Trup fleksibël. Program fleksibël për trupin Program fleksibël për trupin
Mësim provues në një grup
Abonim për 8 orë mësimore në grup
Mësim individual provues
Regjistrohuni Bleni pajtim
Dëshironi një organ të përsosur fleksibël?
Program fleksibël i trupit -ky është një sistem unik i ushtrimeve që brenda një kohe të shkurtër do t'ju ndihmojë të zotëroni ndarjet gjatësore dhe tërthore, të zhvilloni fleksibilitetin e shpinës.
Klasat mësohen nga mjeshtrat e sportit në gjimnastikë, balerina profesionale, instruktorë të çertifikuar të yogës, kështu që ushtrime nga gjimnastika, baleti dhe joga përdoren në klasa të ndryshme.
♦ Shtrirje spango anësore
Mësimi ka për qëllim ngrohjen dhe shtrirjen e muskujve të këmbës, zhvillimin e lëvizshmërisë së nyjeve të hip, me theks të veçantë në punën e grupit të muskujve për spango tërthore dhe një sërë ushtrimesh për pjesën e pasme, brezin e shpatullave jepet gjithashtu në mësim.
♦ Spango gjatësore e shtrirë
Klasat kanë për qëllim ngrohjen dhe shtrirjen e muskujve të këmbës, zhvillimin e lëvizshmërisë së nyjeve të hip, me theks të veçantë në punën e grupit të muskujve për ndarjet gjatësore, dhe një sërë ushtrimesh për pjesën e pasme, brezin e shpatullave jepet gjithashtu në mësim.
♦ Shtrirja e plotë
Një grup ushtrimesh për të gjitha grupet e muskujve. Këtu, spangoja nuk është objektivi kryesor. Në këtë seancë po punojmë për fleksibilitetin e të gjithë trupit.
Lehtësia dhe mirëqenia pas një stërvitje të tillë ju garantohet.
. Shpinë e shëndetshme
Kjo klasë përfshin një sërë ushtrimesh që synojnë të punojnë muskujt që mbajnë shpinë në pozicionin e duhur.
Ushtrimet do të përmirësojnë dhe rivendosin lëvizjen e shtyllës kurrizore, do të lehtësojnë stresin dhe do të relaksojnë zonat ulur të shpinës.
♦ MFR (lëshimi miofasial)
Mësimi ka për qëllim relaksimin muskulo-fascial. Ushtrimet e kryera relaksojnë muskujt dhe fascinë, lehtësojnë tensionin.
Kjo lejon shtrirjen më të mirë të muskujve, lëvizjen e përmirësuar të nyjeve dhe fleksibilitetin e përmirësuar.
Shtrirja aerostatike
Ky është një kombinim i ushtrimeve të yogas, Pilates, gjimnastikës dhe akrobacisë ajrore të kryera në hamak.
Në një orë mësimi në një shtrat i varur, përdoren ushtrime statike-dinamike, shtrirje intensive, pupe akrobatike, ndodh një efekt terapeutik në sistemin musculoskeletal, sistemin nervor dhe qarkullimin e gjakut.
Hamaku është mjaft i paqëndrueshëm dhe kërkon përqendrim, angazhim të mirë, kjo ndihmon zhvillimin e koordinimit dhe stërvit aparatin vestibular.
Një hamak është një ilaç kundër depresionit i shkëlqyeshëm që ndihmon në shkarkimin e trupit dhe mendjes, kthen botën përmbys, ju çliron nga problemet mendore dhe psiko-emocionale. Ushtrimi në hamak lehtëson stresin nga shtylla kurrizore, përmirëson shtrirjen, rrit qarkullimin e gjakut në tru dhe përmirëson koordinimin e lëvizjeve. Me këtë ngarkesë, muskujt e stabilizuesit janë përpunuar në mënyrë të përsosur.
Klasat zhvillohen në një grup deri në 7 persona.
♦ Klasat në imituesin bizon-vibro
Bizon vibro - një imitues që ju lejon të shpejtoni procesin e shtrirjes dhe ta bëni atë më efektiv me më pak përpjekje.
Ky është një kombinim i masazhit të dridhjeve me shtrirje, për shkak të të cilit muskujt ngrohen, relaksohen, spazmat e muskujve largohen dhe dëmtimet e vjetra rehabilitohen. Shtrirja duke përdorur imituesin Bizon-vibro ju lejon të shpejtoni arritjen e rezultatit dhjetëfish.
Klasat zhvillohen në mënyrë individuale ose në një grup me dy grupe.
Ro Akrobaci
Akrobacia është një drejtim për ata që duan të zotërojnë elemente të tilla gjimnastikore si një timon, ura, doreza dhe parakrahë, puçë, mbështetje çiftëzuese, salto, pozë akrepi, tërheqje prapa (pozë balerini), etj. Akrobacia përfshin ushtrime mbi shkathtësinë, fleksibilitetin, aftësinë e kërcimit, forcën, koordinimin dhe ekuilibrin.
Zhbllokoni aftësitë e reja të trupit tuaj!
Shqyrtime
Herët ose vonë, zona e rehatisë për çdo person kthehet në faktorin që pengon zhvillimin e tij dhe privon jetën nga mprehtësia e ndjesive. Mos harroni momentet më interesante dhe të ndritshme të jetës tuaj. Me siguri shumica e tyre shoqërohen pikërisht me ato raste kur keni bërë diçka të pazakontë, ekstreme, përtej rutinës së zakonshme. Jashtë zonës së tyre të rehatisë.
Atëherë pse të mos e bëjmë përsëri? Fatkeqësisht, zona jonë e rehatisë ndonjëherë është produkt i vetë-mashtrimit. Ne mendojmë se nuk ka asnjë alternativë më të mirë për situatën tonë aktuale, se kemi shpenzuar shumë përpjekje për ta ndërtuar atë, se tashmë është shumë e vështirë të ndryshosh diçka në jetë ... Dhe ne ndalemi në një vend, megjithëse mjaft të përshtatshëm, dhe me duart tona zvogëlohemi në asgjë të gjitha pamjet e mëdha që hedh jeta. Dhe atëherë zona e rehatisë bëhet pika përfundimtare për ne ... ?? Në INTEGRITET ju gjithmonë mund të merrni një goditje magjike ????
Jaroslav Bogdanova
Mësuesit e mi të preferuar janë Alexandra Koshelkova dhe Natalia Makhno? Stërvitja më e ftohtë dhe më efektive? A shtrihen ato shpejt në të gjitha ndarjet? \u200d♀ Krijoni atmosferën më të favorshme për shtrirje dhe zgjidhni ushtrime shumë efektive? A sjellin ata shumë gëzim dhe përfitime ???
Svetlana Glagoleva
Unë kam qenë duke punuar me Sasha Koshelkova për 5 vjet tashmë) Sasha është traineri më i ndjeshëm që di se çfarë ju nevojitet dhe si ta realizoni atë. Qëllimi im ishte dhe është të ruaj fleksibilitetin e trupit. Gjatë kësaj kohe, unë u ula në të dy qepjet gjatësore dhe e shtriva mirë atë tërthor. Sasha është shumë i vëmendshëm ndaj lëndimeve dhe gjithmonë përpiqet të ndihmojë në vazhdimin e trajnimit pa dëmtuar trupin) për mua kjo është gjëja kryesore në trajner)
Alexandra Koshelkova është një trajnere e organizimit të mirë mendor. Ajo beson se gjithçka në një person duhet të jetë e bukur dhe e bën atë "bukur" me punën e saj. Të gjitha ushtrimet në klasat e saj bëhen para "kërcitjes karakteristike". Nëse nuk pëshpërisni, atëherë mundeni akoma (mos mendoni se nëse keni një bas ose bariton, atëherë do të kërcasni në një bas. Të gjithë piskasin prej saj në zërin e një pule). Por në të njëjtën kohë, ajo kurrë nuk do të dëmtojë, ajo gjithmonë do të kujtojë për gjurin tuaj të tërhequr në klasën e tretë dhe do t'ju kujtojë të kujdeseni për të në një ushtrim të rrezikshëm. Çdo orë mësimi zhvillohet në një atmosferë argëtuese të kopshtit. Sasha është një trajner sadist i lindur. Ajo do të të bëjë një karamele, edhe nëse gjithmonë ke qenë një donut! Anna Weilert
Anna Weilert
Alya (Sasha Koshelkova) nuk është thjesht një trajner, Alya ndihmon të besosh në veten tënde se mund të bësh atë që as nuk e kuptove më parë sesi bëjnë njerëzit në fotografi. Akrobacia është një nga gëzimet më të mëdha në jetë për mua. Nuk mund të them se kam ardhur në Ale në formë absolutisht të keqe. Kishte diçka. Kishte një urë nga një pozicion i prirur, në krahët jo më të drejtë. Sigurisht, ishte e frikshme të mësoje hile dhe nuk ishte gjithmonë e këndshme të tërhiqesh mbrapa dhe të ndahesh. Por hap pas hapi, dhe unë mund të bëj 4 lloje të ndryshme urash nga një pozicion në këmbë dhe mbrapa, unë mund të rrokulliset spango nga kjo urë dhe të bëj shumë gjëra të tjera nga të cilat trupi është i befasuar, dhe shpirti këndon. Alya ishte aty për çdo moment të suksesshëm dhe çdo dështim.
Trainerja Angelica frymëzon klasat e baletit të trupit. Ajo e di se cilat elemente dhe forma duhet t’i japin secilës vajzë për ta bërë atë të ndihet si një princeshë. Mbi të gjitha, në fillim diçka nuk funksionon për të gjithë. Dhe me Angelica gjithçka del. Në fillim jep një element të thjeshtë, por dukesh aq bukur në pasqyrë në të, sa dëshiron gjithnjë e më shumë. Dhe sa më tej, aq më komplekse është figura. Dhe tani elementi është tashmë kompleks, dhe ti je akoma shumë i bukur në të. Me delikatesë dhe mjeshtëri, Angelica lidh vajzën dhe hirin e balerinë.
Julia Zarina
Pasi kam ardhur në klasa, tek trajneri Sasha Koshelkova, unë tashmë isha ulur në 2 ndarje, por kisha pika të dobëta që nuk mund t'i zgjaja me vite! Pas 3 seancash, unë tashmë isha ulur në gjatësi me kube, dhe rezultati i spangos kryq ishte shumë i përparuar! Një qasje shumë kompetente dhe ushtrime interesante, Alexandra kupton qartë se si duhet të kryhet ushtrimi nga këndvështrimi i Rehabilitimit.
Pompimi i baletit nga trajnerja Angelica, nga jashtë mund të duket se nuk është e vështirë, dhe stërvitja praktikisht pa pesha shtesë .. Por ka kaq shumë ushtrime interesante për të forcuar korse muskulore, sjellje të mirë, linja të bukura .. dhe të gjitha janë komplekse dhe efektive.
Faleminderit Yulia Zagainova për qasjen individuale! Nëse nuk mund ta bëni ushtrimin, për arsye fiziologjike, përgatitje të dobët, gjithmonë do t'ju jepet një ushtrim zëvendësues. Të gjithë në mësim janë të qetë duke punuar dhe rezultati nuk vonon të vijë)
Alina Kiseleva
Unë shkoj në klasa spango. Dhe më pëlqen shumë mësuesja Larissa, në yoga-spango. Tërheq mirë, gjithmonë pozitive, auron e vet të një lloji. Edhe dhimbja duket më e bukur. Por Larisa tërheq vetëm kryqin. Unë gjithashtu do të doja të përmendja Yulia dhe Angelica për shtrirje, më pëlqen mënyra se si tërheqin gjatësinë. Këto 3 mësues më përshtaten më shumë.
Në klasat e Larisa ka gjithmonë një atmosferë të tillë që nuk do të mërziteni, patjetër. Ajo vazhdimisht tregon diçka, madje edhe komentet për ato që jeni duke gabuar do të thonë disi në mënyrën e saj. Kur të dhemb dhe dëshiron të bërtasësh, ajo gjithmonë thotë: "Duhet të thuash" lart "dhe a të ndihmon vërtet?
Faina Nugaeva
Kush është trajneri im i preferuar? Zagainova Julia. Ky është një person që vë shpirtin e tij në punën e tij dhe do të ndihmojë për të marrë rezultatin maksimal. Julia jo vetëm që do t'ju shtyjë deri në fund, dhe madje edhe pak më shumë, ajo do t'ju mbështesë dhe do t'ju japë shpresë për sukses, ajo BESON se mundeni! Dhe ju mund të! Unë nuk jam duke folur për cilësitë personale këtu - lehtë për të komunikuar - i gjithë grupi qesh në trajnim, ne të gjithë e duam dhimbjen! :) Julia është një trajner të cilit i besoj! Dhe me besim te një mentor, ne mund të relaksohemi dhe të bëjmë më shumë! Të gjithë shkojnë te Julia!
Maria Dobrynina
Për dy vjet shtrirje, kam përjetuar 50 hije dhimbje, u befasova kur mësova se sistemi nervor është i kudondodhur dhe u njoha me strukturën e tij në një model të gjallë - domethënë, mbi veten time, kuptova se përveç nxjerrjes ekziston edhe një thithje, unë mësova të nxjerr në vendin ku dhemb më shumë dhe relaksohuni me urdhër, zbuloi se më e paqëndrueshmja në rusisht në gjatësi është fjala "dhjetë" (mund të arrijë nga 2 deri në 15 sekonda për rresht), fitoi një refleks të pakushtëzuar në çdo situatë të pakuptueshme për të drejtuar gjunjët dhe për të tërhequr këmbët mbi vete.
Dhe kur, në moshën 29 vjeç, për herë të parë në jetën e saj ajo u ul në një ndarje gjatësore, megjithëse nën zgjedhën e Sasha, por në të dy këmbët menjëherë, ajo ishte një kënaqësi e papërshkrueshme.
Nga rruga, unë kam trajnerin më të bukur Alexander Koshelkov. Ajo gjithmonë do t'ju tregojë se cila nga dy këmbët është e duhura, ajo gjithmonë do të dëgjojë britmat dhe do të vendosë nëse jeni duke simuluar apo jo, ajo do të shtrydhet në përputhje me ndjenjat e saj (ndjenjat e saj, nga rruga, nuk lëshohen kurrë, ndryshe nga të miat). Sasha është aq super përgjegjës për ndarjet tuaja sa që ju padashur filloni të mendoni për fillimin e trajtimit të ndarjeve tuaja me të njëjtën përgjegjësi. Përveç kësaj, ai lë mesazhe super të lezetshme hapësinore nga numrat në kronometrin tuaj, diskuton ndonjë pyetje nga kategoria e gjithçkaje për gjithçka, kështu që nuk është kurrë e mërzitshme dhe gjithmonë do të gëzohet me arritjet tuaja jo vetëm në fushën e ndarjeve.
Ndaj ndarjet e mia janë më shumë meritë e Sasha sesa e imja. Falenderim!)
Anna Shahin
Kam ardhur në studio tashmë me një spango dhe mendoj se mund të bëj shumë dhe madje edhe më shumë! Por vetëm disa muaj studim me Natasha hapën mundësi të reja për trupin tim për mua. Fillova të ulesha në spango me një numër të ndryshëm kubikësh, shtriva kurrizin dhe ndreqja pamjen e madhe) Më pëlqen stili i rreptë i mësuesit, i akorduar për të punuar
Victoria Reshulskaya
Plastelina, tani Integriteti, është bërë një pjesë integrale e jetës time, për të cilën jam shumë e lumtur! Unë jam i kënaqur jo vetëm për mundësinë për të bërë shtrirje, yoga, akrobaci dhe vallëzim, por sa me fat jam me trajnerët, jo vetëm njerëz të mrekullueshëm, por profesionistë të klasit të lartë që japin motivim dhe vetëbesim të jashtëzakonshëm! Unë e dua Sasha Koshelkova! Unë i besoj asaj me 250% dhe besoj se është me të që unë do të kem sukses, edhe pse jo shpejt? bye bye ?, Unë gjithashtu e dua Gayatri të këndshëm, klasat e saj janë thjesht super! Pas tyre, trupi merr ton, lehtësi, forcë dhe fleksibilitet! Larisa ka orë për një shpinë të shëndetshme - kjo është diçka! Ata më ndihmuan të shërohem dhe të shpëtoj nga shqetësimi dhe dhimbja e shpinës pas një sforcimi fizik, madje as nuk e vura re në cilin moment ndodhi dhe pse erdha fillimisht? Tani e kuptoj që duhet të punojmë më shumë për veten tonë, dhe sa rezulton, ne nuk dimë për veten dhe aftësitë e trupit tonë, kur sapo fillojmë stërvitjen, aq më interesante është! Unë gjithashtu i dua klasat e Natasha Averchenkova, natyrisht! Ajo është gjithashtu aq simpatike saqë krijon një atmosferë të veçantë në klasë. Dhe gjithashtu Anya dhe një rrip, dhe Natasha Grange. Në përgjithësi, i gjithë stafi i trajnerëve është unik! Te dua dhe te vleresoj ???.
Toksinat dhe toksinat, të cilat grumbullohen në trupin tonë me kalimin e viteve, shpesh janë pengesa për një mënyrë jetese të shëndetshme. Ngopja e qelizave të trupit me substanca negative nxit plakjen. Pastrimi i trupit nga toksinat dhe toksinat e përafërt mund të bëhet me metodën e ushtrimeve të thjeshta fizike. Programi "Trupi fleksibël" do t'ju ndihmojë të zgjasni rininë dhe shëndetin tuaj përmes ushtrimeve fizike. Programi përfshin disa komplekse të gjimnastikës terapeutike dhe parandaluese, secila prej të cilave ka për qëllim një grup specifik të muskujve ose një pjesë të trupit. Kjo është e ashtuquajtura gjimnastikë pastruese dhe rinovuese. Kompleksi përfshin një seri ushtrimesh shtrirjeje që u japin muskujve fleksibilitet dhe mbajnë trupin tuaj në formë të mirë.
Gjimnastika rinovuese, kur kryhet në mënyrë sistematike, ndihmon në pastrimin e qelizave të trupit dhe ngopjen e tyre me oksigjen. Efekti i një aktiviteti të tillë fizik përfshin dy aspekte të rëndësishme: fizike - forcimi i sistemit musculoskeletal të trupit, përmirësimi i fleksibilitetit, metabolizmit, heqja e toksinave dhe toksinave, normalizimi i qarkullimit të gjakut; dhe faktori psikologjik: klasat nuk kërkojnë përgatitje të posaçme fizike dhe morale, nuk ka nevojë të detyrosh veten në ushtrime rraskapitëse, të gjitha teknikat kryhen lehtësisht dhe me një frymë, duke sjellë kënaqësi morale, duke lehtësuar stresin. Pastrimi dhe gjimnastika rinovuese është një rrugë e qetë për shëndetin dhe zgjatjen e rinisë tuaj
Pjesa 1
Pjesa 2
Pjesa 3
Pjesa 4
Pjesa 5
Shikoni edhe këtu:
Koha e leximit: 8 minuta
Nëse mendoni se ushtrimi i rregullt mund të neglizhojë ushtrimin, atëherë ky është një keqkuptim. Një ushtrim i mëngjesit me cilësi të lartë brenda një ore pas zgjimit aktivizon të gjitha sistemet e rëndësishme të organeve, tonifikon trupin dhe përmirëson imunitetin. Ne ju ofrojmë 11 video të ndryshme për ushtrimet e mëngjesit në shtëpi me Olga Sagai.
Por, para se të kaloni në rishikimin e videos së stërvitjes në mëngjes, duhet të kuptoni se çfarë është përdorimi i ushtrimit dhe pse është kaq e rëndësishme të bëni gjimnastikë të lehtë pas zgjimit?
Përfitimet e ushtrimeve në mëngjes:
- Ushtrimi ndihmon trupin të kalojë nga mënyra e gjumit në mënyrën e zgjimit, aktivizon të gjitha proceset fiziologjike në trup.
- Sportet e mëngjesit promovojnë oksigjenimin e të gjitha indeve të trupit dhe, gjë që është shumë e rëndësishme, e trurit. Kjo rrit përqendrimin dhe përshpejton proceset e mendimit.
- Ushtrimet në mëngjes do të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe do të zvogëlojnë gjasat e nervozizmit gjatë gjithë ditës.
- Ushtrimet e rregullta në shtëpi përmirësojnë funksionimin e aparatit vestibular, që do të thotë se ndihmon në zhvillimin e koordinimit dhe ndjenjës së ekuilibrit.
- Ushtrimet e mëngjesit gjallërojnë në mënyrë të përsosur, përmirësojnë performancën dhe sigurojnë gjallëri për tërë ditën.
- Ushtrimi rrit qarkullimin e gjakut, i cili ka një efekt të dobishëm në funksionimin e sistemit të frymëmarrjes dhe trurit.
- Ushtrimet e rregullta ndihmojnë për të forcuar sistemin imunitar dhe për të rritur rezistencën e trupit ndaj ndikimeve negative të mjedisit.
Siç mund ta shihni, stërvitja jo vetëm që përmirëson shëndetin tuaj, por gjithashtu ju ndihmon të përfitoni sa më shumë nga dita juaj. Ju mund të bëni ushtrime në mëngjes me video, veçanërisht pasi tani ka shumë prej tyre nga trajnerë të ndryshëm. Ne ju ftojmë t'i kushtoni vëmendje ushtrimeve në shtëpi nga Olga Sagai.
Video me ushtrime në shtëpi nga Olga Sagai
Olga Sagai është autore e serisë së programeve Fleksibël Trupi. Sidoqoftë, videot e saj janë të drejtuara jo vetëm për zhvillimin e fleksibilitetit dhe shtrirjes, por edhe për përmirësimin e trupit në tërësi. Në kanalin e saj video, ju mund të gjeni komplekse për hapjen e nyjeve të hip, duke përmirësuar funksionalitetin e sistemit musculoskeletal. Olga gjithashtu krijoi një numër videosh të karikimit në shtëpi që mund të kryhen pas zgjimit.
Programet janë të gjata 7-15 minuta, por ju mund të kombinoni disa aktivitete ose të kryeni një video në disa përsëritje nëse jeni duke kërkuar për një ushtrim më të gjatë në shtëpi në kohë.
1. Ushtrime në mëngjes për zgjim të lehtë (15 minuta)
Një praktikë e butë e zgjimit do t'ju ndihmojë të ndjeheni të energjishëm dhe të energjishëm gjatë gjithë ditës. Kjo video e ushtrimeve në shtëpi është veçanërisht e dobishme për përmirësimin e sjelljes, forcimin e shtyllës kurrizore dhe hapjen e rajonit torakal.
2. Kompleksi i mëngjesit "Vigor and Slim" (9 minuta)
Ky kompleks jo vetëm që do të gjallërojë trupin tuaj, por gjithashtu ndihmon për të gjetur një figurë të hollë. Një video dinamike me ushtrime në mëngjes përbëhet nga asanat më të njohura për tonin e muskujve dhe forcimin e shtyllës kurrizore.
3. Ushtrim efektiv në shtëpi - ngrohje për këmbët (11 minuta)
Nëse po kërkoni një video të ushtrimeve në mëngjes me theks në pjesën e poshtme të trupit, atëherë provoni këtë kompleks. Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të ngrohni muskujt e këmbës dhe të rrisni lëvizjen e nyjeve të hip. Ky program mund të kryhet gjithashtu si një ngrohje para ndarjes.
4. Kompleksi "Zgjimi" (8 minuta)
Kompleksi i zgjimit të shkurtër do të përmirësojë fleksibilitetin tuaj të shpinës dhe sjelljen korrekte. Do të gjeni një numër të madh të kthesave përpara dhe prapa, gjë që ndihmon në shtrirjen e shtyllës kurrizore dhe rivendosjen e funksioneve të sistemit musculoskeletal.
5. Kompleksi i ngarkimit të energjisë në mëngjes (12 minuta)
Kjo video për ushtrimet e mëngjesit ka për qëllim kryesisht ngrohjen dhe përmirësimin e funksionimit të organeve të brendshme. Një numër i madh i rrotullimeve të trupit, si dhe ushtrime për fleksibilitetin e muskujve, ligamenteve dhe tendinave ju presin.
6. Ushtrime në mëngjes "Plastikësia, lëvizshmëria dhe ekuilibri" (9 minuta)
Kjo video për ushtrimet e mëngjesit në shtëpi ka për qëllim zhvillimin e lëvizshmërisë së të gjitha nyjeve kryesore. Grupi i ushtrimeve është gjithashtu i përsosur për gjimnastikën e përbashkët.
7. Kompleksi i forcimit të mëngjesit (10 minuta)
Programi është i përshtatshëm për studentët e avancuar. Olga Sagai përfshinte ushtrime forcuese për tonifikimin e muskujve të krahëve, shpinës, ijeve dhe vitheve në videon e ushtrimeve në shtëpi. Një palosje vertikale, një pozicion për kurorë dhe një pozicion dërrasë statike me krahët dhe këmbët e ngritura po ju presin.
8. Ushtrime dhe shtrirje në shtëpi për çdo ditë (7 minuta)
Një video e shkurtër ushtrimi në mëngjes fillon me ushtrime efektive për shtrirje dhe fleksibilitet në shpinë. Atëherë do të keni disa ushtrime për ekuilibrin dhe fleksibilitetin e nyjeve të pjesës së poshtme të trupit.
9. Kompleksi i mëngjesit "Energjia dhe fleksibiliteti" (16 minuta)
Videoja do t'ju ndihmojë të merrni një nxitje të energjisë dhe gjallërisë për tërë ditën, si dhe të rrisni lëvizjen e përbashkët. Gjysma e parë e seancës zhvillohet në një pozicion ulur këmbëkryq, pastaj lëvizni te një qen me fytyrë poshtë.
10. Kompleksi "Zgjimi i butë" për fillestarët (14 minuta)
Dhe kjo video e ushtrimeve në shtëpi për fillestarët do të ndihmojë në përmirësimin e lëvizjes së përbashkët dhe fleksibilitetin e shtyllës kurrizore. Këto ushtrime gjithashtu do të përmirësojnë elasticitetin e ligamenteve dhe muskujve të trupit tuaj.
11. Ushtrimi për shpinë nga dhimbja e shpinës (10 minuta)
Ky opsion i karikimit në shtëpi do t'ju ndihmojë të forconi shtyllën kurrizore, të rivendosni funksionalitetin e sistemit musculoskeletal dhe të zhvilloni fleksibilitetin në pjesën e pasme. Kjo video rekomandohet veçanërisht për ata që shqetësohen nga dhimbja e shpinës.
Provoni të gjitha videot e sugjeruara për ushtrime në mëngjes ose zgjidhni videot më interesante për ju bazuar në përshkrimin. Olga Sagay është një profesioniste e vërtetë në fushën e gjimnastikës së përbashkët, zhvillimin e fleksibilitetit dhe shtrirjes, duke hequr qafe dhimbjen e shpinës. Filloni të ushtroni rregullisht në mëngjes për të paktën 10-15 minuta dhe trupi juaj do t'ju falënderojë.
Shikoni gjithashtu koleksionet tona të tjera.
Çfarë është T-Tapp? Ose sistemi i trajnimit i Theresa Tapp
T-Tapp është një qasje fizioterapie ndaj fitnesit sepse rrit dendësinë e muskujve, jo vëllimin. T-Tapp është një mjet i shkëlqyeshëm i rimëkëmbjes për njerëzit me gjunjë të lënduar dhe nyje të hipit ose dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës; funksionon mirë edhe për dhimbjet në pjesën e sipërme të shpinës, qafës dhe shpatullave.
Lëvizjet në ushtrimet nga ana duken të thjeshta, por, në fakt, ato janë shumë komplekse në strukturë, sepse çdo ushtrim përfshin të dy skajet e muskulit në punë, në vend që të përfshijë vetëm një skaj dhe barkun e muskulit në punë.
T-Tapp mbështetet në një lëvizje gjithëpërfshirëse dhe komplekse të muskujve në një sekuencë të veçantë, duke marrë parasysh rrjedhën e energjisë neuro-kinetike, duke ruajtur pozicionin e saktë anatomik të pjesëve të skeletit dhe duke respektuar parimet e punës së muskujve izometrike, të kombinuar me stimulimin e rrjedhës limfatike. Llojet e tjera të ushtrimeve, të tilla si gjimnastikë, stërvitje forcë dhe joga, janë kryesisht "izotonike" (domethënë ato përfshijnë njërin skaj të muskulit dhe barkun e tij).
T-Tapp ju lejon të arrini një ngarkesë të lartë aerobike dhe pa u hedhur ose mbështetur në një shtangë dhe shtangë dore. Kur ushtroni në sistemin T-Tapp, sa më i fortë të bëhet një person, aq më pak ushtrime duhet të bëjë për të ruajtur rezultatet.
Në sistemet e tjera të ushtrimeve, sa më i fortë të bëhet një person, aq më shumë i duhet të rrisë ngarkesën ose numrin e përsëritjeve në mënyrë që të kalojë në një nivel më të lartë të aftësisë fizike ose të arrijë më shumë humbje peshe. Në sistemin T-Tapp, nuk duhet të mbështeteni kurrë në shtangë dore ose të përsërisni një lëvizje më shumë se 8 herë. Ushtrimet do të vazhdojnë të jenë të vështira për trupin ndërsa forca dhe forca e tij rriten.
Efikasiteti i T-Tapp
Po, T-Tapp është efektiv si për njerëzit me stil jete të ulur ashtu edhe për atletët. Teknikat në sistemin T-Tapp ju lejojnë të arrini lëvizjen maksimale të muskujve dhe lodhjen e muskujve, pavarësisht nëse personi është peshëngritës, instruktor i gjimnastikës apo gjyshe që sapo ka filluar stërvitjen.
Testimi klinik nga Ph.D. në fiziologjinë sportive ka treguar se djegia e dhjamit fillon 7-10 minuta pas fillimit të stërvitjes T-Tapp. Përveç kësaj, edhe individë shumë të trajnuar arrijnë 75% të rrahjeve të tyre maksimale të zemrës gjatë një stërvitjeje të plotë T-Tapp për dyzet minuta për fillestarët dhe punëtorët e rimëkëmbjes.
T-Tapp nuk djeg vetëm kalori dhe yndyrë të tepërt, por rregullon funksionet themelore të trupit të tilla si rryma neuro-kinetike, shkalla e përdorimit të glukozës në pushim dhe funksioni njohës në tru. Shumë njerëz raportojnë përmirësime të menjëhershme në tretje, thithjen e ushqimit dhe funksionimin e zorrëve, si dhe rritjen e qartësisë mendore dhe rritjen e niveleve të energjisë brenda një jave nga fillimi i T-Tapp.
Fokusi kryesor i T-Tapp
T-Tapp përqendrohet në zvogëlimin e vëllimit të trupit, jo në humbjen e peshës. Kur bëni T-Tapp, ka një ulje të shpejtë të vëllimit të trupit, falë mënyrës se si T-Tapp i bën muskujt të funksionojnë.
Zhvillimi i dendësisë së muskujve lejon muskujt të shtrëngohen, tkurren dhe formojnë trupin. Ky lloj i zhvillimit të muskujve lejon zvogëlimin e shpejtë të vëllimit. Shumica e njerëzve ulin belin, barkun ose ijet me 3 cm brenda një jave. Përveç kësaj, shumica e njerëzve kalojnë në një madhësi më të vogël deri në fund të muajit të parë të T-Tapp çdo ditë tjetër ... pa absolutisht asnjë kufizim dietetik.
Qëllimi kryesor i 30 ditëve të para të trajnimit është "Lëreni makinerinë e trupit të njeriut të lëvizë" siç duhet për të rishikuar funksionet metabolike në mënyrë që trupi të humbasë peshë më lehtë dhe, akoma më mirë, MBAJT humbjen e peshës së arritur pa dietë dhe trajnime intensive.
T-Tapp stërvit hemisferën e djathtë dhe të majtë të trurit dhe trupit dhe mendjes. Ky sistem trajnimi u krijua me qëllimin për të përfshirë në mënyrë të barabartë të dy hemisferat e trurit në punën njohëse. Kjo është shumë e rëndësishme për ruajtjen e funksionit të shëndetshëm të trurit.
T-Tapp është i shkëlqyeshëm për të dy fëmijët (për shembull, fëmijët me vështirësi në të mësuar) dhe të moshuarit (ngadalëson humbjen e funksioneve njohëse që ndodhin me moshën dhe sëmundjen e Alzheimerit).
T-Tapp ndihmon trupin të ruajë ekuilibrin hormonal ... Shumë gra kanë përmirësuar ndjeshëm menopauzën e tyre dhe kalimin nëpër menopauzë falë T-Tapp. Gratë e të gjitha moshave thonë se nuk fryhen më aq shumë, ata kanë ndaluar së vuajturi nga dhimbja në pjesën e poshtme të barkut dhe pjesën e poshtme të shpinës, nxehtësitë, ndryshimet e humorit dhe shtimi i peshës që shoqërohen me hormonet femërore.
"Trajtojeni trupin tuaj si një makinë!" Kjo është motoja e Teresa Tupp , një profesionist shëndetësor, trajner, fiziolog sportiv, nutricionist dhe një pronar i lulëzuar i biznesit. Teresa e di se si funksionon trupi i një gruaje, veçanërisht trupi i një gruaje pas tridhjetë. Për njëzet e pesë vitet e fundit, ajo ka monitoruar trupin e saj dhe ka mbledhur të dhëna nga qindra klientë, duke e lejuar atë të zhvillojë një qasje të re për shëndetin dhe ushtrimet e grave. Teresa ka punuar me shumë agjenci të modës, duke përfshirë Ford Metropolitan dhe Paige Parkes, si një trajner personal për modelet e modës dhe si një agjent i rekrutimit dhe zhvillimit të modeleve dhe sigurimin e talenteve të reja. Duke punuar për shumë vite në industrinë e bukurisë, ku përsosja e formave të jashtme është kaq e rëndësishme, ajo di se si të arrijë një trup të bukur femëror, pavarësisht nga mosha ose niveli i aftësisë fizike. Sistemi i saj i ushtrimeve Sistemi T-Tapp , është më e mira në treg sot! Sot Teresa po ndan hapur njohuritë e saj të çmuara me gra të të gjitha moshave. Vetë Tereza është një shembull i gjallë i faktit që trupi i një gruaje pas të dyzetave mund të jetë një makinë e hollë, e rregulluar mirë dhe në mënyrë harmonike, pa ndonjë nevojë të kalojë orë të tëra stërvitje në një klub sportiv. Shumë nga klientët e Terezës kanë trupa më të rafinuar pas pesëdhjetë sesa kishin në tridhjetë. Me të vërtetë, T-Tapp është programi më efektiv i stërvitjes në shtëpi i disponueshëm për gratë sot!
ZBRITENI BELIN ORT OSE HIPET E TUAJ NIM TRE Centimetra JAV!
Teresa beson se nuk duhet t'i kushtoni vëmendje peshores. Le t'i pranojmë faktet, zonja dhe zotërinj, madhësia është e rëndësishme, jo kilogramët! Modelet maten, nuk peshohen, sepse pa marrë parasysh se sa peshojnë, nëse ijet e tyre janë shumë të mëdha për modelet, ata nuk do të marrin punën. Teresa ju garanton një humbje prej 2-3 centimetra në bel ose ije brenda një jave. Shumica e grave marrin një madhësi më të hollë në 30 ditë. Pasi Teresa ndaloi punën në shtëpitë e modeleve, ajo ndihmoi qindra gra në prag të menopauzës, për të arritur të njëjtat rezultate si modelet e modës: nivele të rritura të energjisë, energji, ekuilibër hormonal dhe njohuri, në nivelin e trupit, si të arrihen rezultate shpejt. ! Tani mund ta bësh edhe ti! Ushtrimet në sistemin T-Tapp japin rezultatin maksimal me harxhimin minimal të energjisë, gjatë gjithë kohës duke e ruajtur trupin në pozicionin e duhur anatomik të pjesëve të tij. Lëvizjet e krijuara nga Teresa "riparojnë" trupin dhe e rikthejnë atë nga dëmtimet; ato duken të thjeshta nga jashtë, por do t'ju japin një stërvitje krejtësisht unike, ndryshe nga çdo gjë që keni provuar më parë. Thjesht pyesni cilindo nga klientët e saj të mëparshëm ose aktualë për këtë, dhe ata do t'ju thonë se është, në fakt, e krahasueshme me ngarkesën e madhe të punës që u jepet rekrutëve në një kamp ushtrie.
Ndërsa Teresa e donte stilin e saj të shpejtë të jetesës dhe punën në industrinë e bukurisë, asgjë nuk e mund kënaqësinë që ajo merr nga historitë e suksesit të grave të vërteta, të rastësishme, veçanërisht ato në moshën 35 vjeç. Teknikat e saj të provuara janë unike dhe ultra-moderne dhe megjithatë në të njëjtën kohë, ato janë të përballueshme dhe të përballueshme për të gjitha gratë, të të gjitha moshave. Një kuptim i plotë i trupit femëror dhe nevojave të tij specifike ushqyese lejoi Terezën të krijojë një program të përshtatshëm për të gjitha gratë. Asaj i pëlqen që programi i saj është i thjeshtë dhe na shpjegon në një mënyrë të arritshme se si dhe pse trupi ynë funksionon si makinë. Kështu, ne e kuptojmë kuptimin e secilës lëvizje ose metodë stërvitore të krijuar nga Tereza dhe si ndikon ajo në makinerinë e trupit tonë. Sot, falë videove, kasetave audio dhe librit të Terezës, gati për botim, këto sekrete janë në dispozicion për të gjithë, në mënyrë që të gjithë njerëzit, jo vetëm modelet e modës, të mund të sjellin veten në një formë perfekte dhe të gjejnë harmoninë: harmoninë e trupit, mendjes, shpirtit dhe shpirtit.
Vazhdon...