लचीला शरीर। लचीला शरीर कार्यक्रम लचीला शरीर कार्यक्रम

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एक लचीला आदर्श शरीर चाहते हैं?

लचीला शरीर कार्यक्रम -यह अभ्यासों की एक अनूठी प्रणाली है जो थोड़े समय में आपको अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ विभाजन को मास्टर करने में मदद करेगी, वापस लचीलापन विकसित करेगी।

जिमनास्टिक, पेशेवर बैलेरीना, प्रमाणित योग प्रशिक्षकों में खेल के स्वामी द्वारा कक्षाएं सिखाई जाती हैं, इसलिए विभिन्न कक्षाओं में जिमनास्टिक, बैले और योग के अभ्यासों का उपयोग किया जाता है।

Tw स्ट्रेच लेटरल सुतली

सबक का उद्देश्य पैर की मांसपेशियों को गर्म करना और खींचना है, कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता को विकसित करना, अनुप्रस्थ सुतली के लिए मांसपेशियों के समूह को बाहर निकालने पर जोर देने के साथ, और पीठ के लिए अभ्यास का एक सेट, कंधे की करधनी भी पाठ में दी गई है।

♦ खिंचाव अनुदैर्ध्य सुतली

कक्षाओं का उद्देश्य पैर की मांसपेशियों को गर्म करना और खींचना है, कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता को अनुदैर्ध्य विभाजन के लिए मांसपेशियों के समूह को बाहर करने पर जोर देने के साथ विकसित करना, और पीठ के लिए अभ्यास का एक सेट, कंधे की कमर भी सबक में दी गई है।

♦ खिंचाव पूर्ण

सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का एक सेट। यहां, सुतली मुख्य लक्ष्य नहीं है। इस सत्र में हम पूरे शरीर के लचीलेपन पर काम कर रहे हैं।

इस तरह की कसरत के बाद आसानी और सेहत आपकी गारंटी है।

♦ स्वस्थ पीठ

इस वर्ग में मांसपेशियों को बाहर निकालने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट शामिल है जो रीढ़ को सही स्थिति में रखता है।

व्यायाम रीढ़ की गतिशीलता में सुधार और बहाल करेगा, तनाव से राहत देगा और पीठ के गतिहीन क्षेत्रों को आराम देगा।

♦ एमएफआर (मायोफेशियल रिलीज़)

सबक मांसपेशी-वासनात्मक विश्राम के उद्देश्य से है। व्यायाम प्रदर्शन मांसपेशियों और प्रावरणी को आराम देते हैं, तनाव से राहत देते हैं।

यह बेहतर मांसपेशियों में खिंचाव, बेहतर संयुक्त गतिशीलता और बेहतर लचीलेपन के लिए अनुमति देता है।

Ching एरोट्रेचिंग

यह योग, पिलेट्स, जिम्नास्टिक और हवाई कलाबाजी अभ्यास का एक संयोजन है, जो झूला में किया जाता है।

एक झूला में एक सबक में, स्थैतिक-गतिशील अभ्यास, तीव्र खींच, एक्रोबैटिक कूप का उपयोग किया जाता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, तंत्रिका तंत्र और रक्त परिसंचरण पर एक चिकित्सीय प्रभाव होता है।

झूला काफी अस्थिर है और अच्छी एकाग्रता, सगाई की आवश्यकता है, यह समन्वय के विकास में मदद करता है और वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करता है।

एक झूला एक उत्कृष्ट एंटीडिप्रेसेंट है जो शरीर और दिमाग को उतारने में मदद करता है, दुनिया को उल्टा कर देता है, एक को मानसिक और मानसिक-भावनात्मक समस्याओं से मुक्त करता है। झूला में व्यायाम करने से रीढ़ से तनाव में राहत मिलती है, खिंचाव में सुधार होता है, मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण बढ़ता है और आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है। इस भार के साथ, स्टेबलाइजर मांसपेशियों को पूरी तरह से काम किया जाता है।

7 लोगों तक के समूह में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं।

सिम्युलेटर बाइसन-वाइब्रो पर कक्षाएं

बाइसन विब्रो - एक सिम्युलेटर जो आपको स्ट्रेचिंग प्रक्रिया को तेज करने और कम प्रयास के साथ इसे अधिक प्रभावी बनाने की अनुमति देता है।

यह स्ट्रेचिंग के साथ कंपन की मालिश का एक संयोजन है, जिसके कारण मांसपेशियों को गर्म किया जाता है, आराम किया जाता है, मांसपेशियों की ऐंठन चली जाती है और पुरानी चोटों का पुनर्वास किया जाता है। Bizon-vibro सिम्युलेटर का उपयोग करके स्ट्रेचिंग आपको परिणाम की उपलब्धि को दस गुना तेज करने की अनुमति देता है।

कक्षाएं व्यक्तिगत रूप से या दो के एक मिनी-समूह में आयोजित की जाती हैं।

Atics कलाबाजी

एक्रोबेटिक्स उन लोगों के लिए एक दिशा है जो इस तरह के जिम्नास्टिक तत्वों को पहिया, पुलों, हैंडस्टैंड्स और फोरआर्म्स, ओवरटर्न, पेयरेड सपोर्ट, सोमरसॉल्ट्स, स्कॉर्पियन पोज, बैक पुल (डांसर्स पोज), आदि के रूप में मास्टर करना चाहते हैं। चपलता, लचीलापन, कूदने की क्षमता, शक्ति, समन्वय और संतुलन पर।

अपने शरीर की नई क्षमताओं को अनलॉक करें!

समीक्षा

जल्दी या बाद में, किसी भी व्यक्ति के लिए आराम क्षेत्र उस कारक में बदल जाता है जो उसके विकास को रोकता है और संवेदनाओं की तीक्ष्णता से जीवन को वंचित करता है। अपने जीवन के सबसे दिलचस्प और उज्ज्वल क्षणों को याद रखें। निश्चित रूप से उनमें से अधिकांश उन मामलों के साथ ठीक से जुड़े हुए हैं जब आपने सामान्य दिनचर्या से परे कुछ असामान्य, चरम पर किया था। उनके आराम क्षेत्र से बाहर।
तो इसे फिर से क्यों नहीं? दुर्भाग्य से, हमारा आराम क्षेत्र कभी-कभी आत्म-धोखे का उत्पाद है। हम सोचते हैं कि हमारी वर्तमान स्थिति का कोई बेहतर विकल्प नहीं है, कि हमने इसे बनाने के लिए बहुत अधिक प्रयास किया है, कि जीवन में कुछ भी बदलना पहले से ही कठिन है ... और हम एक जगह रुक जाते हैं, भले ही सुविधाजनक जगह हो, और अपने हाथों से हम इसे कुछ भी नहीं लाते हैं। जीवन को फेंकने वाले सभी महान अस्तित्व। और फिर आराम क्षेत्र हमारे लिए अंतिम बिंदु बन जाता है ... ?? एकता में आप हमेशा एक जादू किक प्राप्त कर सकते हैं ????

यारोस्लाव बोगदानोवा

मेरे पसंदीदा शिक्षक एलेक्जेंड्रा कोशेलकोवा और नतालिया मखनो हैं? सबसे अच्छे और सबसे प्रभावी कसरत? क्या वे जल्दी से सभी बंटवारे में खिंचाव करते हैं? And स्ट्रेचिंग के लिए सबसे अनुकूल माहौल बनाएं और बहुत प्रभावी अभ्यास का चयन करें? क्या वे बहुत खुशी और लाभ लाते हैं ???

स्वेतलाना ग्लेगोलेवा

मैं साशा कोशेलकोवा के साथ पहले से ही 5 वर्षों से अध्ययन कर रहा हूं) साशा सबसे संवेदनशील कोच है जो जानता है कि आपको क्या चाहिए और इसे कैसे प्राप्त करना है। मेरा लक्ष्य शरीर के लचीलेपन को बनाए रखना था। इस समय के दौरान, मैं दोनों अनुदैर्ध्य टाँके में बैठ गया और अनुप्रस्थ को अच्छी तरह से फैला दिया। साशा चोटों के लिए बहुत चौकस हैं और हमेशा शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना प्रशिक्षण जारी रखने में मदद करने की कोशिश करती हैं) मेरे लिए कोच में यही मुख्य बात है)

एलेक्जेंड्रा कोशेलकोवा ठीक मानसिक संगठन का एक प्रशिक्षक है। वह मानती है कि किसी व्यक्ति की हर चीज खूबसूरत होनी चाहिए और वह अपने काम से "खूबसूरती" से करती है। उसकी कक्षाओं में सभी अभ्यास "विशेषता चीख़" से पहले किए जाते हैं। यदि आप चीख़ नहीं करते हैं, तो आप अभी भी कर सकते हैं (यह मत सोचो कि यदि आपके पास बास या बैरिटोन है, तो आप एक बास में चीख़ करेंगे। हर कोई चिकन की आवाज़ में उससे चिल्लाता है)। लेकिन एक ही समय में, वह कभी नुकसान नहीं पहुंचाएगा, वह हमेशा तीसरी कक्षा में आपके फैलाए हुए घुटने को याद रखेगा और आपको एक खतरनाक व्यायाम में उसकी देखभाल करने के लिए याद दिलाएगा। प्रत्येक पाठ एक मजेदार बालवाड़ी वातावरण में होता है। साशा एक पैदाइशी सैडिसन कोच हैं। वह आपको एक कैंडी बना देगा, भले ही आप हमेशा डोनट रहे हों! अन्ना वेइलर्ट

अन्ना वेइलर्ट

Alya (साशा कोशेलकोवा) सिर्फ एक कोच नहीं है, Alya अपने आप पर विश्वास करने में मदद करती है कि आप वह कर सकते हैं जो आप चित्रों में लोगों को देखने से पहले भी नहीं समझते हैं। कलाबाजी मेरे लिए जीवन की सबसे बड़ी खुशियों में से एक है। मैं यह नहीं कह सकता कि मैं बिल्कुल खराब हालत में एएल में आया था। वहां कुछ था। वहाँ एक प्रवण स्थिति से एक पुल था, सबसे सीधे हथियारों पर नहीं। बेशक, यह गुर सीखने के लिए डरावना था और पीठ और विभाजन को खींचने के लिए हमेशा सुखद नहीं था। लेकिन कदम से कदम, और मैं एक खड़े स्थिति और पीछे से 4 अलग-अलग प्रकार के पुल कर सकता हूं, मैं इस बहुत पुल से सुतली पर लुढ़क सकता हूं और कई अन्य चीजें कर सकता हूं जिससे शरीर आश्चर्यचकित होता है, और आत्मा गाती है। हर सफल क्षण और हर असफलता के लिए अइला वहां मौजूद थी।

ट्रेनर एंजेलिका बॉडी बैलेट क्लासेस के लिए प्रेरित करती हैं। वह जानती है कि प्रत्येक लड़की को एक राजकुमारी की तरह महसूस करने के लिए कौन से तत्व और आकार देने हैं। सब के बाद, पहली बार में कुछ भी सभी के लिए काम नहीं करता है। और एंजेलिका के साथ सब कुछ बदल जाता है। सबसे पहले यह एक सरल तत्व देता है, लेकिन आप इसमें दर्पण में इतने सुंदर दिखते हैं कि आप अधिक से अधिक चाहते हैं। और आगे, और अधिक जटिल आंकड़ा। और अब तत्व पहले से ही जटिल है, और आप अभी भी इसमें बहुत सुंदर हैं। नाजुक और बड़े करीने से, एंजेलिका लड़की और बैलेरीना की कृपा को जोड़ती है।

यूलिया ज़रीना

कक्षाओं में आने के बाद, कोच साशा कोशेलकोवा के पास, मैं पहले से ही 2 विभाजन पर बैठा था, लेकिन मेरे पास कमजोर बिंदु थे कि मैं वर्षों तक नहीं खींच सकता था! 3 सत्रों के बाद, मैं पहले से ही क्यूब्स के साथ अनुदैर्ध्य पर बैठा था, और क्रॉस सुतली का परिणाम बहुत उन्नत था! एक बहुत ही सक्षम दृष्टिकोण और शांत अभ्यास, एलेक्जेंड्रा स्पष्ट रूप से समझता है कि पुनर्वास के दृष्टिकोण से व्यायाम कैसे किया जाना चाहिए।

कोच एंजेलिका से बैले पंपिंग, बाहर से ऐसा लग सकता है कि यह मुश्किल नहीं है, और व्यावहारिक रूप से अतिरिक्त भार के साथ प्रशिक्षण नहीं है .. लेकिन मांसपेशियों के कोर्सेट, अच्छी मुद्रा, सुंदर रेखाओं को मजबूत करने के लिए बहुत सारे शांत अभ्यास हैं .. और वे सभी जटिल और प्रभावी हैं।

व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए यूलिया ज़ागेनोवा का धन्यवाद! यदि आप शारीरिक कारणों, खराब तैयारी के लिए व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो आपको हमेशा एक प्रतिस्थापन व्यायाम दिया जाएगा। सबक में हर कोई काम करने में सहज है और परिणाम आने में लंबा नहीं है)

अलीना किसेलेवा

मैं सुतली कक्षाओं में जाता हूं। और मैं वास्तव में योग-सुतली में शिक्षक लारिसा को पसंद करता हूं। अच्छी तरह से खींचता है, हमेशा सकारात्मक, किसी तरह की अपनी आभा। यहां तक \u200b\u200bकि दर्द भी अच्छा लगता है। लेकिन लरिसा केवल क्रॉस को खींचती है। मैं स्ट्रेचिंग के लिए यूलिया और एंजेलिका का भी उल्लेख करना चाहूंगा, मुझे वे अनुदैर्ध्य खींचने के तरीके पसंद हैं। ये 3 शिक्षक मुझे सबसे ज्यादा सूट करते हैं।
लारिसा की कक्षाओं में हमेशा ऐसा माहौल होता है कि आप ऊबेंगे नहीं, निश्चित रूप से। वह लगातार कुछ कहती है, यहां तक \u200b\u200bकि आप जो गलत कर रहे हैं उस पर भी किसी तरह से टिप्पणी करेंगे। जब यह दर्द होता है और आप चीखना चाहते हैं, तो वह हमेशा कहती है, "आपको" उच्च "कहना होगा और क्या यह वास्तव में मदद करता है?

फेना नुगेवा

मेरा पसंदीदा कोच कौन है? ज़गैनोवा जूलिया। यह एक ऐसा व्यक्ति है जो अपनी आत्मा को अपने काम में लगाता है और अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। जूलिया आपको न केवल सभी तरह से धक्का देगी, और इससे भी थोड़ा अधिक, वह आपका समर्थन करेगी और आपको सफलता की उम्मीद देगी, वह आपको विश्वास दिलाती है कि आप कर सकते हैं! और आप कर सकते है! मैं यहां व्यक्तिगत गुणों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं - संवाद करने में आसान - प्रशिक्षण में पूरा समूह हंसता है, हम सभी को दर्द होता है! :) जूलिया एक कोच है जिस पर मुझे भरोसा है! और एक संरक्षक में विश्वास के साथ, हम आराम कर सकते हैं और अधिक कर सकते हैं! सभी जूलिया के पास जाओ!

मारिया डोब्रीनिना

स्ट्रेचिंग के दो साल के लिए, मैंने 50 रंगों के दर्द का अनुभव किया, मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि तंत्रिका तंत्र सर्वव्यापी है और एक जीवित मॉडल पर इसकी संरचना से परिचित हो गया - यही है, मुझे खुद पर एहसास हुआ कि साँस छोड़ने के अलावा एक साँस लेना भी है, मैंने उस जगह पर साँस छोड़ना सीखा जहां यह सबसे अधिक दर्द होता है और क्रम से आराम करें, पता चला कि लंबाई में रूसी में सबसे अस्थिर "दस" शब्द है (यह प्रति पंक्ति 2 से 15 सेकंड तक पहुंच सकता है), किसी भी असुविधाजनक स्थिति में बिना शर्त पलटा हासिल कर लिया घुटनों को सीधा करने और अपने आप को पैर खींचने के लिए।
और जब, 29 साल की उम्र में, अपने जीवन में पहली बार वह एक अनुदैर्ध्य विभाजन पर बैठी थी, हालांकि साशा के जूए के नीचे, लेकिन एक ही बार में दोनों पैरों पर, वह अवर्णनीय खुशी थी।
वैसे, मुझे सबसे प्यारे कोच अलेक्जेंडर कोशेलकोव मिले। वह हमेशा आपको बताएगी कि दोनों पैरों में से कौन सा सही है, वह हमेशा चीखें सुनेगी और यह तय करेगी कि आप अनुकरण कर रहे हैं या नहीं, वह अपनी भावनाओं के अनुसार निचोड़ लेगी (उसकी भावनाएं, वैसे, कभी भी निराश न हों, मेरे विपरीत)। साशा आपके विभाजन के लिए इतनी अधिक ज़िम्मेदार है कि आप अनजाने में उसी जिम्मेदारी के साथ अपने विभाजन का इलाज शुरू करने के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। इसके अलावा, वह आपके स्टॉपवॉच पर संख्याओं से सुपर प्यारा अंतरिक्ष संदेश छोड़ता है, हर चीज के बारे में सब कुछ की श्रेणी से किसी भी सवाल पर चर्चा करता है, इसलिए यह निश्चित रूप से कभी उबाऊ नहीं है और हमेशा आपकी उपलब्धियों पर न केवल विभाजन के क्षेत्र में आनन्दित करेगा।
इसलिए मेरी फूट मेरी तुलना में साशा की योग्यता अधिक है। धन्यवाद!)

अन्ना शाहीन

मैं पहले से ही सुतली के साथ स्टूडियो में आया था, और मुझे लगता है कि मैं बहुत कुछ कर सकता हूं और इससे भी ज्यादा! लेकिन नताशा के साथ अध्ययन करने के कुछ ही महीनों ने मेरे लिए अपने शरीर के लिए नई संभावनाओं को खोल दिया। मैंने एक अलग संख्या में क्यूब्स के साथ सुतली पर बैठना शुरू किया, अपनी पीठ को फैलाया, और बड़ी तस्वीर को सीधा किया) मुझे शिक्षक की सख्त शैली पसंद है, काम करने के लिए तैयार है

विक्टोरिया रेशुल्स्काया

प्लास्टिसिन, अब अखंडता, मेरे जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है, जिसके बारे में मुझे बहुत खुशी है! मैं न केवल स्ट्रेचिंग, योग, कलाबाजी और नृत्य करने के अवसर के लिए खुश हूं, बल्कि कोचों के साथ मैं कितना भाग्यशाली हूं, न केवल अद्भुत लोग, बल्कि उच्च श्रेणी के पेशेवर जो अविश्वसनीय प्रेरणा और आत्मविश्वास देते हैं! मैं साशा कोशेलकोवा से प्यार करता हूँ! मुझे उस पर 250% भरोसा है और मुझे विश्वास है कि यह उसके साथ है कि मैं सफल होऊंगा, भले ही जल्दी नहीं? लेकिन, यह निश्चित रूप से काम करेगा, और वह एक बड़ी समझदारी के साथ एक सौंदर्य भी है, जो ताकत देता है और शर्मिंदगी को कम करता है, वह स्तर वह नहीं है जो मैं चाहता था अलविदा !, मैं भी सुंदर गायत्री से प्यार करता हूँ, उसकी कक्षाएं सिर्फ सुपर हैं! उनके बाद, शरीर टोन, लपट, ताकत और लचीलापन प्राप्त करता है! लारिसा में एक स्वस्थ पीठ के लिए कक्षाएं हैं - यह कुछ है! उन्होंने शारीरिक परिश्रम के बाद बेचैनी और पीठ दर्द से उबरने और दर्द से छुटकारा पाने में मेरी मदद की, मैंने यह भी नहीं देखा कि यह किस क्षण हुआ और मैं शुरू में क्यों आया? अब मैं समझता हूं कि हमें अपने आप पर और अधिक काम करने की आवश्यकता है, और यह कितना बदल जाता है, हम अपने बारे में और अपने शरीर की क्षमताओं के बारे में नहीं जानते हैं, जब हम प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो यह और अधिक दिलचस्प होगा! मुझे भी नताशा एवरचेनकोवा की कक्षाएं बहुत पसंद हैं! वह इतनी आकर्षक भी है कि वह कक्षा में एक विशेष माहौल बनाती है। और आन्या और एक पट्टी, और नताशा ग्रेंज भी। सामान्य तौर पर, पूरा कोचिंग स्टाफ अद्वितीय है! मैं आपसे प्यार करता हूँ और आपकी सराहना करता हूँ ???

विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों, जो हमारे शरीर में वर्षों से जमा होते हैं, अक्सर एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए बाधा हैं। नकारात्मक पदार्थों के साथ शरीर की कोशिकाओं की संतृप्ति उम्र बढ़ने को बढ़ावा देती है। विषाक्त पदार्थों और खुरदरे विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना सरल शारीरिक व्यायाम की विधि द्वारा किया जा सकता है। "लचीला शरीर" कार्यक्रम आपको शारीरिक व्यायाम के माध्यम से अपने युवा और स्वास्थ्य को लम्बा करने में मदद करेगा। कार्यक्रम में चिकित्सीय और निवारक जिमनास्टिक के कई परिसर शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक का उद्देश्य एक विशिष्ट मांसपेशी समूह या शरीर के किसी भाग पर है। यह तथाकथित सफाई और कायाकल्प जिमनास्टिक है। कॉम्प्लेक्स में स्ट्रेचिंग अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है जो मांसपेशियों को लचीलापन देते हैं और आपके शरीर को अच्छे आकार में रखते हैं।
जिमनास्टिक को फिर से जीवंत करना, जब व्यवस्थित रूप से किया जाता है, तो शरीर की कोशिकाओं को साफ करने और उन्हें ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करने में मदद करता है। ऐसी शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में दो महत्वपूर्ण पहलू शामिल हैं: शारीरिक - शरीर की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना, लचीलापन में सुधार, चयापचय, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालना, रक्त परिसंचरण को सामान्य करना; और मनोवैज्ञानिक कारक: कक्षाओं को विशेष शारीरिक और नैतिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, स्वयं को थका देने वाले व्यायाम करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं होती है, सभी तकनीकों को आसानी से और एक सांस में, नैतिक संतुष्टि लाते हुए, तनाव से राहत मिलती है। सफाई और कायाकल्प जिम्नास्टिक आपके युवाओं के स्वास्थ्य और लंबे समय तक चलने का एक सुगम मार्ग है

भाग 1

भाग 2

भाग 3

भाग ४

भाग 5

यहां भी एक नज़र डालें:

पढ़ने का समय: 8 मिनट

अगर आपको लगता है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से व्यायाम की उपेक्षा हो सकती है, तो यह एक गलत धारणा है। जागने के एक घंटे के भीतर एक उच्च गुणवत्ता वाला सुबह व्यायाम सभी महत्वपूर्ण अंग प्रणालियों को सक्रिय करता है, शरीर को टोन करता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। हम आपको ओल्गा सगई के साथ घर पर सुबह अभ्यास के लिए 11 विभिन्न वीडियो प्रदान करते हैं।

लेकिन सुबह व्यायाम वीडियो की समीक्षा करने से पहले, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि व्यायाम का उपयोग क्या है और जागने के बाद हल्के जिम्नास्टिक करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

सुबह व्यायाम के लाभ:

• व्यायाम शरीर को स्लीप मोड से जागृति मोड में बदलने में मदद करता है, शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।
• सुबह के खेल शरीर के सभी ऊतकों के ऑक्सीकरण को बढ़ावा देते हैं और, जो मस्तिष्क के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इससे एकाग्रता बढ़ती है और विचार प्रक्रियाओं में तेजी आती है।
• सुबह व्यायाम करने से आपके मूड में सुधार होगा और पूरे दिन चिड़चिड़ापन होने की संभावना कम हो जाएगी।
• नियमित घरेलू व्यायाम वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि यह समन्वय और संतुलन की भावना विकसित करने में मदद करता है।
• मॉर्निंग एक्सरसाइज पूरी तरह से मज़बूत हैं, प्रदर्शन में सुधार करते हैं और पूरे दिन के लिए जीवन शक्ति प्रदान करते हैं।
• एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जो श्वसन तंत्र और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
• नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, व्यायाम करने से न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि आपको अपने दिन का सबसे अधिक लाभ उठाने में भी मदद मिलती है। आप वीडियो द्वारा सुबह अभ्यास कर सकते हैं, विशेष रूप से अब के बाद से विभिन्न प्रशिक्षकों से उनमें से एक बहुत हैं। हम आपको ओल्गा सगई से घर पर अभ्यास पर ध्यान देने के लिए आमंत्रित करते हैं।

ओल्गा सगई से घर अभ्यास के साथ वीडियो

ओल्गा सगई फ्लेक्सिबल बॉडी श्रृंखला के कार्यक्रमों के लेखक हैं। हालांकि, उसके वीडियो निर्देशित हैं न केवल लचीलेपन और खिंचाव के विकास के लिए, बल्कि पूरे शरीर के सुधार के लिए भी। उसके वीडियो चैनल पर, आप कूल्हे जोड़ों को खोलने के लिए परिसरों को पा सकते हैं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं। ओल्गा ने कई होम चार्जिंग वीडियो भी बनाए जो जागने के बाद किए जा सकते हैं।

कार्यक्रम 7-15 मिनट लंबे होते हैं, लेकिन आप कई गतिविधियों को जोड़ सकते हैं या कई पुनरावृत्तियों में एक वीडियो का प्रदर्शन कर सकते हैं यदि आप समय में लंबे समय तक घरेलू व्यायाम की तलाश कर रहे हैं।

1. आसान जागरण के लिए सुबह व्यायाम (15 मिनट)

एक कोमल जागृति अभ्यास आपको पूरे दिन ऊर्जावान और उर्जावान महसूस करने में मदद करेगा। यह घरेलू व्यायाम वीडियो आसन को बेहतर बनाने, रीढ़ को मजबूत करने और वक्षीय क्षेत्र को खोलने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

2. सुबह जटिल "ताक़त और पतली" (9 मिनट)

यह कॉम्प्लेक्स न केवल आपके शरीर को मज़बूत करेगा, बल्कि एक स्लिम फिगर पाने में भी मदद करेगा। सुबह के व्यायाम के साथ एक गतिशील वीडियो में मांसपेशियों की टोन और रीढ़ को मजबूत करने के लिए सबसे लोकप्रिय आसन होते हैं।

3. प्रभावी घर व्यायाम - पैरों के लिए वार्म-अप (11 मिनट)

यदि आप निचले शरीर पर जोर देने के साथ सुबह के व्यायाम का वीडियो ढूंढ रहे हैं, तो इस जटिल को आज़माएं। इन अभ्यासों से आपको अपने पैर की मांसपेशियों को गर्म करने और कूल्हे की संयुक्त गतिशीलता बढ़ाने में मदद मिलेगी। इस कार्यक्रम को विभाजित करने से पहले वार्म-अप के रूप में भी किया जा सकता है।

4. जटिल "जागृति" (8 मिनट)

लघु जागृति परिसर आपकी पीठ के लचीलेपन और सही मुद्रा में सुधार करेगा। बड़ी संख्या में आगे और पीछे झुकना आपको इंतजार करता है, जो रीढ़ को फैलाने और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों को बहाल करने में मदद करता है।

5. सुबह ऊर्जा-चार्ज कॉम्प्लेक्स (12 मिनट)

सुबह के अभ्यास के लिए यह वीडियो मुख्य रूप से आंतरिक अंगों के कार्य को बेहतर बनाने और सुधारने के उद्देश्य से है। बड़ी संख्या में शरीर के घुमाव, साथ ही मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons के लचीलेपन के लिए व्यायाम आपको इंतजार करते हैं।

6. सुबह व्यायाम "प्लास्टिसिटी, गतिशीलता और संतुलन" (9 मिनट)

घर पर सुबह अभ्यास के लिए यह वीडियो सभी प्रमुख जोड़ों की गतिशीलता को विकसित करने के उद्देश्य से है। संयुक्त जिमनास्टिक के लिए व्यायाम का सेट भी सही है।

7. सुबह को मजबूत बनाने वाला जटिल (10 मिनट)

कार्यक्रम उन्नत छात्रों के लिए उपयुक्त है। ओल्गा सगई ने होम एक्सरसाइज वीडियो में बाहों, पीठ, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम को मजबूत करना शामिल था। एक ऊर्ध्वाधर गुना, एक माला मुद्रा, और हाथ और पैर उठाए हुए एक स्थिर तख़्त मुद्रा आपकी प्रतीक्षा कर रही है।

8. होम व्यायाम और हर दिन के लिए स्ट्रेचिंग (7 मिनट)

एक छोटी सुबह व्यायाम वीडियो रीढ़ में खिंचाव और लचीलेपन के लिए प्रभावी अभ्यास के साथ शुरू होती है। फिर आपको निचले शरीर के जोड़ों के संतुलन और लचीलेपन के लिए कुछ व्यायाम करने होंगे।

9. सुबह जटिल "ऊर्जा और लचीलापन" (16 मिनट)

वीडियो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और जीवंतता बढ़ाने में मदद करेगा, साथ ही साथ संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाएगा। सत्र का पहला आधा क्रॉस लेग्ड सिटिंग पोजीशन में होता है, फिर आप नीचे की ओर मुंह किए कुत्ते के पास जाते हैं।

10. शुरुआती (14 मिनट) के लिए जटिल "शीतल जागृति"

और शुरुआती लोगों के लिए घर के व्यायाम का यह वीडियो संयुक्त गतिशीलता और रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करने में मदद करेगा। ये अभ्यास आपके शरीर के स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच में भी सुधार करेंगे।

11. रीढ़ के दर्द के लिए व्यायाम (10 मिनट)

यह होम चार्जिंग विकल्प आपको अपनी रीढ़ को मजबूत करने, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यक्षमता को बहाल करने और पीठ में लचीलापन विकसित करने में मदद करेगा। यह वीडियो विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो पीठ दर्द के बारे में चिंतित हैं।

सुबह के अभ्यास के लिए सभी सुझाए गए वीडियो की कोशिश करें या विवरण के आधार पर आपके लिए सबसे दिलचस्प चुनें। ओल्गा सगाय संयुक्त जिम्नास्टिक, लचीलेपन और खिंचाव के विकास और पीठ दर्द से छुटकारा पाने के क्षेत्र में एक सच्चे पेशेवर हैं। कम से कम 10-15 मिनट के लिए सुबह नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

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T-Tapp क्या है? या थेरेसा टप्प की प्रशिक्षण प्रणाली

टी टैप फिटनेस के लिए एक फिजियोथेरेपी दृष्टिकोण है क्योंकि यह मांसपेशियों के घनत्व को बढ़ाता है, न कि वॉल्यूम को। टी-टैप, घुटनों और कूल्हे के जोड़ों या पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट पुनर्प्राप्ति उपकरण है; यह पीठ के ऊपरी हिस्से, गर्दन और कंधों में दर्द के लिए भी अच्छा काम करता है।

पक्ष से अभ्यास में आंदोलनों को सरल लगता है, लेकिन, वास्तव में, वे संरचना में बहुत जटिल हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यायाम में कार्य के दोनों छोर शामिल होते हैं, केवल एक छोर को शामिल करने और कार्य में मांसपेशियों के पेट को शामिल करने के बजाय।

टी-टैप एक विशेष अनुक्रम में एक सभी-व्यापक और जटिल मांसपेशी आंदोलन पर निर्भर करता है, न्यूरो-गतिज ऊर्जा प्रवाह को ध्यान में रखते हुए, कंकाल के हिस्सों की सही शारीरिक स्थिति को बनाए रखता है और लसीका प्रवाह की उत्तेजना के साथ संयुक्त, सममितीय मांसपेशियों के काम के सिद्धांतों का अवलोकन करता है। अन्य प्रकार के व्यायाम, जैसे कि एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण, और योग, ज्यादातर "आइसोटोनिक" हैं (यानी, वे मांसपेशियों और उसके पेट के एक छोर को शामिल करते हैं)।

टी-टैप आपको एक उच्च एरोबिक भार प्राप्त करने की अनुमति देता है तथा एक बारबेल और डम्बल पर कूद या भरोसा किए बिना। टी-टैप प्रणाली पर व्यायाम करते समय, एक व्यक्ति जितना मजबूत हो जाता है, परिणाम बनाए रखने के लिए उसे उतना ही कम व्यायाम करना पड़ता है।

अन्य व्यायाम प्रणालियों में, एक व्यक्ति जितना मजबूत हो जाता है, उतना ही उसे शारीरिक फिटनेस के उच्च स्तर पर जाने या अधिक वजन घटाने के लिए लोड या पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता होती है। टी-टैप प्रणाली में, आपको कभी भी डंबल्स पर भरोसा करने या 8 से अधिक बार एक आंदोलन को दोहराने की आवश्यकता नहीं है। इसकी ताकत और ताकत बढ़ने से व्यायाम शरीर के लिए मुश्किल बना रहेगा।

टी-टैप की क्षमता

हां, टी-टैप दोनों लोगों के लिए गतिहीन जीवन शैली और एथलीटों के लिए प्रभावी है। टी-टैप प्रणाली में तकनीक आपको अधिकतम मांसपेशी आंदोलन और मांसपेशियों की थकान को प्राप्त करने की अनुमति देती है, भले ही वह व्यक्ति भारोत्तोलक, एरोबिक्स प्रशिक्षक या एक दादी हो, जिसने अभी प्रशिक्षण शुरू किया है।

स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी में पीएचडी द्वारा नैदानिक \u200b\u200bपरीक्षण से पता चला है कि टी-टैप व्यायाम शुरू करने के 7-10 मिनट बाद वसा जलना शुरू होता है। इसके अलावा, यहां तक \u200b\u200bकि उच्च प्रशिक्षित व्यक्ति शुरुआती और रिकवरी श्रमिकों के लिए चालीस मिनट के पूर्ण टी-टैप वर्कआउट के दौरान अपनी अधिकतम हृदय गति का 75% प्राप्त करते हैं।

टी-टैप बस कैलोरी और अतिरिक्त वसा को जला नहीं करता है, यह शरीर के मौलिक कार्यों जैसे कि न्यूरो-काइनेटिक करंट, आराम करने वाले ग्लूकोज उपयोग दर और मस्तिष्क में संज्ञानात्मक कार्य को ओवरहाल करता है। कई लोग टी-टैप शुरू करने के एक सप्ताह के भीतर पाचन, भोजन अवशोषण और आंत्र समारोह में सुधार, साथ ही मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं।

टी-टैप का मुख्य फोकस

टी-टैप शरीर के आकार को कम करने पर ध्यान केंद्रित करता है, न कि वजन घटाने पर। टी-टैप करते समय, शरीर की मात्रा में तेजी से कमी होती है, टी-टैप को मांसपेशियों के काम करने के तरीके के लिए धन्यवाद।

मांसपेशियों के घनत्व का विकास मांसपेशियों को शरीर को कसने, अनुबंध करने और आकार देने की अनुमति देता है। इस प्रकार की मांसपेशियों के विकास में तेजी से मात्रा में कमी की अनुमति मिलती है। ज्यादातर लोग अपनी कमर, पेट या कूल्हों को एक सप्ताह में 3 सेमी कम कर लेते हैं। इसके अलावा, अधिकांश लोग हर दूसरे दिन टी-टैप के पहले महीने के अंत तक एक छोटे कपड़ों के आकार पर स्विच करते हैं ... बिल्कुल आहार प्रतिबंध के साथ नहीं।

प्रशिक्षण के पहले 30 दिनों का मुख्य लक्ष्य है "मानव शरीर की मशीन को चलने दें" ठीक से ओवरहाल चयापचय कार्यों के लिए ताकि शरीर अधिक आसानी से अपना वजन कम कर सके और, और भी बेहतर, आहार और गहन प्रशिक्षण के बिना प्राप्त वजन कम कर सके।

टी-टैप मस्तिष्क, और शरीर और मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्द्धों को प्रशिक्षित करता है। यह प्रशिक्षण प्रणाली संज्ञानात्मक कार्यों में मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को समान रूप से शामिल करने के लक्ष्य के साथ बनाई गई थी। यह स्वस्थ मस्तिष्क समारोह को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

टी-टैप दोनों बच्चों के लिए महान है (उदाहरण के लिए, सीखने की कठिनाइयों वाले बच्चे) और बुजुर्ग (उम्र और अल्जाइमर रोग के साथ होने वाले संज्ञानात्मक कार्यों के नुकसान को धीमा कर देते हैं)।

टी-टैप शरीर को हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है ... कई महिलाओं ने अपने रजोनिवृत्ति में काफी सुधार किया है और रजोनिवृत्ति के माध्यम से T-Tapp के लिए धन्यवाद। सभी उम्र की महिलाओं का कहना है कि अब वे इतनी अधिक सूजन नहीं करती हैं, उन्होंने पेट के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गर्म चमक, मिजाज और महिला हार्मोन से जुड़े वजन बढ़ने से पीड़ित होना बंद कर दिया है।

"अपने शरीर को मशीन की तरह समझो!" यह टेरेसा टुप्प का आदर्श वाक्य है , एक स्वास्थ्य पेशेवर, ट्रेनर, खेल फिजियोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ और एक संपन्न व्यवसाय के मालिक। टेरेसा जानती हैं कि एक महिला का शरीर कैसे काम करता है, खासकर तीस के बाद एक महिला का शरीर। पिछले पच्चीस वर्षों से, उसने अपने शरीर की निगरानी की और सैकड़ों ग्राहकों से डेटा एकत्र किया, जिससे उसे महिलाओं के स्वास्थ्य और व्यायाम के लिए एक नया दृष्टिकोण विकसित करने की अनुमति मिली। टेरेसा ने कई फैशन एजेंसियों के साथ काम किया है, जिसमें फोर्ड मेट्रोपॉलिटन और पैगी पार्क्स शामिल हैं, फैशन मॉडल के लिए एक निजी प्रशिक्षक के रूप में और एक मॉडल रिक्रूटर और प्रतिभा विकास एजेंट के रूप में। सौंदर्य उद्योग में कई वर्षों तक काम करने के बाद, जहां बाहरी रूपों की पूर्णता बहुत महत्वपूर्ण है, वह जानती है कि एक सुंदर महिला शरीर को कैसे प्राप्त किया जाए, चाहे वह शारीरिक फिटनेस की उम्र या स्तर की हो। उसकी व्यायाम प्रणाली टी-टैप प्रणाली , आज बाजार पर सबसे अच्छा है! आज टेरेसा खुलेआम सभी उम्र की महिलाओं के साथ अपने अनमोल ज्ञान को साझा कर रही हैं। टेरेसा खुद इस बात का जीता जागता उदाहरण हैं कि चालीस के बाद एक महिला का शरीर एक स्लिम, सुव्यवस्थित और सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करने वाली मशीन हो सकती है, जिसे बिना किसी स्पोर्ट्स क्लब में घंटों प्रशिक्षण के खर्च करना पड़ता है। टेरेसा के कई ग्राहकों के शरीर पचास से अधिक परिष्कृत होने के बाद उनके पास तीस से अधिक थे। सच में, टी-टैप आज महिलाओं के लिए उपलब्ध सबसे प्रभावी घरेलू कसरत कार्यक्रम है!

अपने ग्राहकों को एक सप्ताह के बाद अपने संकेत या कूल्हों को कम करें!

टेरेसा का मानना \u200b\u200bहै कि आपको तराजू पर ध्यान नहीं देना चाहिए। आइए तथ्यों, महिलाओं और सज्जनों का सामना करें, आयाम महत्वपूर्ण हैं, किलोग्राम नहीं! मॉडल को मापा जाता है, तौला नहीं जाता है, क्योंकि वे कितना भी वजन क्यों न करें, यदि उनके कूल्हे मॉडल के लिए बहुत बड़े हैं, तो उन्हें काम नहीं मिलेगा। टेरेसा आपको सप्ताह में 2-3 सेंटीमीटर कमर या कूल्हों के नुकसान की गारंटी देता है। ज्यादातर महिलाओं को 30 दिनों में एक आकार पतले हो जाते हैं। टेरेसा ने मॉडल हाउस में काम करना बंद करने के बाद, रजोनिवृत्ति की पूर्व संध्या पर सैकड़ों महिलाओं की मदद की, फैशन मॉडल के समान परिणाम प्राप्त किए: शरीर के स्तर पर ऊर्जा का स्तर, शक्ति, हार्मोनल संतुलन और ज्ञान में वृद्धि, कैसे जल्दी से परिणाम प्राप्त करने के लिए। ! अब आप भी कर सकते हैं! टी-टैप प्रणाली में व्यायाम ऊर्जा के न्यूनतम व्यय के साथ अधिकतम परिणाम देते हैं, जबकि सभी शरीर को उसके भागों की सही शारीरिक स्थिति में बनाए रखते हैं। टेरेसा द्वारा बनाए गए आंदोलनों ने शरीर को "मरम्मत" किया और इसे चोटों से बहाल किया; वे बाहर से सरल दिखते हैं, लेकिन इससे पहले कि आपने जो कुछ भी अनुभव किया है, उसके विपरीत आपको पूरी तरह से अद्वितीय कसरत देगा। बस इसके बारे में अपने पूर्व या वर्तमान ग्राहकों से पूछें, और वे आपको बताएंगे कि यह वास्तव में सेना के शिविर में भर्ती के गहन कार्यभार के बराबर है।

हालांकि टेरेसा अपनी तेज-तर्रार जीवनशैली और सौंदर्य उद्योग में काम करना पसंद करती थीं, लेकिन असली, आकस्मिक महिलाओं की सफलता की कहानियों से उन्हें जो संतुष्टि मिलती है, उसमें कुछ भी नहीं है, विशेषकर 35 के दशक में। एक ही समय में, वे सभी उम्र की महिलाओं के लिए सस्ती और सस्ती हैं। महिला शरीर और इसकी विशिष्ट पोषण संबंधी आवश्यकताओं की गहन समझ ने टेरेसा को सभी महिलाओं के लिए उपयुक्त एक कार्यक्रम बनाने की अनुमति दी। वह पसंद करती है कि उसका कार्यक्रम सरल है, और वह हमें सुलभ तरीके से समझाती है कि हमारा शरीर एक मशीन की तरह कैसे और क्यों काम करता है। इस प्रकार, हम टेरेसा द्वारा बनाई गई प्रत्येक आंदोलन या प्रशिक्षण विधि का अर्थ समझते हैं और यह हमारे शरीर की मशीन को कैसे प्रभावित करता है। आज, वीडियोटेप, ऑडियोटैप और टेरेसा की पुस्तक, प्रकाशन के लिए तैयार होने के लिए धन्यवाद, ये रहस्य सभी के लिए उपलब्ध हैं, ताकि सभी लोग, न केवल फैशन मॉडल, खुद को सही आकार में ला सकें और सद्भाव पा सकें: शरीर, मन, आत्मा और आत्मा का सामंजस्य।

जारी रहती है...