Yak keruvati პატივისცემა და კონცენტრირება. როგორ მივაქციოთ ყურადღება პატივისცემას ფოკუსირება სამუშაო პროცესზე
როგორ გავამახვილოთ ყურადღება სამუშაოზე
ამოცანაზე კონცენტრირების შეუძლებლობის მიზეზი ყველაზე ხშირად თავად ამოცანაშია. Shvidshe for all tse nudne zavdannya ან ვინც გამოდის შენთან არ არის საუკეთესო. ასე რომ, ხანდახან ცნობილ ადამიანებს აქვთ შესაძლებლობა მოატყუონ თავიანთი საყვარელი საქმე 🙂 რომ ურთიერთობა არ იყოს შენთვის უსაყვარლესი, უნდა დატოვო. და თუ გსურთ დაიწყოთ სტატიების კითხვა Surfingbird-ზე ან სერფინგი Pinterest-ზე, მე გეტყვით მუშაობის რამდენიმე დადასტურებულ გზას, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს საქმიანობაზე.
1. გახადეთ თქვენი კომპიუტერი უნიკალური
თუ დუმაში დაიჭირეთ, რომ ერთი წელი გავიდა და ჯერ კიდევ არ დაჯდებით სამუშაოდ, უბრალოდ ადექით და წადით კომპიუტერის უკან (პირველ რიგში დახურეთ ყველა ჩანართი ან დახურეთ ბრაუზერი). ყველა დანარჩენისთვის 5-10 წუთით უკან დააბრუნეთ: გარეცხეთ ჭურჭელი, ამოიღეთ სამრეცხაო, მტვერსასრუტი. შემდეგ შემობრუნდი და იმუშავე!
2. ითამაშე სპორტი
იმის გამო, რომ მე არ შემიძლია კონცენტრირება სამუშაოზე ან ვერ ვიკავებ ყველანაირ ფიქრს, ვამბობ გინებას და 15-20 წუთით დავდივარ სპორტში ან იოგაზე. ფიზიკური აქტივობის შემდეგ მუხდება ენერგიულობას, ენერგიების მატებას, ნაპერწკალს, შემდეგ კი საქმეს მივმართავ.
3. შეცვალეთ დისლოკაციის ადგილი
თუ თქვენს ოთახში მაგიდასთან მუშაობთ, გადადით სამზარეულოში ან მისაღებში, შეგიძლიათ პირდაპირ ადგილობრივ კაფეში წახვიდეთ და პარკი შეხვიდეთ! სიტუაციის ცვლილება მოგამზადებთ სამუშაოდ და მოგცემთ შესაძლებლობას, ყველაფერი ნულიდან და ახალი ძალით დაიწყოთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ახალ ადგილას შეძლებთ ეფექტურად იმუშაოთ და არ გამოჩნდეს ახალი ფაქტორები, რომლებიც გაგიხარდებათ.
4. აანთეთ არომატის ნათურა ან არომატი
მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შენობის სხვადასხვა სუნი სხვადასხვანაირად მოქმედებს ჩვენს ტვინზე და აქტივობაზე. სამუშაო სულისკვეთების მისაღებად დაამატეთ ლიმონის, როზმარინის, ჯანჯაფილის, ლაიმის, პიტნის ეთერზეთები. ან აანთეთ საკმევლის ჯოხი.
მაგარი ფაქტია! როდესაც არომათერაპიას რეგულარულად იყენებთ, თქვენს ტვინს რეფლექსი განუვითარდება. ასე რომ, თუ შემდეგ ჯერზე აანთებთ ნათურას როზმარინის ზეთით, თქვენი გონება მიხვდება, რომ როზმარის ნამუშევარი ამისთვის მზად იქნება 🙂
5. მოკვდი
მე უკვე დავწერე სტატიაში მედიტაციაზე. გთხოვთ დაგვეხმაროთ აქ! თუ ვერ ახერხებთ სამუშაოზე კონცენტრირებას, დახუჭეთ თვალები, დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში და დაიწყეთ თავისუფლად სუნთქვა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეამციროთ ისინი 4-6 ჩასუნთქვამდე. ივარჯიშეთ სრული სუნთქვის 3-5 გამეორებით, მთლიანად გაასწორეთ თვალები და მშვიდად შებრუნდით სამუშაოდ.
მნიშვნელოვანია, რომ არ შეამციროთ დიჰანია, არამედ თავად გააძლიეროთ იგი! ისუნთქეთ მკერდზე, ისუნთქეთ "პატარა ნაწილებში".
იმისთვის, რომ სიჩუმის დროს ზედმეტი ფიქრებით არ გაგიფანტოთ ყურადღება, გაიმეორეთ: „ისუნთქე-ნახე“. დააკვირდით, როგორ შემოდის ქარი ცხვირში, ცირკულირებს მთელ სხეულში და გამოდის ნესტოებით.
თუ გსურთ უფრო სერიოზულად დაკავდეთ მედიტაციით, ჩამოტვირთეთ მედიტაციისა და იოგას მიმდინარე გეგმა, გააკეთეთ 10 სესია 7 დღის განმავლობაში და გააფართოვებთ თქვენი ცხოვრების 5 სფეროს.
6. ადექი
ახლახან წავიკითხე, რომ კომპიუტერთან პროდუქტიულობის გასაზრდელად, ფეხზე მდგომი ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ! რა თქმა უნდა, არა მთელი საათის განმავლობაში, არამედ ცოტა შრომა, რათა კონცენტრირება მოახდინოთ და ჩაერთოთ პროცესში. ეს აიხსნება იმით, რომ ფეხზე დგომისას სხეულის უფრო მეტი ქსოვილი ზიანდება, ვიდრე მჯდომარე მდგომარეობაში, ეს ზრდის სხეულის სასიცოცხლო ტონუსს, ადამიანები უფრო მეტად მოდუნდებიან და ტვინი უფრო ახერხებს მუშაობას.
მითხარით კომენტარებში, როგორ აქცევთ კონცენტრირებას სამუშაოზე და რას მუშაობთ, თუ გსურთ რაიმეთ აღფრთოვანდეთ?
პატივისცემით, კაზაკოვა კატერინა
რატომ გაინტერესებდათ სად მოხვიდეთ და მერე დაგავიწყდათ, რა გინდოდათ იქ მუშაობა? კითხულობ, შემატყობინე, რომ დიდი ხანია ტექსტს ვერ გაიგებ? ეს პრობლემები ხალხში ვრცელდება, მაგრამ გარდაუვალი არ არის. პატივისცემის კონცენტრირება დაგვეხმარება ჩვენი გულისთვის.
აქტუალური ტექნოლოგიები
ციფრული ტექნოლოგიების გამოჩენა და მათი მუდმივი ყოფნა ყოველდღიურ ცხოვრებაში იწვევს აზრების უფრო გამოხატულ „დაშლას“, ორიგინალის განადგურებას და პატივისცემის კონცენტრაციას მნიშვნელოვან გამოსვლებზე. ღრმა კონცენტრაცია ტექნოლოგიური (ან სხვა) შეფერხებების გარეშე, იმდენად შრომატევადი ჩანს, რომ კორპორატიული პრეზენტაციის გულისთვის SMS და ელექტრონული ფურცლების გაგზავნა სამუშაოს შუაგულში არავის აწუხებს.
მუდმივი მოთხოვნილება მრავალ დავალების შესრულებისთვის (მრავალჯერადი გემოვნების) საფუძვლად უდევს პატივისცემას. ეს მიგვიყვანს იქამდე, რომ ადამიანები ვერ ახერხებენ რაიმეზე სათანადოდ ფოკუსირებას, ისინი უნდა კონცენტრირდნენ სხვის გონებაზე.
ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს საკუთარი სხეულის პომადის მოხატვას, მაგრამ უმეტესობას არ აწუხებს პათოლოგიური ჰიპერაქტიურობა ან თვითშეფასების დეფიციტის სინდრომი (ADHD). თუ თქვენ ასევე შეუძლებელი გაქვთ კონცენტრირება შეფერხების და სხვა სტრესული ფაქტორების გარეშე, მაგრამ არ გსურთ სუსტმა კონცენტრაციამ გავლენა მოახდინოს თქვენს მუშაობაზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტვინის ვარჯიშის მეთოდები, რომლებიც მიმართულია კონცენტრაციის შემცირებაზე.
გამორთეთ შეტყობინებები თქვენს მობილურ მოწყობილობაზე
მობილური ტელეფონი ყველგან თან ახლავს ხალხს. ხშირად სმარტფონი არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ურანს ამოწმებენ გაღვიძების შემდეგ. ასევე საუბარია პატივისცემისა და კონცენტრაციის „მოკვლის“ უდიდეს პასტაზე. რა თქმა უნდა, მობილურ ტელეფონთან დაკავშირება შეუძლებელია, მაგრამ მისი ჩართვა სხვა გზითაც შეგიძლიათ.
ადამიანთა ჯგუფზე ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც შეტყობინებები ჩართული იყო მობილურ მოწყობილობაზე, სუნი ნაკლებად შემაშფოთებელი და პროდუქტიული იყო. მიზეზი ის არის, რომ როდესაც ადამიანები ინფორმირებულნი არიან, მაშინვე უჩნდებათ ცდუნება, უპასუხონ მათ უმეტესობას და SMS აქტივობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი.
ამავდროულად, ვიკონანას მხოლოდ ერთი გამოსვლა აქვს
აქტიურ ადამიანებს შეუძლიათ დაიკვეხნონ თავიანთი უნარით, ერთდროულად წარმოთქვან არაერთი გამოსვლები, პატივს სცემენ ამ ავტორიტეტს შესაშური პატივით. თუ გსურს დაეხმარო კარიერული სიმაღლეების მიღწევაში, შეგიძლია გაძარცო ადამიანები ოსტატურად, სანამ ისინი უსამართლო პატიებას არ გააკეთებენ. პატივისცემის კონცენტრაციის ნაკლებობის გამო, მრავალგემოვნებას დიდი ნაკლოვანებები აქვს. მთავარი უარყოფითი ფაქტორი მუდმივი იზოლაციაა.
ყველაზე დიდი პრობლემა ის არის, რომ მას შემდეგ რაც ისწავლი არა მიჯაჭვულობას, არამედ კონცენტრირებას შენს პატივისცემაზე, უნდა დაალაგო სათითაოდ, ნაწილ-ნაწილ და დაადგინო პრიორიტეტები. მეგობარი იწყებს მარტივი ამოცანებით, ამთავრებს რთული გამოსვლებით და ამთავრებს რაღაცის თქმას. ამოცანა, რომელიც მოითხოვს დიდ პატივისცემას, კრეატიულობას, პირველ რიგში ჩვენ უნდა მივმართოთ, იდეალურია დღის პირველ ნახევარში, როცა ტვინი ჯერ კიდევ სუფთაა.
წელიწადის სწორედ ამ საათს ჩამოერთვა მნიშვნელოვანი, პრიორიტეტული ეტაპი, რათა ისინი გახდნენ ტერმინები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათი დაღუპვა ადამიანებზე ძლიერ ზეწოლას ახდენს და ისინი განიცდიან სტრესს, რაც კიდევ უფრო მნიშვნელოვანს ხდის მათ პატივისცემას.
გამოსავალი ტვინისთვის
მათთვის, ვინც რეგულარულად არ სძინავს საკმარისად, მნიშვნელოვანია ყურადღების კონცენტრირება. პირველი, რასაც ექიმები მკურნალობენ ADHD-ის მქონე პაციენტებში, არის ძილის ჰიგიენა და ყოველდღიური ძილი. კონცენტრაციის უუნარობა ხშირად ასოცირდება ზედმეტ ძილთან.
დელტა ძილი არის ფაზა, რომელიც წინ უსწრებს REM ფაზას. თავად დელტასთან ერთად ცერებრუმი აბსტრაქირებულია და კოგნიტური ფუნქცია ფიქსირდება. თუ რეგულარულად გძინავთ 7 წელზე ნაკლებს, სავსებით სავარაუდოა, რომ დელტა ფაზა დაირღვეს, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს ყურადღების კონცენტრაციაზე ძილის ნაკლებობის საათში. ამიტომ, თუ გიჭირთ ფოკუსირება, დამახსოვრება და დამახსოვრება, შეგიძლიათ სრულად უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის 2 7-9 წლის ძილი დღეში. ადამიანების უმეტესობისთვის პრობლემები უმჯობესდება ან მნიშვნელოვნად იცვლება.
მოტივაცია და პოზიტიური აზრები
ყველა ამ გარეგანი ინფუზიის შუაგულში, ცერებრუმი შეიძლება იყოს შესაბამისი ფაქტორი. ზოკრემა, ჩონჩხის ნაწილის კიდევ ერთი მცირე ნაწილია ამიგდალა (ამიგდალა), რომელიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ქცევაზე ემოციების დროს (ჯამ, მოუსვენრობა, ბრაზი). MRI სკანირება აჩვენებს, რომ უარყოფითი ემოციების მკაფიო რეაქციის შედეგად, ამიგდალა ასუსტებს ტვინის უნარს კონცენტრირება, პრობლემების გადაჭრა და პატივისცემის შენარჩუნება. პოზიტიურ ემოციებს აქვს ხანგრძლივი ეფექტი.
პოზიტიური ემოციები დაკავშირებულია მოტივაციასთან. თუ გექნებათ საშუალება დიდი ხნით ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს პატივისცემაზე, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. ეს არის ტვინის ვარჯიშის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება, რაც იწვევს სტრესის შემცირებას. ახლა, როდესაც უყურებთ ამ კომპლექსურ შენობებს, რომლებიც გიჟურ პატივისცემას ითხოვენ, იფიქრეთ ქალაქზე, რომელსაც უყურებთ მათი დიდების შემდეგ. მაგალითად, სამუშაოს დასრულების შემდეგ მეგობრებთან ერთად კინოში სიარული ნამდვილი მოტივაციაა.
ნაკლები კოფეინი, მეტი ფიზიკური დატვირთვა და წყალი
ეს შეიძლება პარადოქსულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ისწავლეთ პატივისცემა ვიდმოვას დახმარებით კავიდან. თუ თქვენ დაეყრდნობით სამმაგ ლატეს, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ კოფეინის მიღების შემდეგ, თქვენი ფოკუსირება კიდევ უფრო ადვილი იქნება, სანამ კავა შეიწოვება. ტვინი იწყებს მუშაობას კოფეინის დოზის საჭიროების გაცნობიერებით.
ყველაზე ძლიერი სტიმულატორი ფიზიკური უფლებაა. კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ეხმარება ადამიანებს თვითშეფასების, სტრესის და ADHD პრობლემების მქონე ადამიანებს. ეს ხშირად ასოცირდება ტვინში სიმღერის ქიმიური გამოსვლების განვითარებასთან, რომელიც მიედინება მეხსიერებაში, სწავლასა და კონცენტრაციაში.
ამ შემთხვევაში, რადგან კავა არის ფასდაუდებელი სასმელი, რომელიც არ არის შესაფერისი როგორც შფოთვის სტიმულატორი, აუცილებელია დოზის დამატება. ქერქის მეტი არაფერი მოიტანეთ, წყლის მეტი არაფერი.
2012 წელს შეერთებულ შტატებში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ უმნიშვნელო სტრესმა (ისე უმნიშვნელო, რომ ადამიანები ამას ვერ გრძნობენ) შეიძლება გამოიწვიოს უპატივცემულობა. საცდელი ცოლების სიცოცხლისუნარიანობა, რომლებიც იმდენი წყლით ცხოვრობდნენ, რათა პატივი სცენ მრავალი ტესტის კვებას, მნიშვნელოვნად შესუსტდა. ასევე, დალიეთ წყალი, რომელიც დაგეხმარებათ პატივისცემის შენარჩუნებაში.
გააკეთე იოგა
ვინაიდან პროდუქტიულობის ნაკლებობა ამცირებს პროდუქტიულობას, იოგას დროა. იოგა თერაპიის უძველესი ინდური ფორმაა, რომელიც პირდაპირ კავშირშია ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესებასთან, ასევე გონებასთან და სხეულთან. na zoseredzhenya. იოგას რეგულარული ვარჯიში ამცირებს სტრესს, რომელიც აერთიანებს ფაქტორებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ მაქსიმალურ კონცენტრაციას და ფოკუსირებას.
გონებრივი ოკუპაცია
პატივისცემა შეიძლება გაუტოლდეს ხორცს, რომელიც მოყვება მუდმივ ვარჯიშს. იმის გამო, რომ თქვენ გაქვთ სხეულის სავარჯიშო მოწყობილობა, გაქვთ უფლება გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. კონცენტრაციის სწავლის ერთ-ერთი გზაა უბრალოდ სხვადასხვა სურათების ყურება და მათ შორის განსხვავებების ამოცნობა. თუ ამოცანები მარტივია, შეგიძლიათ გაამარტივოთ ისინი საათობრივი ლიმიტის დაყენებით.
შემდეგი ვარიანტი არის სარკის საკითხავი ფურცელი. მათ აქვთ უფლება შეინარჩუნონ სტაბილური კონცენტრაცია, უზრუნველყონ შეხვედრის გამოხმაურება, რათა შემოქმედებითი აზრებით დაუყოვნებლივ შეცვალოთ შრიფტი, მიიღოთ თვალსაჩინო ღიმილი.
უფლება
ხანდაზმულებს შეუძლიათ სცადონ სხვადასხვა თამაშები კონცენტრირების უნარის გასაუმჯობესებლად. არსებობს სხვადასხვა დასაკეცი სუდოკუ თავსატეხები, კროსვორდები და სხვა ლოგიკური თამაშები. ხანდახან აუცილებელია შეკვეთის შესასრულებლად დროის ლიმიტის სრულად დაწესება, მაგრამ არ არის საჭირო მისი ძალიან მოკლედ შენარჩუნება, რომ ძალიან არ გახანგრძლივდეს.
ტრენინგი ზრდასრულთათვის:
- დაფარეთ ქაღალდი ნომრებით, სივრცეების გარეშე. თქვენი ამოცანაა დათვალოთ, მაგალითად, სამივე, ბიჭები და შეუწყვილებელი ნომრები მთელი სიმღერის საათის განმავლობაში.
- თქვენი აზრით, გადაახვიეთ 100-დან 1-მდე, შემდეგ ისევ.
- შემდეგი გაკვეთილი მდგომარეობს ვიზუალური ცნობიერების სწავლებაში. აიღეთ ნებისმიერი საგანი ხელში, გაოცდით მასზე 2 ცალი დაჭიმვით, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მასზე, დაიმახსოვროთ უმცირესი დეტალები. შემდეგ მოათავსეთ საგანი, დახუჭეთ თვალები, ამოიცანი, მიეცით მეხსიერებას ახალი სახე (შეეცადეთ მაქსიმალურად ფრთხილად იმუშაოთ).
მედიტაცია
მედიტაცია არის კონცენტრაციის გაღრმავების ტექნიკა, ერთ სტიმულზე ან აქტივობაზე ფოკუსირება და სხვა სტიმულის იგნორირება.
კლასიკური მეთოდები ეფუძნება სითხის კონცენტრაციას შერჩეულ ამოსუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე.
სხვა მეთოდები, როგორც კონცენტრაციის საგანი, იყენებენ გარე სტიმულებს. დამწყებთათვის ადვილია საიუბილეო მედიტაცია, თუ გაბრტყელებული თვალების მქონე ადამიანებს ესმით საიუბილეო ტიკტიკა, რომელიც ყოველ წამს გრძელდება. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ ხართ აღელვებული სხვა თემებით, შეგიძლიათ იზრუნოთ თქვენს თვალებზე და, თვალების გაბრტყელების შემდეგ, შეამოწმოთ, რომ თავიდან აიცილოთ ფიქრი წელიწადის დროზე. შესაძლებელია, რომ ცოკანზე ფოკუსირება ვერ მოასწრო პირველად ან მეორედ; თავაზიანად გააგრძელეთ zoseredzhenya, udoskonulvati qiu novichku-ს კითხვა.
კვლევამ, რომელშიც მონაწილეები მედიტაციას აკეთებდნენ კვირაში 5 დღე, დღეში 20 წუთი, აჩვენა, რომ ადამიანების პატივისცემა, კონცენტრაცია, მეხსიერება და სტრესის კონტროლი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. გარდა ამისა, ადამიანებს აღენიშნებოდათ დეპრესიის დაბალი დონე, მოუსვენრობა, ბრაზი და დაბალი განწყობა.
თუ გსურთ გამოიყენოთ მედიტაცია კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად, სცადეთ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი. არ ჩაერთოთ მედიტაციაში შეუიარაღებელი თვალით. ფოკუსირება მხოლოდ თქვენს ცხოვრებაზე. გააკეთე ეს:
- იპოვნეთ მისასალმებელი, არა ხმამაღალი ადგილი;
- დაჯექი მაგიდაზე ან მაგიდაზე, დააწყვე შენი მუხლები მუხლებზე;
- დახუჭე თვალები, ღრმად ამოისუნთქე;
- შესაძლებელია დანახვა;
- გაიმეორეთ რამდენჯერმე, გააბრტყელეთ თვალები.
ეს არის ტექნიკა თქვენი აზრებისა და სულის გასასუფთავებლად. მედიტაციის შემდეგ თავს უფრო მშვიდად, სუფთად გრძნობთ.
ტრენინგი ბავშვისთვის
პატივისცემის კონცენტრაციის გაზრდის მეთოდების შემუშავება აუცილებელია როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სკოლაში, თუ საშინაო დავალების შესრულებისას საჭიროა გაკვეთილზე სწრაფად კონცენტრირება. მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის ფოკუსირებისა და პატივისცემის სწავლება სასკოლო ცხოვრებისთვის მომზადების კარგი დასაწყისია.
ყველაზე პატარასთვის:
- წაიკითხეთ ბავშვის ამბავი - პატარა ღებულობს მითითებებს ხეობაში გაფრენის აუცილებლობის შესახებ, თუკი შეიგრძნობს სიმღერას ან საგნის სახელს.
- თქვენს შვილთან ერთად მოძებნეთ მსგავსი სურათების უპირატესობები და ასწავლეთ მას, რომ ზუსტად დახატოს იგივე, სანამ ბავშვი არ გაჩნდება.
- ამავდროულად შექმენით გრძელი, ბარვიული, ალტერნატიული გამოსვლები, ნებისმიერი სიტყვის წარმოთქმისას გეშინიათ - ადამიანი სიტყვას უმატებს ერთ სიტყვას და იმეორებს ადრე ნათქვამს.
სწორია უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის
- დაწერეთ მოკლე ტექსტი (2-3 აბზაცი), რომელშიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა მოთხოვნა. მისი დასაკეციობა ბავშვის ასაკის გამოა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მართლწერაში (რაც კარგად იცით), მათ შორის ტირეები და მძიმეები წინადადებებს შორის. წინასიტყვაობა gree - იხილეთ განსხვავებები და განსხვავებები ტექსტში.
- შეტევითი მეთოდის პრინციპი პირველის მსგავსია, სულ რამდენიმე ნაბიჯით. მაგრამ ტექსტში ბავშვი მილკოვს ეძებს არა ასოებსა და ნიშნებს, არამედ სიტყვებს. Vikorist უფრო დიდი ცალმხრივი ტექსტი. დაამატეთ სიტყვები გამოსვლებს. ბავშვმა, კითხვის დროს, შეიძლება გააძლიეროს ქვეომის მთელი სისულელე. Მაგალითად: " მეფეხით სკოლაში და მემისი მეგობრის ზუსტრივი“.
- დაწერეთ სიტყვები, რომლებშიც შეგიძლიათ შეცვალოთ ასოები. ბავშვის საიდუმლო სიტყვების გაშიფვრაში მდგომარეობს. მცირეწლოვანი ბავშვების მოსამზადებლად გამოიყენეთ მხოლოდ 3-4 ასო (sel - lis, kovl - vovk), უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი სიტყვები (fortekal - კარტოფილი). უმარტივეს ვერსიაში შეგიძლიათ შეინახოთ სიტყვის დასაწყისი ან დასასრული, როგორც ეს მითითებულია გადაწყვეტილებაში.
- შესანიშნავად შესაფერისია სავარჯიშო თამაშებისთვის (ჩეკები, ქვები). მოდი, იქნება ეს სამაგიდო თამაში, ის მოითხოვს მოთმინებას და წესების დაცვას. ფიზიკური აქტივობა მოიცავს ჟონგლირებას და სხვა მსგავს აქტივობებს.
კონცენტრაცია და პატივისცემა
პირდაპირი კონცენტრაციის სწავლის გზები მოიცავს არა მხოლოდ კარგ შესრულებას ტრივიალურ ლექციაზე ან საუბარში. კონცენტრაციის სიღრმეში შეძლებთ მაქსიმალურად ფოკუსირებას, აბსტრაქციას წარსულზე ფიქრებიდან, მომდევნო დღის გეგმებიდან. პატივისცემა, როგორც ამ მომენტში არსებული ცხოვრების ხარისხი, მჭიდრო კავშირშია ფსიქიკურ კეთილდღეობასთან, ბედნიერების განცდასთან.
გონებამახვილობა წარმატებული ადამიანის არსენალის მნიშვნელოვანი ნაწილია. როგორც კი ისწავლით კონცენტრირებას და კონცენტრირებას ამა თუ იმ ტიპის საქმიანობაზე, წარმატების მიღწევის ძალიან კარგი შანსი გექნებათ.
ეს სტატისტიკა:
ა) მოდით განვიხილოთ, რატომ არის ჩემთვის ასე მნიშვნელოვანი ვიყო ასეთი სერიოზული.
ბ) მოდით გავარკვიოთ, როგორ პატივს სცემენ ჩინოვნიკები.
გ) მოდით ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დავაყენოთ ქარხნები, რათა პატივი სცეს კონცენტრაციას.
დ) მე გამოვიმუშავე უაღრესად გენიალური სტრატეგია, რომელიც დაგვეხმარება ვისწავლოთ სიფრთხილის ზომების მიღება.
რა არის შენი როლი?
(შეიძლება მაშინვე დაუყვიროთ საკუთარ თავს: რა როლი აქვს?!!! და ეს ასე გასაგებია!!! მოდი საქმეზე გადავიდეთ!!! ცოტა მოთმინება გამოიჩინეთ: მოდი ყველაფერი წესრიგში გავარკვიოთ. ჩვენც გვინდა ვისწავლოთ აღება. სიფრთხილის ზომები, არა?.. ასე რომ, არ არის საჭირო დიდი სიგრძის წასვლა, თქვენ უნდა წაიკითხოთ თანმიმდევრობით, მე დავასრულებ შესავალს.
მეცნიერებმა და ფიზიოლოგებმა დაადგინეს, რომ ადამიანის პროდუქტიულობა იცვლება მუშაობის პროცესში. პირველი ათიდან თხუთმეტი დღე არის ვარჯიშის პერიოდი, შემდეგი 20-30 დღე ოპტიმალური ეფექტურობაა, დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ იწყება თოვლი.
რა მდგომარეობაა ამ პერიოდში მუშაობის ეფექტურობისა და ეფექტურობის შესახებ?
მომზადება: წინსვლა
შუა ფაზა: ნაივიშტა
ვიშნაჟენია: მცირდება
ექიმებმა უნდა ივარჯიშონ ათწლიან პერიოდებში, რომ ჯერ მომზადება კარგად ჩაიტარონ, მერე იშრომოთ და ცოტა ივარჯიშოთ მსუბუქი დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ, გაატაროთ რამდენიმე წუთი და დაიწყოთ ახალი ციკლი.
ვფიქრობ, არ არის საჭირო იმის ახსნა, რომ კმაყოფილებით ვანადგურებთ ციკლის ბუნებრივ მსვლელობას. ყოველ 15 დღეში ერთხელ გაგრძელებისას, ჩვენ ვაწარმოებთ რისკს, რომ არასოდეს მივაღწიოთ მაქსიმალურ ეფექტურობას და, შესაბამისად, არ მივიღოთ ღირსეული შედეგი. რობოტი აქ უკვე ეფექტურია.
როგორც ხედავთ, ადამიანები, წმინდა ფიზიოლოგიურად (რათა ჩვენ მათ ასეთ „ბიორობოტად“ დავინახოთ:)))) ვალდებულნი არიან იმუშაონ სიფრთხილით, თვითკმაყოფილების გარეშე.
რას ჰგავს ფსიქოლოგია? გამოცნობას არ აქვს მნიშვნელობა. მარჯვნივ, როგორც გვახრჩობს, მარჯვნივ, როგორც გვახრჩობს, სჭირდება ყველა აზრი (ანუ ისინი, ვისზეც ხართ ორიენტირებული), რომ უფრო ადვილი იმუშაოს, თავად მუშაობის პროცესი მოგიტანს კმაყოფილებას - უბრალოდ გააკეთე!
ისე, ეს არ არის პირველი მცნება მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს წარმატებას ამა თუ სხვა სამყაროში: პროდუქტიულობა მოითხოვს კონცენტრაციას ერთ თემაზე!
რატომ აქვს ჩვენთვის მნიშვნელობა ზრუნვას?
1. გარე მოხელეები, რომლებიც დაძლევენ სერიოზულობას
- ხმაური, მუსიკა
- მეზობლები და კოლეგები, რომლებსაც შეუძლიათ თავი დააღწიონ საკვებს
- ICQ იმ ტელეფონს
- კიდევ რა მოითხოვს თქვენს პატივისცემას, ეჯიბრება პატივისცემას ფულის შოვნის უფლებით.
2. შიდა ფაქტორები, რომლებზეც მნიშვნელოვანია ფოკუსირება (UVAGA!!!)
- თვითშეგნებულად ბინძური
- ექვემდებარება მკაფიო სამოქმედო გეგმას
- ნერვული ემოციური მდგომარეობა
- სამუშაოს ნაკლებობა
სიების გაგრძელება შეიძლება. საუბრის წინ, თუ ნამდვილად გსურთ ისწავლოთ ზრუნვა, გახსენით ბრაუზერის ფანჯარა, გახსენით Word-ის ან რვეულის ნაწილი და დაწერეთ მოკლე სია სათაურით „რა მაიძულებს დროის დახარჯვას“. შიშველი - არ აქვს მნიშვნელობა, მაგრამ მთავარი ის არის, რომ თქვენ თვითონ მუშაობთ კონკრეტულად მარჯვნივ, კონცენტრირდით სიმღერაზე.
მე მაქვს შემდეგი სია:
1. არ მაქვს საკმარისი ინფორმაცია (მიდი მერეჟში, გააფუჭე ახალი თამაში). არავის არ ერიდები, მაგრამ მხოლოდ ჩემს ფიქრებში ვტრიალებ.
2. სამუშაო არ მოაქვს ჩემთვის კმაყოფილებას.
3. გუშინ გავაკეთე და უბრალოდ მოსაწყენია - რუტინა გრძელდება.
მაგრამ მე მესმის, რომ აუცილებელია მუშაობა. აქ ჩვენ არ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ მოახდინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია სხვა რამის გასაკეთებლად (მოწინააღმდეგეების გადალახვა და მოტივაციის დამატება მჭიდრო განხილვის თემაა).
ასე რომ, შეუფერხებლად, ჩვენ ავიღეთ გზა სათავეში.
როგორ შეგიძლიათ კვლავ კონცენტრირება?
როგორ ისწავლო არ გაიტაცე, ეფექტურად გაუმკლავდე შენს კანონს, ყურადღება გაამახვილო მნიშვნელოვან გამოსვლებზე და არ დაკარგო დრო?
ახლა შევეცდები მოკლედ შევინარჩუნო;))) ყველაფერი რაც წერია შეიძლება წინასწარ გავითვალისწინოთ, არსი სწორედ იქ არის.
1. იზრუნეთ საკუთარ თავზე სამსახურში. სთხოვეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს არ შეგაწუხოთ, რადგან სახლში მუშაობთ და აცნობეთ თქვენს კოლეგებს, რომ ნამდვილად არ მოგწონთ ისინი, თუ გაწუხებენ. აუხსენით მათ, რომ თქვენ თვითონ ხართ ბედნიერი დღეს და მზად ხართ განიხილოთ მათთან ყველაფერი, რაც მათთვის სასარგებლოა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აუხსნათ მათ, რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი (თქვენთვის და მათთვის) სამუშაოზე ფოკუსირება.
2. იმუშავეთ წლის პერიოდებში 10 კვირიანი შესვენებით. ასეთი სამუშაო ორგანიზაცია საუკეთესოდ აცილებს სტრესს. ალბათ, თავიდანვე მნიშვნელოვანია, რომ მთელი წელი არ გაუძლო - მოთმინება, კონცენტრირება არც ისე ადვილია.
3. მიეცით საკუთარ თავს საჭირო ფსიქოლოგიური განწყობა. აუცილებელია ყველა შიდა ჩინოვნიკის ნახვა, ვინც ამ მხრივ მნიშვნელოვანია. გააცნობიერე, რომ შენი საქმე ნამდვილად მნიშვნელოვანია შენთვის. კონცენტრირება მოახდინეთ შედეგზე, რომელიც მოგიტანთ (ხელფასი, ოჯახის ზრდა, ქორწინების სტატუსი).
4. წინასწარ შეადგინეთ მკაფიო სამუშაო გეგმა: უნდა იცოდეთ რამდენი უნდა გააკეთოთ. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სამუშაოზე, არამედ შედეგებზე ფოკუსირება მოახდინოთ და გააგრძელოთ სწრაფვა, რათა დღის მიზნის (აუცილებლად დღის) მიღწევის შემდეგ ყურძენი ქალაქს დაუთმოთ. თუ ფულს გამოიმუშავებთ მარჯვნივ, გადადით ICQ-ზე თავდაჯერებულად! =)))
5. დაიწყეთ ადრე იაკმოგად მუშაობა! დაიწყეთ თქვენი გეგმები სამუშაოს დაწყებისთანავე. გაუშვით საქმე კობებს შორის და გამოფხიზლებულ ადამიანებს რაიმე სახის კმაყოფილება არ ექნებათ. არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება შეამოწმოთ თქვენი ფოსტა კომპიუტერთან ყოფნისას. არ გახსნათ ICQ reader. ისინი, როგორც კი ამ დღეს აღნიშნავთ, მთელი ცხოვრება გამოჩნდება. ვარტომ სამუშაო, საქმიანი ტონი დაუწესა - და მისი მორგება ბევრად უფრო ადვილი გახდება (სულ მცირე, ეს პუნქტი ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა. ალბათ, მარჯვნივ, ლოგიკურია, რომ ჩვენ მივედით მტკიცებულებებით და არა დერივაციებით. ї chi їs - ) მაშინ გთხოვთ, სანამ ისწავლით თქვენი მეთოდების ცოდნას, იზრუნეთ საკუთარ თავზე და მოაწყეთ ექსპერიმენტები).
6. კიდევ ერთი საიდუმლო, განსაკუთრებით ჩემთვის, წინას გაგრძელება. აუცილებელია ყურადღება გაამახვილოთ მნიშვნელოვან უფლებებზე არა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მაგიდასთან ზიხართ, არამედ საწოლშიც. იფიქრეთ თქვენს სამუშაოზე, შეეცადეთ გამოიწვიოთ მასზე დადებითი ემოციები საკუთარ თავში. უთხარით საკუთარ თავს, რომ მუშაობთ ინტერესით, სითბოთი, შეშუპებით. აჩვენეთ კრეატიულობა და ნამდვილად არა ტრივიალური მიდგომა კოლეგებისა და კლიენტების მიერ დასაფასებლად.
P.S. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ სტატიებში ისაუბრეს მათზე, ვინც სწავლობს სამუშაოზე ფოკუსირებას, მათზე, ვინც დაინტერესებულია სამუშაოზე ფოკუსირებით. - დავიწყოთ საშუალო სკოლის თემით, ლაიფ ჰაკით, რომელიც ჯდება ინსტრუქციის სტანდარტულ რეკომენდაციებში „ნათურის ამოხსნის 10 გზა“ („რობოტებზე ფოკუსირების 10 გზა“))))) და შედეგად, აღმოჩნდა, რომ ეს „სასწავლო თემა“ შეიძლება მოიძებნოს ნიშში. წოდება დაკავშირებულია მოტივაციასთან, ცხოვრების ჯანსაღ წესთან (დედის თავმოყვარეობაზე ზრუნვა – საოცარი რამ), დაგეგმვასა და დროის მართვასთან.
აქ არის მთავარი: თუ გსურთ იყოთ წარმატებული ზოგადად, და არა მხოლოდ ნათურები ჩართოთ, მაშინ თანდათან უნდა განავითაროთ მსგავსი ურთიერთობები, თქვენი ცხოვრების ერთი სფეროს ოპტიმიზაცია და სხვებისთვის ჰარმონიის მოტანა. კარგი, რა თქმა უნდა, ნუ დაეყრდნობით სხვის გულისთვის. Navіt na moi;))))) იფიქრე და ექსპერიმენტი! ასე რომ, განაგრძეთ კომენტარი;)) კიდევ რა შემიძლია ვთქვა კონცენტრირებაზე და არა მარტო - გთხოვთ, კომენტარი გააკეთოთ!
შეიძლება ესეც კარგი იყოს.
უამრავი ახალგაზრდა მიდის ექიმთან მშვენიერი შრამებით, რომლებიც, როგორც ჩანს, ხანდაზმულთა ტურბულენტობის დამნაშავეა. არ გამოხვიდეთ და არაფერზე გაამახვილოთ ყურადღება. შეუძლებელია სერიოზული წიგნების წაკითხვა: სანამ აბზაცის ბოლომდე მიაღწევთ, თქვენი აზრები იკარგება. ახალი ნაცნობების სახელები დავიწყებას მიეცა და რამდენიმე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია გაგიტყდებათ თავიდან. ერთი და იგივე, ცხოვრების სიმწარე დიდად იტანჯება და მაცდურია ნევროლოგს მიმართო ფულისთვის „მეხსიერების დაკარგვის“ შესახებ. თუმცა, ეს პრობლემა მეხსიერებას არ ეხება. პატივისცემის ნაკლებობა, რომელიც დღეს უფროსებშიც კი ფართოვდება, ხშირად აირია „ცუდ მეხსიერებაში“.
ინტერნეტში სერფინგი - სურათების დაუფიქრებლად ყურება, სხვა ადამიანების სიტყვიერი ბრძოლების კითხვა და უზარმაზარი ზედმეტი ინფორმაციის შთანთქმა - მივყავართ იქამდე, სადაც "პატივისცემის ხორცი" ატროფირდება. მეგობარი არაფერზე არ ამახვილებს ყურადღებას, გადააქვს პატივისცემა ერთიდან მეორეზე, ართმევს მას უპატივცემულო ადამიანზე და იწვევს პრობლემებს, რომლებიც წარმოიქმნება მნიშვნელოვან და საჭირო ინფორმაციასთან ურთიერთობისას.
გსურთ სწრაფად გადახვიდეთ ერთიდან მეორეზე - ახალბედა? თუმცა ინტერნეტსერფინგით ყველაფერი უშედეგოა, რადგან ადამიანები დეტალებში კი არ იჭრებიან და ინფორმაციის არსს კი არ უღრმავდებიან, არამედ უაზროდ გადადიან ერთი გვერდიდან მეორეზე. ეს არის საფუძველი კურიოზული ფენომენის უაზრო კომენტარების ტექსტზე "წაკითხვის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მე ვიჩივლებ", როგორც ცნობილია პოპულარული ბლოგერები. ასობით ფიქრიდან მხოლოდ ერთი-ორი ჩნდება იმ ადამიანებში, რომლებმაც შეძლეს ტექსტის ბოლომდე წაკითხვა და მისი არსის დაჭერა; სხვა კომენტატორები ქმნიან ძლიერ ასოციაციებს, რომლებიც წარმოიქმნება ერთი ფრაზიდან, რომელიც დამარხულია ტექსტში თვალის კიდეზე.
პატივისცემის ნაკლებობას უსაფრთხოდ შეიძლება ეწოდოს საათის ნიშანი. ეს პრობლემა გლობალურ დონეზეა. აბსოლუტური უპატივცემულობა შეიძლება არ იყოს ერთადერთი მიზეზი ყველას იმედგაცრუებისა. ზოგჯერ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ზიანი სამუშაო ადგილზე და გამოიწვიოს კოლაფსი კონკრეტულ ცხოვრებაში.
ბევრი მნიშვნელოვანი ინტერნეტ რესურსი ეთმობა პატივისცემის დეფიციტის მქონე ადამიანებს: კვლევები აჩვენებს, რომ დღესდღეობით ადამიანებს შეუძლიათ გამოიჩინონ პატივისცემა ნებისმიერი ახალი ტექსტის მიმართ დაახლოებით 10 წამში - შორს, რაც მთავარია. სტილი „პასტერნაკი არ წამიკითხავს, მაგრამ გიჩივლებ“ „და დაიწყე კატებთან ვიდეოების ყურება, სრულიად დაივიწყე ინფორმაცია, რომელიც შენს ტვინში იყო ორი წამის წინ.
პატივისცემის ნაკლებობას მივყავართ გასაოცარ ფენომენამდე: აქვთ თუ არა დღეს ადამიანებს ერთი დაწკაპუნებით წვდომა Cochrane Library-სა და PubMed-ზე, მათი დახმარებით შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მოაგვაროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრობლემა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გათხაროთ; მაგრამ უმეტესობა იმღერებს მარტივი გზით, აკრიფებს საძიებო სისტემაში „უგლუტენო დიეტური ვოდგუკი“ და ყურადღება გაფანტულად შეხედავს ანტიმეცნიერულ შუქურს, რომელიც წარმოიქმნება დიეტის მიდგომის ფანატიკოსების ცეცხლოვანი ტვინის მიერ. ეს ყველაფერი არა ინტელექტის ნაკლებობის გამო, არამედ პატივისცემის სისუსტის, ტექსტზე კონცენტრირებისა და მისი არსის გაგების შეუძლებლობის გამო. არაერთი სტატიის ინგლისურად წაკითხვა და ამ ცოდნის შეძენა პატივისცემის ნაკლებობის მქონე ადამიანების ამოცანაა.
აქ ისინი იღებენ სარგებელს პუბლიკაციებისგან, რომლებიც აქვეყნებენ ანონიმურად ფსევდომეცნიერულ წიგნებსა და ჟურნალებს: ზოგიერთ მათგანს არაფრით არ უხდებათ, გარდა ავტორის სამყაროსეული თავმოყვარეობისა, მოხსენებები, შემდეგ კი მათ აჟღინთება ამოტუმბული მუცლის მშვენიერი სურათები. ყველა ბავშვი, რომელიც გიჟურ პოპულარობას განიცდის, იქნება ეს ნედლეული თუ სხვადასხვა პროდუქტი, რომელიც ხსნის გლუტენს, ახლა პოულობს ახალ დამოკიდებულებს. ეს გამოწვეულია არა იმით, რომ ასეთი ბავშვები მუშაობენ, არამედ იმით, რომ მათ შემქმნელებმა მოულოდნელად დაიჭირეს ტენდენცია: ისაუბრეთ ზღარბზე სამ ფრაზით და ხუთ სურათზე, რათა მკითხველს ჰქონდეს სკოლამდელი აღზრდის ინტელექტი, ბავშვმა კი შეამოწმოს. წარმატებისთვის ix. მკითხველთა უმეტესობა ვერ გაიგებს, რომ ფაქტებით მანიპულირებულია. მათ უმეტესობას პატივისცემის დეფიციტი აქვს, ასეთი სუნი არ არის ეჭვი. ყველა მკითხველს სურს ახალი ბავშვური რელიგია ხუთ დოლარად, შემდეგ კი აოცებს მხიარული ენოტების ვიდეოებით, წუხანდელი ჰოლივარის შესვენებებით მერეჟაში. მართალია, ერთ თვეში საკვების ახალი სტილი, მელოდიური, ჭიის „რევოლუციური მეთოდოლოგიის“ ქერქზე იქნება გადაყრილი, რადგან პატივისცემის დაბალ კონცენტრაციას ხშირად თან ახლავს მიკერძოებული ვოლტიონალიზმი და საზღვაო ძალები.
პატივისცემა რობოტის ფსიქიკაში მნიშვნელოვანი „გვინტიკია“. ხოლო მისი დეფიციტი აღიქმება, როგორც „აკანკალებული თავი“, დამახსოვრების გაძნელება და იწვევს განწყობის დაქვეითებას და მუშაობისთვის მოტივაციის ნაკლებობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორც ჩანს, პატივისცემის პოზა გონებისთვის შეუძლებელია, ამიტომ დეფიციტი კიდევ უფრო შესამჩნევია და მას სურს ძალით აღიაროს.
პატივისცემის სიმძიმის გამო, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რამდენად კარგად არის დამახსოვრება ინფორმაცია, სანამ არ შეცვლილ კონცენტრაციას. დიდი პატივისცემაა საჭირო განსაკუთრებული საჭიროებების მიმართაც – ეს უზრუნველყოფს თანაგრძნობას, კომპრომისებზე წასვლის უნარს და კონფლიქტური სიტუაციების მშვიდობიანად და სამართლიანად გადაწყვეტას.
როგორ დავხატოთ თქვენი პატივისცემა?
- სვიდომოსტი ვარჯიშობს. ინფორმირებულობა დამწყებია, რაც გეხმარებათ, თუ გსურთ ნებისმიერ დროს გამოხვიდეთ „ავტოპილოტის“ რეჟიმიდან. უმეტესად გვეუბნებოდნენ, რომ ავტომატურად დასრულებულიყავით: დაიბანეთ, გაიხეხეთ კბილები, ივარჯიშეთ სირბილის ბილიკზე, ისადილეთ, უყურეთ ტელევიზორს. ამ შემთხვევაში, როგორც ჩანს, ადამიანი არ იმყოფება მომენტში, არამედ არ ეწევა გონების დატვირთულ მუშაობას, რათა გონება ასეთ მომენტებში ირხევა გაუთავებელი „გონების ბუზი“, უვითარდება შეშფოთებული აზრები და უმიზნოდ იხრება იქიდან. ერთი ობიექტი მეორეზე. ამაში მედიტაცია გვეხმარება – იქნება ეს მრავალი ტექნიკიდან, რომელიც დღეს პოპულარულ ჰეშთეგებში გვხვდება სოციალურ ქსელებში: გონების მედიტაცია, სულის მედიტაცია და სხვა. მნიშვნელოვან ეფექტს იძლევა იოგა-ნიდრა - სხეულის მოძრაობის გამო დასვენების ცნობიერება. სვიდომოსტის ვარჯიში ყოველ საათში შესაძლებელია ტელევიზორის ჩართვით და სმარტფონის გამორთვით. საკვების გემოზე, ტექსტურასა და სხვა მახასიათებლებზე ფოკუსირება ხელს უწყობს სხეულის ელასტიურობის გაუმჯობესებას და ვაგინალური ღებინების შემცირებას.
- სრული ძილი. პატივისცემის ნაკლებობის კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზია ცუდი ძილი ან გაურკვეველი ძილი. ღამით ხშირი გამოღვიძება, შფოთვითი და დეპრესიული აშლილობები, საკვების ქცევის დარღვევა - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ხარისხის დაქვეითება. ძილის ჰიგიენის მარტივი წესები, მაგალითად, ვენტილირებადი ოთახი, საკმარისად ჩაბნელებული ოთახი და ღამის შეზღუდული გრაფიკი ზოგჯერ საკმარისია კარგი ძილის უზრუნველსაყოფად. თუ ეს არ დაეხმარება, საჭიროა ნევროლოგის ან ფსიქიატრის კონსულტაცია.
- ქრონიკული დაავადებების პრევენცია. არადიაგნოსტირებული ჰიპერტენზიის და დიაბეტის მქონე ადამიანებში, დაავადების პირველი ნიშანი ხშირად არის ერთი და იგივე „თავის რყევა“, კონცენტრაციისა და დამახსოვრების სირთულე. ზოგჯერ ისეთი ერთი შეხედვით უმნიშვნელო სიმპტომი, როგორიცაა რაიმეზე ფოკუსირების შეუძლებლობა, სერიოზული ნევროლოგიური დაავადების „პირველი ნიშანია“. ამიტომ, როდესაც დროა თერაპევტის დაქირავება და გარკვეული ანალიზის გაკეთება, კარგი იდეაა გამორთოთ დაავადების სიმპტომები და დაუყოვნებლივ იდენტიფიციროთ და დაიწყოთ მკურნალობა.
პატივისცემის სული ერთ-ერთი საიდუმლოა. ეს ხელს უწყობს ობიექტების და ყუთების დათვალიერებას სხვადასხვა მხრიდან, პრობლემების არასტანდარტული გადაწყვეტილებების იდენტიფიცირებაში. ამიტომ, თქვენი პატივისცემის აღზრდა, ისევე როგორც ხორცი, მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ გახდეთ კარგი პროფესიონალი, კარგი პროფესიონალი და ცხოვრებით სრულიად კმაყოფილი ადამიანი.
გეგმებისა და გეგმების მრავალფეროვნება ხშირად აცდუნებს ადამიანებს, იჩქარონ ყველაფრის ერთდროულად დასრულება. ამგვარმა საქციელმა შეიძლება იმდენად ამოწუროს ადამიანი, რომ შედეგად ის ძალა არ დაკარგოს. სინამდვილეში, იულიუს კეისარი რომ იყოთ, საჯაროდ ნამდვილად არ გამოხვალთ. იმისათვის, რომ არ მიაღწიოთ ნერვიულობას ან ფიზიკურ დაღლილობას, თქვენ უნდა ისწავლოთ კომპეტენტურად დაგეგმოთ თქვენი შემდეგი დღე და, როგორც ირკვევა, მოაგვაროთ პრობლემები მათი არსებობის სამყაროში. შეადგინეთ ყველა თქვენი ვალდებულებისა და გეგმების სია. სანამ დაიწყებთ, გადახედეთ თქვენი რელიგიის აუცილებელ პირობებს.