პატარა გოგონას სხეული. პროგრამა გნუჩკა ტილოს პროგრამა გნუჩკა ტილოსთვის

სცადეთ ჯგუფური მუშაობა

გამოწერა 8 ჯგუფისთვის

საცდელი ინდივიდუალური გაკვეთილი

შეიძინეთ გამოწერა

გსურთ გნუჩკას ჰქონდეს სრულყოფილი სხეული?

გადაცემა "გნუჩკე ტილო"ეს არის უფლებების უნიკალური სისტემა, რომელიც მოკლევადიან პერსპექტივაში დაგეხმარებათ დაეუფლოთ გვიან და ჯვარედინი გაყოფას და განავითაროთ ზურგის მოქნილობა.

კლასებს უძღვებიან ტანვარჯიშის ოსტატები, პროფესიონალი ბალერინები, იოგას სერტიფიცირებული ინსტრუქტორები, რომლებიც სხვადასხვა კლასებში გადიან ტანვარჯიშში, ბალეტსა და იოგაში.

♦ გაჭიმვის ჯვრის ძაფები

გაკვეთილი მიზნად ისახავს ფეხების კუნთების დათბობას და დაჭიმვას, მუხლის სახსრების მოშვების განვითარებას, აქცენტი განივი ძაფისთვის კუნთების ჯგუფის მომზადებაზე, ასევე გაკვეთილის დროს ზურგისა და ზურგზე უფლებების კომპლექსის მომზადებაზე. მოცემულია მხრის სარტყელი.

♦ დაჭიმეთ გვიანი ძაფები

კლასები მიზნად ისახავს ფეხების კუნთების დათბობას და დაჭიმვას, მუხლის სახსრების მოშვების განვითარებას, აქცენტი გვიანი გაყოფისთვის კუნთების ჯგუფის დამუშავებაზე, ასევე გაკვეთილის დროს ზურგზე და მხარზე უფლებების კომპლექსს. სარტყელი მოცემულია.

♦ გაჭიმვა სრული

კომპლექსს უფლება აქვს ყველა ჯგუფის დაავადებათა მკურნალობა. აქ ძაფი არ იქნება მთავარი ინსტრუმენტი. რა ოკუპაციაში ვმუშაობთ მთელი სხეულის მოქნილობაზე.

ასეთი ვარჯიშის შემდეგ გარანტირებული გაქვთ სიმარტივე და კომფორტი.

♦ ჯანსაღი ზურგი

ეს კლასი მოიცავს უფლებების ერთობლიობას, გასწორებული ხორცის სამკურნალოდ, ხერხემლის სწორ მდგომარეობაში გასწორების მიზნით.

თქვენ გაქვთ უფლება შეამციროთ და აღადგინოთ ხერხემლის მოდუნება, მოხსნათ სტრესი და დაისვენოთ ზურგის ოდნავ მყიფე ნაწილები.

♦ MFR (მიოფასციალური გათავისუფლება)

აქტივობა ორიენტირებულია კუნთოვან-სახის რელაქსაციაზე. თქვენ გაქვთ უფლება დაისვენოთ კუნთები და ფასცია, მოხსნათ დაძაბულობა.

ეს საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაჭიმოთ რბილობი, გააუმჯობესოთ კუთხეების გაფხვიერება და გააუმჯობესოთ ღეჭვა.

♦ აეროსტრეჩინგი

ეს მოიცავს იოგას, პილატესს, ტანვარჯიშს და საჰაერო აკრობატიკას, როგორიცაა ჰამაკებში სიარული.

ჰამაკში ვარჯიშის დროს კეთდება სტატიკურ-დინამიკური მარჯვენა მოძრაობები, ინტენსიური გაჭიმვა, აკრობატული ატრიალებები და თერაპიული ინფუზია ხდება კუნთოვანი სისტემის, ნერვული სისტემის და სისხლის მიმოქცევისთვის.

ჰამაკი არასტაბილურია და მოითხოვს კარგ კონცენტრაციას, ინკლუზიას, რაც ხელს უწყობს კოორდინაციის განვითარებას და ავარჯიშებს ვესტიბულურ სისტემას.

ჰამაკი შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია, რომელიც ხელს უწყობს სხეულისა და გონების გამოცოცხლებას, რაც სამყაროს თავდაყირა აყენებს, რაც გამორიცხავს ფსიქიკურ და ფსიქო-ემოციურ პრობლემებს. ჰამაკებში ვარჯიში ხსნის სტრესს ხერხემლისგან, აუმჯობესებს დაჭიმვას, ზრდის სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში და აუმჯობესებს ხელების კოორდინაციას. როცა ამ სიკეთეს ეძებენ, სტაბილიზატორები ჩნდებიან.

გაკვეთილები ტარდება 7 კაციან ჯგუფში.

♦ ვარჯიში ბიზონ-ვიბროს სიმულატორზე

ბიზონი-ვიბრო- სიმულატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ გაჭიმვის პროცესი და უფრო ეფექტური გახადოთ ნაკლები ძალისხმევით.

ვიბრაციული მასაჟის დაჭიმვის კომბინაციით, კუნთები თბება, მოდუნდება, გადის კუნთების სპაზმი და ხდება ძველი დაზიანებების რეაბილიტაცია. Bizon-vibro სიმულატორის დახმარებით გაჭიმვა საშუალებას გაძლევთ ათჯერ დააჩქაროთ შედეგების მიღწევა.

მეცადინეობა ტარდება ინდივიდუალურად ან ორ კაციან მცირე ჯგუფში.

♦ აკრობატიკა

აკრობატიკა - განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს დაეუფლოს ტანვარჯიშის ელემენტებს, როგორიცაა ბორბლები, სავარძლები, ხელის სადგამები და წინამხარი, აწევა, წყვილში აწევა, ტრანსფერები, მორიელის პოზა, ზურგის აწევა (მოცეკვავე პოზა) და ა.შ. აკრობატული ვარჯიში მოიცავს სისწრაფეს, მოქნილობას, დაჭიმულობას, ძალას, კოორდინაციას და წონასწორობას.

აღმოაჩინეთ თქვენი სხეულის ახალი ვიბრაცია!

ვიდღუკი

ადრე და გვიან, ნებისმიერი ადამიანისთვის კომფორტის ზონა გარდაიქმნება ფაქტორად, რომელიც აძლიერებს მის განვითარებას და ამცირებს ცხოვრებისეულ სტრესს, ვინც ცხოვრობს. შეიტყვეთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი და ყველაზე ლამაზი მომენტები. რა თქმა უნდა, მათი უმეტესობა სწორედ ამ ეპიზოდებს უკავშირდება, თუ რაიმე მოულოდნელი, ექსტრემალური გეშინოდათ, რაც გასცდა ძირითად წესრიგს. ჩვენ დავტოვეთ ჩვენი კომფორტის ზონა.
რატომ არ უნდა დავიწყო ფულის შოვნა? სამწუხაროდ, ჩვენი კომფორტის ზონა ზოგჯერ თავის მოტყუების ნაყოფია. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ არ არსებობს უკეთესი ალტერნატივა ჩვენი დღევანდელი მდგომარეობისთვის, რომ ჩვენ ძალიან ბევრი ენერგია დავხარჯეთ ამ მოტივაციაზე, რომ უკვე მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში ცვლილებების შეტანა... და ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ერთ რამეს, რისი მიღწევაც გვინდა. ჩვენი ხელებით ჩვენ ვქმნით ახალ შესანიშნავ პერსპექტივებს, რასაც ცხოვრება გიბიძგებს. შემდეგ კი კომფორტის ზონა გარდაიქმნება ჩვენთვის საბოლოო წერტილად...?? შესაძლებელია თუ არა მომხიბვლელი სტუზანის ხელახლა მიღება INTEGRITY-ში?

იაროსლავ ბოგდანოვი

არიან ჩემი საყვარელი კონტრიბუტორები ალექსანდრე კოშელკოვთან? მე ნატალია მახნო? საუკეთესო და ეფექტური ტრენინგი? შვიდკომ გადაჭიმოს ის ყველა ძაფზე? ‍♀ ქმნით ყველაზე სასიამოვნო ატმოსფეროს გაჭიმვისთვის და ირჩევთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებს? ბევრი სიხარული და სიხარული მოაქვთ???

სვეტლანა გლაგოლევა

საშა კოშელკოვასთან უკვე 5 წელია ვმუშაობ) საშა ყველაზე მგრძნობიარე მწვრთნელია, რომელმაც იცის რა გჭირდება და როგორ მიაღწიო ამას. ჩემი მეთოდი იყო სხეულის მოქნილობის გაუმჯობესება. ამ ერთი საათის განმავლობაში დავიწყე წყენა გვიან განხეთქილებაზე და განივი კარგად გავწელე. საშკოს ძალზედ მნიშვნელოვანია დაზიანებებზე წინ დგომა და ყოველთვის ცდილობს დაეხმაროს ვარჯიშის გაგრძელებას სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე) ტრენერის ნაკლები თავის ტკივილისთვის)

ალექსანდრა კოშელკოვა არის კარგი გონებრივი ორგანიზაციის ტრენერი. ის პატივს სცემს, რომ ადამიანში ყველაფერი შეიძლება იყოს სასწაული და მისი შრომა არის სასწაული. ყველას აქვს უფლება იყოს მორცხვი თავის საქმიანობაში მანამ, სანამ არ გაიკეთებს "დამახასიათებელ წივილს". თუ არ ხუმრობ, მაშინ მაინც შეგიძლია იგულისხმო (არ იფიქრო, რომ თუ ბასი ან ბარიტონი გაქვს, მაშინ ბას ხმით იკივლებ. ის ყველაფერს ხუჭუჭა ხმით). მიუხედავად იმისა, რომ არავითარი ზიანი არ არის, ყოველთვის გვახსოვდეს შენი მესამე კლასში ყოფნის შესახებ და გავიხსენოთ ისინი, რათა მათზე იზრუნოთ არაუსაფრთხო წესით. საბავშვო ბაღის სახალისო ატმოსფერო დაკავებულებს დაგაკავებთ. საშკო ბუნებრივი სადისტი მწვრთნელია. მოდი, ტორტი გამოგღო, თქვი, რომ ოდესღაც ბაგელი იყავი! ანა ვეილერტი

ანა ვეილერტი

ალია (საშა კოშელკოვა) არ არის მხოლოდ მწვრთნელი, ალია გეხმარება დაიჯერო საკუთარი თავის, რომ შეგიძლია გააკეთო ის, რაც ადრე არ გესმოდათ, როგორ ერიდებიან ადამიანები სურათებს. აკრობატიკა ჩემთვის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სიხარულია ცხოვრებაში. ვერ ვიტყვი, რომ ალეში სრულიად ცუდ ფორმაში მოვედი. ეს იყო ბუასილი. მოთავსებულია მწოლიარე მდგომარეობაში, არასწორ მკლავებზე. მართლაც საშინელი იყო ილეთების სწავლა და ზურგის დაძაბვა და მუდამ გაყოფის გაკეთება. Ale krok by krok და შემიძლია ვიმუშაო 4 სხვადასხვა სახეობისხიდები დგომიდან და უკუღმა, შემიძლია ამ ხიდიდან განხეთქილების მეშვეობით გადავბრუნდე და ბევრი სხვა გამოსვლების შესრულება, რომლებშიც სხეული აოცებს და სული სძინავს. ალია ბულა გარანტიას იძლევა ყოველი წარმატებული მომენტისა და ყოველი წარუმატებლობისთვის.

მწვრთნელი ანჟელიკა დაიღალა ბოდიბალეტის გაკვეთილებით. ვონმა იცის გოგონას კანის ელემენტები ისე, რომ თავი პრინცესად იგრძნოს. ყველას ვთხოვ, არ გავიდნენ. და ყველა გამოვა ანჟელიკასთან ერთად. თავიდან ეს მარტივი ელემენტია, მაგრამ სარკეში ისე ლამაზად გამოიყურები, რომ მეტი გინდა. და შემდეგ ძნელია დგომა. 1-ლი ღერძის ელემენტი უკვე იკეცება და ამ შემთხვევაში ის მაინც უფრო ძლიერია ვიდრე გარნა. ანჟელიკა ნაზად და ფრთხილად გადმოსცემს გოგონას ბალერინას მადლსა და მადლს.

იულია ზარინა

მწვრთნელთან საშა კოშელკოვასთან გაკვეთილზე მისული, უკვე 2 გაყოფაზე ვიჯექი, მაგრამ სუსტი კუნთები მქონდა, რომლებსაც კლდეებით ვერ ვჭიმავდი! სამი გაკვეთილის შემდეგ უკვე სკამზე ვიჯექი კუბებით და განივი გაყოფის შედეგი ძალიან დამრჩა! მიუხედავად იმისა, რომ კომპეტენტური მიდგომა სწორია, ალექსანდრას ნათლად ესმის, როგორ შეიძლება იყოს მართალი რეაბილიტაციის მეცნიერების თვალში.

ბალეტის ამოტუმბვა მწვრთნელი ანჟელიკასგან, გვერდიდან შეგიძლია, მაგრამ არ არის რთული და ვარჯიში პრაქტიკულია დამატებითი ვაგინების გარეშე.. და იმდენი მაგარი უფლება აქვს ხორცის კორსეტის, გვერდითი პოზიციის, გვერდითი ხაზების შეცვლას.

ძვირფასო იულია ზაგაინოვა თქვენი ინდივიდუალური მიდგომისთვის! თუ ფიზიოლოგიის მიზეზების გამო, არასაკმარისი მომზადების გამო ვერ მუშაობთ მარჯვნივ, ყოველთვის მოგეცემათ გამოცვლის უფლება. ყველას კომფორტულად მუშაობს, როცა დაკავებულია. და ნუ იდარდებთ შედეგებზე)

ალინა კისელოვა

გაყოფის გასაკეთებლად მივდივარ. და ეს ძალიან უხდება ვიკლადაჩ ლარისას, იოგა-სპლიტებით. კარგი წევა, ყოველთვის პოზიტიური, საკუთარი აურა. უფრო მისაღები ჩანს. ალე ლარისა ნაკლებად განივია. მსურს კიდევ უფრო გამოვყო იულია და ანჟელიკა სტრიებიდან, როგორც ეს უფრო გვიან უნდა იყოს. 3-ღერძიანი ღერძი ნაკლებად ჯდება.
ლარისას კლასებში ყოველთვის ისეთი ატმოსფეროა, რომ ნამდვილად არ მოგბეზრდებათ. ვონი თანდათან აცნობიერებს და პატივს სცემს იმას, რომ არასწორ საქმეს აკეთებ, თითქოს შენივე სიტყვებით. თუ გტკივა და გინდა ყვირილი, არის თუ არა აუცილებელი თქვა „მაღალი“ და მართლა გეხმარება?

ფაინა ნუგაევა

ვინ არის ჩემი საყვარელი მწვრთნელი? ზაგაინოვა ჯულია. წელუდინა, რომელიც სულს დებს მის საქმეში და ეხმარება მაქსიმალური შედეგის მიღწევაში. ჯულია არამარტო შენამდე მოგაღწევს და ცოტა მეტიც, გაგამხნევებს და წარმატების იმედს გინერგავს, შენ გჯერა, რომ შეგიძლია! და შენ შეგიძლია! აქ არ ვსაუბრობ განსაკუთრებულ გემრიელობაზე - სასმელის სიმსუბუქეზე - მთელი ჯგუფი იცინის ვარჯიშზე, ჩვენ ყველას გვიყვარს ეს! :) ჯულია მწვრთნელია, რომელსაც ვენდობი! და თუ ენდობით თქვენს მენტორს, ჩვენ შეგვიძლია დავისვენოთ და მიიღოთ მეტი! ყველაფერი საუკეთესო იულიას!

მარია დობრინინა

ორი დღის განმავლობაში ვცადე 50 სახის ტკივილი დაჭიმვით და გაოგნებული ვიყავი, როცა აღმოვაჩინე, რომ ნერვული სისტემა ყველგან არის და ამის შესახებ შევიტყვე ცოცხალ მოდელში - ისევე როგორც საკუთარ თავში, მივხვდი, რომ ამის გარდა , მეც ჩავისუნთქე, დავიწყე თუ გინდა ნახო ადგილი სადაც ყველაზე მტკივა და წესრიგისთვის მოდუნდება მივხვდი რომ რუსულ ენაში დღის განმავლობაში ყველაზე არასტაბილური სიტყვა ათია (შეგიძლიათ მიაღწიოთ 2-დან. ზედიზედ 15 წამამდე), გიჟური რეფლექსი წარმოიშვა ნებისმიერ არაგონივრულ სიტუაციაში მუხლის გასწორებისა და ფეხების თქვენსკენ მოზიდვის მიზნით.
და როდესაც ქალი, 29 წლის, ჯერ იჯდა სიცოცხლის გვიან გაყოფაზე, თუნდაც საშკას სიმძიმის ქვეშ, შემდეგ კი მის დაშავებულ ფეხებზე, იგი წარმოუდგენელ ძალაში იყო.
გამოსვლამდე დავიქირავე კარგი მწვრთნელი, ალექსანდრა კოშელკოვა. როგორც ჩანს, ორივე მხრიდან ყოველთვის მართალი ხარ, ყვირილს ყოველთვის უსმენ და გჯერა, რომ ვითომ ამას აკეთებ, გაგებამდე (როგორც ჩანს, ლაპარაკამდე, ჩემი სახელით არასდროს მარცხდი). საშკო იმდენად საიმედოა, რომ დებს საკუთარ თავს გაყოფის წინ, რომ უცებ იწყებ გაინტერესებს ამის შესახებ, რათა იმავე სანდოობით დაიწყო შენი თავის გაყოფა. გარდა ამისა, სუპერ საყვარელი კოსმოსური შეტყობინებების გარეშე თქვენი წამზომის ნომრებიდან, ისაუბრეთ ყველაფერზე ყველაფერზე, რათა არასოდეს იყოს მოსაწყენი და არასოდეს კმაყოფილი დარჩეთ თქვენი მიღწევებით, სანამ არ დაკარგავთ გაყოფას.
ასე რომ, ჩემი განხეთქილება ძირითადად საშკა ნიჟის დამსახურებაა. Გმადლობთ!)

განნა შაჰინი

სტუდიაში უკვე აშკარად მოვედი ბაგეებით და მგონია, რომ კიდევ ბევრი და მეტი მომიწევს! ნატალკასთან მხოლოდ რამდენიმე თვის გატარება რომ შეიძლებოდა, ნაკლებად ძლიერ, ძლიერ სხეულს დაუთმეს. დავიწყე ჯდომა სხვადასხვა კუბებისგან გაკეთებულ ჭრილებზე, ზურგი გავწელე და მუქი სურათი გავასწორე). მჭირდება წერის მკაცრი სტილი, სამუშაოს დაყენება

ვიქტორია რეშულსკა

პლასტილინი, ახლა მთლიანობა, ჩემი ცხოვრების უხილავი ნაწილი გახდა, რაც ძალიან მიხარია! მიხარია, რომ არა მხოლოდ გაჭიმვის, იოგას, აკრობატიკისა და ცეკვის შესაძლებლობა მაქვს, არამედ ისიც, რომ დალოცვილი ვიყავი ტრენერებით, არა მხოლოდ შესანიშნავი ადამიანებით, არამედ მაღალი კლასის პროფესიონალებით, რომლებიც წარმოუდგენელ მოტივაციას და თავდაჯერებულობას ანიჭებენ! მე მიყვარს საშკა კოშელკოვა! მე მას 250% ვენდობი და მჯერა, რომ მასთან ყველაფერი გამომივა, არ გაბედო? როგორ გინდა წასვლა?, მე მაინც მიყვარს მოხდენილი გაიტრა, ის უბრალოდ სუპერ დაკავებულია! მათ შემდეგ სხეული იძენს ტონუსს, სიმსუბუქეს, ძალას და მოქნილობას! ლარისას ბევრი რამ აქვს გასაკეთებელი ჯანსაღი ზურგისთვის! ისინი დამეხმარნენ ზურგის დისკომფორტისა და ტკივილის გამოსწორებაში ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ, არ შევიმჩნიე რა მომენტში მოხდა ეს და ბოლოს მივედი ბოლომდე? ახლა ვხვდები, რომ საკუთარ თავზე მეტი უნდა ვიმუშაოთ და როგორც ირკვევა, ჩვენ არ ვიცით ჩვენი სხეულის შესაძლებლობების შესახებ, თუ მხოლოდ ჩვენ დავიწყებთ ვარჯიშს - ეს არის ის! მე ასევე მიყვარს ნატაშა ავერჩენკოვას ნამუშევარი, აბსოლუტურად! ის იმდენად მომხიბვლელია, რომ კლასში განსაკუთრებულ ატმოსფეროს ქმნის. მე ასევე ანა სტრიპი და ნატაშა გრანჟე. მთელი სასწავლო საწყობი უნიკალურია! მიყვარხარ და გაფასებ???

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ბარიერს ყველაზე ხშირად წარმოადგენს ტოქსინები და ნარჩენები, რომლებიც გროვდება ჩვენს ორგანიზმში მრავალი წლის განმავლობაში. სხეულის ქსოვილების გაჯერება ნეგატიური გამოსვლებით ნაცხობს ძველს. სხეულის გაწმენდა ტოქსინებისა და უხეში ნარჩენებისგან შეიძლება განხორციელდეს მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენებით. ფიზიკური უფლებებით ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის გასაგრძელებლად პროგრამა „გნუჩკას სხეული“ დაგეხმარებათ. პროგრამა მოიცავს სამედიცინო და პროფილაქტიკური ტანვარჯიშის კომპლექსების სერიას, კანის გასწორებას კუნთების მთელ ჯგუფზე ან სხეულის ნაწილებზე. ასე ჰქვია გამწმენდ და გამაახალგაზრდავებელ ტანვარჯიშს. კომპლექსი მოიცავს მთელ რიგ გაჭიმვის ვარჯიშებს, რაც კუნთებს ანიჭებს მოქნილობას და გაძლევს სხეულის ტონუსს.
გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში თავისი სისტემატური ვარჯიშით წმენდს ორგანიზმის უჯრედებს და აჯერებს მათ მჟავიანობით. ასეთი ფიზიკური სტიმულაციის ეფექტი მოიცავს ორ მნიშვნელოვან ასპექტს: ფიზიკურ – სხეულის ძვლოვან-კუნთოვანი სისტემის გაუმჯობესება, მოქნილობის გაზრდა, მეტყველების მეტაბოლიზმი, ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოდევნა, სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზაცია; და ფსიქოლოგიური თანამდებობის პირი: დასაქმება არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ფიზიკურ და მორალურ მომზადებას, არ არის საჭირო საკუთარი უფლებების განხორციელება, ყველაფერი მარტივია ერთი ამოსუნთქვით, მორალური კმაყოფილების მომტანი და სტრესის შემცირება. გამწმენდი და გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში - საზეიმო გზა ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის გახანგრძლივებისკენ

Ნაწილი 1

Მე -2 ნაწილი

ნაწილი 3

ნაწილი 4

ნაწილი 5

შეხედე აქ:

კითხვის საათი: 8 hvilin

თუ ფიქრობთ, რომ თუ რეგულარულად დაკავდებით ფიტნესით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, მაგრამ ეს კარგია. მსუბუქი დილის ვარჯიში გაღვიძებიდან ერთი წლის განმავლობაში ააქტიურებს ყველა მნიშვნელოვან ორგანოთა სისტემას, ატონიზირებს სხეულს და აუმჯობესებს იმუნიტეტს.წარმოგიდგენთ 11 განსხვავებულ ვიდეოს სახლში დილის ვარჯიშებისთვის ოლგა საგაისგან.

სანამ დილის ვარჯიშების ვიდეოს სანახავად გადახვალთ, უნდა გაარკვიოთ, რა მნიშვნელობა აქვს ვარჯიშს და რატომ არის მნიშვნელოვანი გაღვიძების შემდეგ მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება?

რანგის გადასახადის ღირებულება:

• დამუხტვა ეხმარება ორგანიზმს ძილის რეჟიმიდან უძილო რეჟიმზე გადასვლაში, ააქტიურებს ორგანიზმში ყველა ფიზიოლოგიურ პროცესს.
• სირბილი შთანთქავს სხეულის მჟავე ქსოვილებს და, რაც მთავარია, ტვინს. ეს ხელს უწყობს კონცენტრაციას და აჩქარებს გონებრივ პროცესებს.
• სირბილი გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და შეგიცვლით სტრესის დონეს დღის განმავლობაში.
• რეგულარული საშინაო ვარჯიშები აუმჯობესებს ვესტიბულური აპარატის მუშაობას, რაც ნიშნავს, რომ ხელს უწყობს კოორდინაციისა და ბალანსის განვითარებას.
• სირბილი ტანვარჯიში შესანიშნავი გამაძლიერებელია, ის აუმჯობესებს პროდუქტიულობას და უზრუნველყოფს სიცოცხლისუნარიანობას მთელი დღის განმავლობაში.
• დატენვა ზრდის სისხლის ნაკადს, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს სასუნთქი ორგანოებისა და ტვინის მუშაობაზე.
• რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ხელს უწყობს სხეულის სიძლიერეს ზედმეტი სითხის ნეგატიურ შემოდინებას.

მოგეხსენებათ, ვარჯიში არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ გეხმარებათ დღის რაც შეიძლება ეფექტურად გაატაროთ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჭრილობის სავარჯიშოები ვიდეოს საშუალებით, რათა მათ უფრო სწრაფად ისწავლოთ სხვადასხვა ტრენერების საჭიროების გარეშე. ჩვენ ვთავაზობთ ოლგა საგაის სავარჯიშოებისადმი პატივისცემის გაზრდას სახლის გონებაში.

ოლგა საგაის საშინაო ვარჯიშების ვიდეო

ოლგა საგაი არის გადაცემების სერიის "გნუჩკას სხეული" ავტორი. თუმცა, ეს ვიდეოები პირდაპირია არა მხოლოდ მოქნილობისა და გაჭიმვის განვითარებისთვის, არამედ სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.ამ ვიდეო არხზე შეგიძლიათ იპოვოთ კომპლექსები საშვილოსნოს ყელის მყესების გასახსნელად და საყრდენ-მამოძრავებელი აპარატის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. ოლგამ ასევე შექმნა მთელი დაბალი ვიდეო საშინაო ვარჯიშებისთვის, რომელსაც შეგიძლიათ უყუროთ გაღვიძების შემდეგ.

პროგრამები შედგება 7-15 სესიისგან, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტი ვარჯიში ან გაიმეოროთ ერთი ვიდეო საათში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტი საშინაო ვარჯიში საათში.

1. რანგის ვარჯიშები მარტივი გაღვიძებისთვის (15 წუთი)

გაღვიძების ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ იგრძნოთ ძალა და ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. ეს ვიდეო განკუთვნილია საშინაო ვარჯიშებისთვის, განსაკუთრებით პოზის შეღებვისთვის, ქედის ხაზგასმისთვის და გულმკერდის არეში გასახსნელად.

2. რანკოვის კომპლექსი "Bodyorist and Slimness" (9 hvilins)

ეს კომპლექსი არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს სხეულს, არამედ დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ფორმის პოვნაში. დინამიური ვიდეო დილის ვარჯიშებით შედგება ყველაზე პოპულარული ასანებისგან კუნთების ტონუსსა და ხერხემლის გასაძლიერებლად.

3. ეფექტური საშინაო ვარჯიშები - ფეხების დათბობა (11 hvilins)

თუ ეძებთ დილის ვარჯიშების ვიდეოს სხეულის ქვედა ნაწილზე აქცენტით, მაშინ სცადეთ ეს კომპლექსი. მათ უფლება აქვთ დაგეხმარონ ნიგის ხორცის გახურებაში და გაზარდონ კულშოვის კუთხეების სიფხიზლე. იგივე პროგრამა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გახურება გაყოფამდე.

4. კომპლექსი "გამოღვიძება" (8 hvilins)

გაღვიძების მოკლე კომპლექსი ზურგის სიხისტის გასაუმჯობესებლად და პოზის გასასწორებლად. თქვენ ექვემდებარება დიდი რაოდენობით მოძრაობას წინ და უკან, რაც შეესაბამება ქედის სიმტკიცეს და კუნთოვანი აპარატის ფუნქციის განახლებას.

5. რანკოვის ენერგიის დამტენი კომპლექსი (12 ერთეული)

ეს ვიდეო ჭრილობის სავარჯიშოებისთვის, პირველ რიგში, მიმართულია შინაგანი ორგანოების მუშაობის განვითარებასა და გაუმჯობესებაზე. თქვენ გაქვთ დიდი ძალა სხეულის შეფუთვაში, ასევე კუნთების, ლიგატებისა და მყესების სიმტკიცეში.

6. რანკოვის ტანვარჯიში „პლასტიურობა, სიფხიზლე და წონასწორობა“ (9 ვარჯიში)

ეს ვიდეო ჭრილობის სავარჯიშოებისთვის სახლში პირდაპირ ეხება ყველა ძირითადი კუთხის სისუსტის განვითარებას. უფლებათა კომპლექსი ისეთივე შესაფერისია, როგორც ტანვარჯიში.

7. რანგის კომპლექსი, რომელიც შესანიშნავია (10 ჰვილინი)

მოდით გადავიდეთ პროგრამაში. ოლგა საგაი, რომელიც შედის ვიდეოში სახლის შესახებ, ავარჯიშებს ხელების, ზურგის, დუნდულოებისა და დუნდულების კუნთების ტონუსს. თქვენზე მოსალოდნელია ვერტიკალური ნაკეცი, გირლანდის პოზა, სტატიკური ფიცრის პოზა ხელებითა და ფეხებით ჰაერში.

8. სახლის ვარჯიშები და გაჭიმვა ყოველდღე (7 სესია)

ჭრილობის ვარჯიშების მოკლე ვიდეო იწყება ხერხემლის გაჭიმვისა და მოხრის ეფექტური უფლებებით. შემდეგ შეამჩნევთ სხეულის ქვედა კუთხეების სწორ ბალანსს და მოქნილობას.

9. რანკოვის კომპლექსი "ენერგია და სიმტკიცე" (16 hvilins)

ვიდეო დაგეხმარებათ მიიღოთ ენერგიისა და სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლება მთელი დღის განმავლობაში და ასევე თავიდან აიცილოთ სიფხიზლე. გაკვეთილის პირველი ნახევარი ჩატარდება მჯდომარე მდგომარეობაში ფეხებგადაჯვარედინებული, შემდეგ გადახვალთ ქვევით მიმართული ძაღლის პოზიციაზე.

10. კომპლექსი "M'yake Awakening" დასაწყისისთვის (14 hvilins)

და აქ არის ვიდეო სავარჯიშოები სახლში ყურებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ კუთხეების სიფხიზლე და ქედის მოქნილობა. წინადადებებს ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი სხეულის ლიგატების და კუნთების ელასტიურობა.

11. ხერხემლის ვარჯიშები ზურგის ტკივილისთვის (10 ვარჯიში)

სახლში ვარჯიშის ეს ვარიანტი დაგეხმარებათ გააძლიეროთ ხერხემალი, გაზარდოთ კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირება და განავითაროთ ზურგის მოქნილობა. ეს ვიდეო განსაკუთრებით რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც ზურგის ტკივილი აწუხებს.

სცადეთ ყველა გამოქვეყნებული ვიდეო რანგის დარიცხვისთვის ან აირჩიეთ ის, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია აღწერილობიდან. ოლგა საგაი არის პროფესიონალი მუცლის ტანვარჯიშის, მოქნილობისა და გაჭიმვის განვითარების, ზურგის ტკივილის შემსუბუქების სფეროში. რეგულარულად დაიწყე ვარჯიში, 10-15 ვარჯიში მინდა გავიკეთო და თქვენი ორგანიზმი გამოგადგებათ.

ნახეთ ჩვენი სხვა კოლექციებიც.

რა არის T-Tapp? Abo სისტემა Trenuvan Terezi Tapp

T-Tapp ფიტნესისადმი ფიზიოთერაპიული მიდგომა არსებობს, რადგან ეს ზრდის კუნთების სისქეს და არა მათ სხეულს. T-Tapp არის განახლებული ეფექტურობის სასწაულებრივი მეთოდი ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ცუდი მუხლები და მუხლის სახსრები ან ტკივილი წელის არეში; ასევე კარგია ზურგის, კისრის და მხრების ტკივილებისთვის.

ხელები მარჯვნივ გვერდიდან გამოიყურება მარტივი, მაგრამ, სინამდვილეში, ისინი კიდევ უფრო რთულია სტრუქტურის მიღმა, რადგან მარჯვენა კანი იწყებს მუშაობას პულპის ბოლოებზე შეურაცხყოფით, ნაცვლად იმისა, რომ მხოლოდ ერთი ბოლო დაუშვას მუშაობა. რბილობის ღერო.

T-tapp მოთავსებულია კუნთების ყოვლისმომცველ და დასაკეც სხეულზე სპეციალური თანმიმდევრობით, რათა ხელი შეუწყოს ენერგიის ნეირო-კინეტიკური ნაკადს, გააძლიეროს ჩონჩხის ნაწილების სწორი ანატომიური განლაგება და იზომეტრიული მუშაობის მოწინავე პრინციპები. ეს არის ის, რაც თან ახლავს ლიმფური ნაკადის სტიმულაციას. სხვა სახეობებია, მაგალითად, აერობიკა, ძალისმიერი ვარჯიში და იოგა და ძირითადად „იზოტონური“ (სამუშაომდე ხორცისა და იოგურტის ერთი ბოლო მისაღებად).

T-Tapp საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაღალ აერობული ინტენსივობას. і შტანგასა და ჰანტელებზე გასწორების ან დაყრის გარეშე. T-Tapp სისტემის მიხედვით ვარჯიშის დროს, რადგან ყველაზე ძლიერი ადამიანი არის ადამიანი, ნაკლებია საჭირო, რომ მან მარჯვნივ იმუშაოს შედეგების გასაუმჯობესებლად.

სხვა სისტემებში, რაც უფრო ძლიერია ხალხი სამწყსოში, მით უფრო მეტად სჭირდებათ მათ გამეორებების ინტენსივობისა და რაოდენობის გაზრდა, რათა გადავიდნენ მეტზე. მაღალი რევანდიფიზიკური მომზადება ან არტერიული წნევის უფრო დიდი დაკარგვის მისაღწევად. T-Tapp სისტემით არასოდეს მოგიწევთ ჰანტელებზე დასვენება ან რიგების 8-ზე მეტჯერ გამეორება. თქვენ გაქვთ უფლება გააგრძელოთ თქვენი სხეულისთვის აუცილებელი ნივთების დაკარგვა მსოფლიოში, როდესაც თქვენი ძალა და სიმდიდრე იზრდება.

T-tapp-ის ეფექტურობა

ამრიგად, T-Tapp ეფექტურია როგორც უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის, ასევე სპორტსმენებისთვის. T-Tapp სისტემაში არსებული მეთოდები საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ ძალას თქვენს კუნთებსა და კუნთებში, მიუხედავად იმისა, არის თუ არა ეს ადამიანი ძალოსანი, აერობიკის ინსტრუქტორი თუ ბებია, რომელმაც ენერგიულად დაიწყო ვარჯიში.

სპორტული ფიზიოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორების მიერ ჩატარებულმა კლინიკურმა ტესტირებამ აჩვენა, რომ ცხიმის დაკარგვა იწყება T-Tapp სისტემის მარჯვენა მხრიდან 7-10 კვირის შემდეგ. გარდა ამისა, მაღალკვალიფიციური ადამიანები იბრძვიან მაქსიმალური გულისცემის 75%-ზე მალე დამწყებთათვის T-Tapp-ის მუდმივი ვარჯიშის ორმოცი საათის განმავლობაში ერთი საათის შემდეგ და ბოლო წარმატებები.

T-Tapp არ წვავს მხოლოდ კალორიებს და ზედმეტ ცხიმს, ის ცვლის სხეულის ფუნდამენტურ ფუნქციებს, როგორიცაა ნეირო-კინეტიკური ნაკადი, გლუკოზის სითხე დასვენების დროს და ტვინის კოგნიტური ფუნქცია. ბევრი ადამიანი აღნიშნავს ნაწლავის ფუნქციის წარმოუდგენელ გაუმჯობესებას, ასევე გონების სიცხადეს და ენერგიის დონის მატებას T-Tapp-ის გამოყენების დაწყებიდან მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ.

T-Tapp-ის ძირითადი სისწორე

T-tapp ორიენტირებულია სხეულის მოკლე მოძრაობებზე და არა სხეულის ცვლილებებზე. T-Tapp-ის ვარჯიშისას შეინიშნება სხეულის აქტივობების შემცირების ტენდენცია, იმის გამო, რომ T-Tapp ამძიმებს ვარჯიშის კუნთებს.

კუნთების სისქის განვითარება საშუალებას აძლევს კუნთებს გამკაცრდეს, შეკუმშოს და ჩამოაყალიბოს სხეულის ახალი კონტურები. კუნთების ამ ტიპის განვითარება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ვარჯიშის სწრაფ სიჩქარეს. ადამიანების უმეტესობა წონას იკლებს წელის, მუცლის არეში ან კვირაში 3 სმ-ით. გარდა ამისა, ადამიანების უმეტესობა გადადის უფრო მცირე ზომაზე პირველი თვის ბოლომდე და იღებს T-Tapp-ს ყოველ მეორე დღეს... აბსოლუტურად შეუფერხებლად საკვებში.

უფროსის ვარჯიში პირველი 30 დღის განმავლობაში "ადამიანის სხეულის აპარატის მონაცემები იშლება", როგორც კვალი მოსაპოვებლად ძირითადი რემონტიმეტყველების გაცვლის ფუნქცია, რათა სხეულმა უფრო ადვილად გაატაროს დრო და, კიდევ უფრო უკეთესი, გააძლიეროს მიღწეული დროის დაკარგვა დიეტისა და ინტენსიური ვარჯიშის გარეშე.

T-Tapp ავარჯიშებს მარჯვენა და მარცხენა ტვინს, სხეულს და გონებას. ეს სასწავლო სისტემა შეიქმნა, როგორც ორივე ტვინის შემეცნებითი ფუნქციონირების შემდგომი ვარჯიშის მეთოდი. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ტვინის შენარჩუნებისთვის.

T-Tapp სასწაულებრივად ეხმარება ბავშვებს (მაგალითად, ბავშვებს, რომლებსაც აქვთ სწავლის პრობლემები) და მოხუცებს (აძლიერებს კოგნიტური ფუნქციების დაკარგვას, რაც გამოწვეულია ასაკთან და ალცჰეიმერის დაავადებასთან ერთად).

T-Tapp ეხმარება ორგანიზმს ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებაში . ბევრმა ქალმა მნიშვნელოვნად შეამცირა T-Tappu-ს მენოპაუზის ყოველთვიური ციკლი. სხვადასხვა ასაკის ქალებს, როგორც ჩანს, სუნი ახლა არც ისე ძლიერია, მათ შეწყვიტეს ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში და მის გასწვრივ, ცხელი ციმციმები, განწყობის ცვალებადობა და ვაზაში ცვლილებები, რაც ასოცირდება ქალის ჰორმონებთან.

"მოატრიალეთ სხეული, როგორც მანქანა!" ეს არის ტერეზა ტაპის დევიზი , ჯანდაცვის სპეციალისტი, მწვრთნელი, სპორტული ფიზიოლოგი, დიეტოლოგი და წარმატებული ბიზნესის მფლობელი. ტერეზამ იცის როგორ ფუნქციონირებს ქალის სხეული, განსაკუთრებით ქალის სხეული ოცდაათი წლის შემდეგ. დარჩენილი ოცდახუთი წლის განმავლობაში იგი ზრუნავდა თავის მშვენიერ სხეულზე და აგროვებდა მონაცემებს ასობით კლიენტისგან, რამაც მას განვითარების საშუალება მისცა ახალი მიდგომანახვამდის შენს ცოლს, კარგად ვარ და კარგად ვარ. ტერეზა მუშაობდა სხვადასხვა მოდის სააგენტოებთან, მათ შორის Ford Metropolitan და Page Parkes, როგორც სპეციალური ტრენერი და მოდის მოდელი და როგორც აგენტი მოდელების დაქირავებისა და განვითარებისთვის და ახალი ნიჭის ძიებაში. მან განიცადა მრავალი რევოლუცია სილამაზის ინდუსტრიაში, სადაც თანამედროვე ფორმების სრულყოფილება ასე მნიშვნელოვანია, მან იცის როგორ მიაღწიოს ლამაზ ქალურ სხეულს, მიუხედავად ფიზიკური მომზადების დონისა. ეს სისტემა სწორია, T-Tapp სისტემა , საუკეთესო რამ მიმდინარე ბაზარზე! დღეს ტერეზა ღიად უზიარებს თავის ღირებულ ცოდნას სხვადასხვა ასაკის ქალებს. თავად ტერეზა არის ცოცხალი მაგალითი იმისა, რომ ქალის სხეული ორმოცი წლის შემდეგ შეიძლება იყოს სიმებიანი, კარგად ზეთიანი მანქანა, რომელიც ფუნქციონირებს ჰარმონიულად, სპორტულ კლუბში ვარჯიშზე დროის დაკარგვის მუდმივი საჭიროების გარეშე. ტერეზას ბევრი კლიენტი ორმოცდაათი წლის შემდეგ უფრო საფუძვლიანია სხეულში, მაგრამ ნაკლებად ოცდაათი წლის ასაკში. მართლაც, T-Tapp არის ყველაზე ეფექტური საშინაო სასწავლო პროგრამა, რომელიც ხელმისაწვდომია ქალებისთვის დღეს!

შეეხეთ წელის ან სამ სანტიმეტრს დღეში!

ტერეზა პატივს სცემს, რომ არ არის საჭირო ცოლთან დარეკვა. გავაკვირვოთ ფაქტები, ბატონებო, მნიშვნელოვანი ზომები და არა კილოგრამებში! მანეკენები კვდებიან, არ სცემენ პატივს, რადგან მათ არ აინტერესებთ რამდენად მნიშვნელოვანია სუნი, რადგან მათი ნაკერი ძალიან დიდია ტანსაცმლის მოდელებისთვის, რობოტები არ აშორებენ სუნს. ტერეზა გარანტიას გაძლევთ, რომ კვირაში 2-3 სანტიმეტრს დაკარგავთ წელის ან წელის არეში. ქალების უმეტესობა ერთი ზომით მცირდება 30 დღეში. მას შემდეგ, რაც ტერეზამ სამოდელო ჯიხურებში მუშაობა შეწყვიტა, მან დაეხმარა ასობით პრემენოპაუზურ ქალს მიაღწიოს იგივე შედეგებს, როგორც მოდელები: გაიზარდა ენერგიის დონე, სიცოცხლისუნარიანობა, ჰორმონალური ბალანსი და ცოდნა, ასევე ორგანიზმი, თუ როგორ უნდა მიაღწიოს შედეგებს შვიდკო! Ახლა შენ შეგიძლია! T-tapp სისტემა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს მინიმალური ძალისხმევით, სტაბილურად უჭერს მხარს სხეულს მისი ნაწილების სწორ ანატომიური განლაგებაში. ტერეზას მიერ შექმნილი რუხები სხეულს „აღადგენს“ და აახლებს მას დაზიანებების შემდეგ; სუნი მხოლოდ გვერდიდან ჩანს, მაგრამ მოგცემთ უნიკალურ ვარჯიშს, განსხვავებით ყველასგან, ვინც აქამდე გამოგიცდიათ. ჰკითხეთ ყველა ჩვენს ბევრ კლიენტს და არცერთ კლიენტს, და ისინი გეტყვიან, რომ ეს ნამდვილად უდრის იმ ინტენსიურ მოთხოვნებს, რომლებსაც აწვდიან წვევამდელებს არმიის ბანაკში.

მიუხედავად იმისა, რომ ტერეზას სურს მისი შვედური ცხოვრების წესი და მუშაობა სილამაზის ინდუსტრიაში, არაფერი უდრის იმ კმაყოფილებას, რაც მოდის ცნობილი, მაღალი კლასის ცოლების, განსაკუთრებით 35 წელს გადაცილებული ცოლების წარმატების ისტორიით. ჩვენი დამოწმებული მეთოდები უნიკალური და ყოველდღიურია. ამავდროულად, ისინი ხელმისაწვდომია როგორც საკვებისთვის, ასევე ფიზიკური შესაძლებლობებისთვის ყველა ასაკის ქალისთვის. ქალის სხეულისა და კვების სერვისის სპეციფიკური საჭიროებების გააზრების მიღმა, ტერეზამ შექმნა პროგრამა, რომელიც ყველა ქალს მოერგებოდა. შესაფერისია, რომ მისი პროგრამა მარტივია და ის ნათლად გვიხსნის, როგორ და რატომ მუშაობს ჩვენი სხეული მანქანავით. ამ გზით, ჩვენ გვესმის ტერეზას მიერ შექმნილი კანის შეგრძნება და ვარჯიშის მეთოდი, რადგან სუნი მიედინება ჩვენი სხეულის მანქანაში. დღეს უკვე მზადაა ვიდეოჩანაწერები, აუდიოჩანაწერები და ტერეზას წიგნი გამოჩნდეს და ეს საიდუმლოებები ყველასთვის ხელმისაწვდომია, რათა ყველა ადამიანმა და არა მარტო მანეკენებმა იდეალურ ფორმაში მიიღონ თავი და მიაღწიონ ჰარმონიას: სხეულის, გონების, სულისა და სულის ჰარმონიას.

იქნება შემდგომი...