Реферат по темі:

Правила роботи на комп'ютері

Наслідки неправильної роботи за комп'ютером

Незважаючи на видиму безпеку і розвитку сучасних технологій, при роботі за комп'ютером є ряд факторів, які можу вплинути на здоров'я людини. Мета цієї замітки - надати основні рекомендації, які дозволять не погіршити фізичний і психологічний стан.

Всі негативні фактори при роботі за комп'ютером можна поділити на такі основні групи:

· Фактори, що впливають на опорно-руховий апарат.

· Фактори, що впливають на сенсорні органи.

· Фактори, що впливають на психологічний стан.

Всі ці фактори викликані двома основними причинами: неправильною роботою за обладнанням і неправильним вибором обладнання

детально про правильному виборі  і конструкції обладнання займається окрема наука - ергономіка (перекладається з грецької як ἔργον - робота і νόμος - закон). Історія розвитку цієї науки починається з 1920. Передумовою для появи науки було зростання кількість травматичних випадків при експлуатації техніки, але якщо раніше ці випадки списували на особистісні недоліки людини (недбалість, погану пам'ять, концентрація) то з розвитком і ускладненням техніки почали замислюватися що причиною може бути неправильна організація трудових умов, що і призвело до появи нової науки. Зараз ергономіка має кілька підрозділів, такі як соціальна інженерія, технічна естетика, мікроергономіка (розділом якої є «Юзабіліті»).

· Неправильна постава - це призводить до подальшого розвитку викривлення хребта сколіозу, лордозу, кіфозу, а як результат головні болі, болі в області шиї і всього хребта, болі в області таза. Неправильно положення ніг може привести до артриту (запалення суглобів), артрозу (деформації).

· Тунельний синдром - найвідоміше захворювання людей працюють за комп'ютером. Воно ж синдром зап'ястного каналу. Тунельний синдром проявляється після кількох годин напруженої роботи за комп'ютером. Синдроми - почуття «бігають мурашок» на кисті, біль пронизує кисть, оніміння кисті, важкість у руці, знесилення кисті.

Тунельний синдром надає собою травму зап'ястя. Через зап'ястний канал між кістками (тунель) проходять серединний нерв і 9 сухожиль м'язів кисті. Серединний нерв забезпечує чутливість пальців, а також управляє м'язами, що забезпечують руху великого, вказівного і середнього пальців. Сам тунельний канал дуже вузький. В і стискається, затискаються серединний нерв. Під час частих, повторюваних рухів кистей рук в незручному положенні сухожилля труться об кістки зап'ястя і зв'язки. Постійно повторювані дрібні рухи пальцями призводять до внутрішніх мікротравм. Накопичуючись, вони і дають про себе знати в початковій стадії хвороби тремтінням, сверблячкою набряком і поколювання в пальцях.

· Геморой - хвороба аналогічна варикозного розширення вен, тільки в більш інтимному місці. Причиною хвороби може бути застій крові в венах.

· Розвиток короткозорості - через те, що екран монітора за контрастом вище, ніж навколишні об'єкти розвивається короткозорість.

· Порушення фокусування - наслідком напруженої роботи за монітором є порушення фокусування, яка може бути викликана перенапруженням очних м'язів.

· Сухість очей - через рефлексу, заснованого на тому, що при погляді на джерело світла очей починає менше моргати виникає «обсушування» рогівки ока яке призводить до очних болів.

· Сидіть глибоко на твердому стільці з високою спинкою, що має вигин для попереку, - це вирівняє спину і дасть підтримку шиї. Край стільця не повинен тиснути на судини під колінами.

· Відстань до монітора повинна бути 50-70см.

· Використовуйте мишку відповідних розмірів, зручної форми.

· Робіть перерву в сидячій роботі, вставайте і ходіть 15-20 хвилин кожні 1-2 години.

· Правильно організуйте освітлення робочого місця. При слабкому світлі очі напружуються і болять. Стримуйте яскравість екрану. Букви і цифри на екрані це маленькі світлові промені, які йдуть прямо в очі. Потрібно відрегулювати їх контрастність, щоб світло не був занадто яскравим.

· Закривайте очі для відпочинку. Час від часу відводите очі вбік, щоб дати відпочити своєму зору.

· Переміщайте погляд по всій площі екрану, намагайтеся не дивитися напружено в одну точку. Нехай поперемінно працюють всі м'язи очей, а не окремі групи, на які в цьому випадку буде падати максимальне навантаження.

· Використовуйте спеціальний очної гель (Візін, Видисик), який запобігає «обсушування» рогівки ока. Запобігти захворювання можуть окуляри для роботи за комп'ютером, які має особливе покриття.

Комплекс вправ для профілактики захворювань опорно-рухового апарату

· Нахиліть голову, дістаючи підборіддям груди. Нахиливши голову вперед, повільно повертайте її вправо і вліво кілька разів.

· Переміщайте голову назад, притискаючи до грудей підборіддя.

· Тримаючи руки на стегнах, зводите і розводите лопатки.

· Покладіть ногу на ногу і ліктем протилежної руки зіпріться про зовнішню поверхню стегна. Переміщайте плече вперед, до упору скручуючи хребет. Помінявши ногу, виконуйте те ж рух в інший бік.

1. Рух очей по вертикалі вгору - вниз

2. Рух очей по горизонталі вліво - вправо.

3. Рух очей по діагоналі лівий нижній кут - правий верхній кут.

4. Рух очей по діагоналі лівий верхній кут - правий нижній кут.

5. Обертання очей за годинниковою стрілкою (уявіть перед собою великі годинник і переміщайтеся очима у слід за стрілкою).

6. Обертання очей проти годинникової стрілки (уявіть перед собою великі годинник і переміщайтеся очима у слід за стрілкою).

7. Піднесіть палець до носа і подивіться на нього протягом пари секунд.

8. Уявіть перед собою «змійку» (/ \\ / \\ / \\) і переміщайтеся по ній очима, як зліва направо, так і справа наліво.

9. Швидко моргайте очима протягом декількох (3-5) секунд. Як варіант можна виконувати цю вправу по разу між попередніми.

10. Стисніть очі з усіх сил. Розслабте. Допомагає при сухості в очах.

11. Тріть долонями один про одного наскільки можна сильніше і швидше, щоб вони стали максимально теплими.

12. Прикладіть долоні до очей так, щоб пальці рук перетиналися на лобі. При цьому перевірте, щоб не було видно світла.

13. Закрийте очі і подумайте про щось хороше. Перебуваєте в такому положенні якомога більше (не менше 10-15 секунд, можете і 2 години сидіти).

14. Відкрийте очі. Можете швидко моргнути. Ви відчуєте, що ваші очі розслабилися.

Головна умова продуктивної роботи - правильне чергування праці та відпочинку. Особливо це стосується роботи за комп'ютером. Проведення більшої частини робочого дня за цим приладом пов'язано з шкідливим впливом на організм багатьох чинників. Дорослій людині рекомендується проводити за комп'ютером не більше 2 годин поспіль, після чого потрібно зробити перерву на 15-20 хвилин, супроводжуваний ходьбою, невеликий розминкою, виходом на свіже повітря. Для дітей час безперервної гри або навчання за цим приладом має становити 10-20 хвилин з перервами. Якщо ваша робота пов'язана з постійним нерухомим працею за комп'ютером, бажано у вільний час частіше бувати на природі, займатися активними видами спорту.

Вставши з-за комп'ютера, обов'язково вимийте руки з милом. Дослідження показали, що офісні клавіатури можуть містити стільки ж бактерій, скільки і поверхні громадських туалетів. Вже через 4 місяці після початку роботи на клавіатурі, під її клавішами і на мишці скупчується людський піт, сальні виділення і ороговілі шкіра - відмінне місце для життя багатьох хвороботворних організмів. Тому частіше протирайте клавіатуру свого комп'ютера і пару раз на рік очищайте простір під клавішами. Якщо доводиться працювати за чужим комп'ютером або відвідувати комп'ютерні клуби, не забувайте мити руки після закінчення роботи (навряд чи працівники клубу дуже часто і ретельно роблять прибирання робочих місць).

Комп'ютер шкідливий також і для органів дихання, оскільки ця побутова техніка притягує велику кількість пилу. Такий ефект є наслідком виникнення електричного поля, що оточує монітор, системний блок, сабвуфер. Крім того, електричне поле викликає іонізацію повітря в приміщенні і зниження його вологості, що також згубно впливає на якість роботи легенів людини. Нові комп'ютери при нагріванні окремих робочих частин виділяють в повітря шкідливі речовини, які знову ж таки вдихаются користувачем. Для зниження дії всіх цих факторів намагайтеся частіше робити вологе прибирання свого робочого столу, провітрюйте приміщення. У кімнаті також можна поставити прилад, зволожуючий, іонізаційні повітря або просто відкритий акваріум з рибками.

Австралійські вчені проводили дослідження, в якому дітям з важкими опіками давали грати в комп'ютерні ігри, А іншим просто давали знеболюючі. І перша група дітей була менш чутлива до хворобливих процедур перев'язки. Як лікування такий ефект звичайно позитивний, але здорові діти, які не відчувають болю це трохи ненормально.

Техніка безпеки при роботі на персональному комп'ютері

Персональний комп'ютер - це, звичайно, не токарно-гвинторізний верстат. Він не вимагає від працюючого на ньому людини стільки уваги до власної безпеки, як будь-яке небезпечне обладнання. Але певну техніку безпеки при роботі на ПК потрібно дотримуватися. Дотримуватися ТБ при роботі на комп'ютері потрібно не тільки тому, що в іншому випадку може постраждати ваше здоров'я, а й тому, що від ваших неправильних дій може постраждати сам комп'ютер.

Якщо раніше комп'ютер був рідкістю, то сьогодні комп'ютери стоять у багатьох організаціях і практично в кожній квартирі. Незалежно від того, де використовується комп'ютер (вдома або на роботі), вимоги до роботи на ньому не відрізняються. У домашніх умовах дотримання цих правил навіть важливіше, так як на роботі охороною праці займаються фахівці і контролюючі органи, а вдома ваша безпека залежить особисто від вас. Адже будь-яке користування комп'ютером (навіть прослуховування музики або гри), це робота. Причому, серйозна робота і для очей, і для рук, і для спини, і для психіки.

Недотримання вимог техніки безпеки при роботі за комп'ютером призводить до того, що через деякий час ви, починаєте відчувати певний дискомфорт: головні болі, різь в очах, болі в спині і в суглобах кистей рук. Ви втомлюєтеся і стаєте дратівливим. Може порушиться сон, погіршиться зір, будуть хворіти руки, голова, шия і поперек.

Найчастіше ці проблеми пов'язані з:

Недостатньою площею і об'ємом робочого місця;

Недотриманням температурного і вологісного режиму в приміщенні;

низьким рівнем  освітленості в приміщенні і на робочих поверхнях обладнання;

Підвищеним рівнем низькочастотних магнітних полів від моніторів;

Довільної розстановкою техніки і порушенням вимог організації робочих місць;

Недотриманням вимог до режимів праці і відпочинку;

Надмірної виробничої навантаженням працівників;

Відсутністю навичок щодо зниження впливу психоемоційного напруження.

В принципі, питання про шкоду комп'ютера з тієї ж серії, що і "шкідливий стільниковий телефон? ". Достовірних даних майже немає, а наявні відстають від сучасності років на 5-10. А адже технології розвиваються щодня, і те, що використовувалося при виробництві комп'ютерів (або іншої техніки) вчора, сьогодні вже займає своє місце в музеї. Але краще підстрахуватися, ніж недооцінити можливу шкоду. Бо: "Попереджений - значить озброєний!".

Отже, який же шкода може принести комп'ютер людині? Сьогодні в зв'язку з цим звертають увагу на такі фактори: підвищена напруженість електричного і електромагнітного полів, статичну електрику, підвищений рівень шуму системного блоку, знижена контрастність монітора, недостатня освітленість робочої зони, виділення токсичних речовин в повітря. Це серйозні фактори ризику і слід від них максимально убезпечитися.

Медики узагальнили нездужання тих, хто весь робочий день проводить за комп'ютером. До їх списку увійшли: головний біль (може розвинутися мігрень), різь в очах (може погіршитися зір), що тягнуть болі в м'язах шиї, рук і спини (може розвинутися викривлення хребта), свербіж шкіри обличчя і долонь (можуть розвинутися шкірні запалення, екзема ), безсоння.

Більшість працюючих на комп'ютері скаржаться на болі (різі) в очах. Це легко пояснити. Адже працюючи за комп'ютером людина годинами дивиться в одну точку (вірніше, точки) на моніторі, яскравість якого порівнянна з яскравістю настільної лампи. Людина не моргає і забуває робити перерви в роботі. Таким чином, очі не тільки не відпочивають, а й навіть не змочуються слізної рідиною, в результаті чого сохне рогівка і з'являється відчуття, що в очі насипали пісок.

Болі в спині, шиї і суглобах пов'язані з тим, що захопившись комп'ютером, людина не помічає, що давно сидить у незручній, а часто і зовсім - в неприродній позі. Провівши таким чином багато годин, днів і місяців, людина "заробляє" болів в шиї, спині і суглобах. А звернувшись до лікаря, дізнається про те, що у нього є м'язово-скелетні порушення.

При роботі комп'ютера, навколо деяких його частин створюється електромагнітне поле, що створює ефект мікрохвильовки, негативно діючи на будь-які живі організми. Хвилі електромагнітного поля комп'ютера бувають різної довжини. І чим довше хвиля, тим більш високу проникаючу здатність вона має. Так, хвилі міліметрового діапазону поглинаються поверхневими шарами шкіри людини, сантиметрового - шкірою і прилеглими до неї тканинами, дециметрового - проникають на глибину до 10 см. Тобто, електромагнітні хвилі можуть пройти людини наскрізь. І це не так вже нешкідливо. Пам'ятайте, як в мікрохвильовці НВЧ-хвилі нагрівають їжу? Тут можна провести паралель. Електромагнітне поле впливає на клітини і тканини людини, приводячи до порушень умовно-рефлекторної діяльності, зниження біоелектричної активності мозку та зміни міжнейронних зв'язків. Зазвичай це проявляється головним болем, стомлюваністю, погіршенням самопочуття, гіпотонією, брадикардією, зміною провідності серцевого м'яза.

Впливаючи на людину, електромагнітне поле підвищує температуру його тіла, що призводить до виборчого нагріванню тканин і органів. Самі незахищені в даному випадку такі органи тіла людини: печінка, підшлункова залоза, сечовий міхур, шлунок. Їх нагрів запросто може загострити хронічні захворювання (виразки, кровотечі, перфорації).

Як підвищити безпеку при роботі за комп'ютером?

Щоб підвищити безпеку при роботі за комп'ютером насамперед треба звернути увагу на ергономічну опрацювання робочого місця. Причому покупкою ергономічної клавіатури тут не обійтися. Для поліпшення ергономіки робочого місця необхідно вжити наступних заходів.

1. Додайте монітор так, щоб його верхня точка знаходилася прямо перед вашими очима або вище, що дозволить тримати голову прямо, і виключить розвиток шийного остеохондрозу. Відстань від монітора до очей має бути не менше 45 см;

2. Стілець повинен мати спинку і підлокітники, а так же таку висоту, при якій ноги можуть міцно стояти на підлозі. Ідеальним буде придбання крісла з висотою, в такому випадку спинка дозволить тримати спину прямо, підлокітники дадуть можливість відпочити рукам, правильне положення ніг не буде заважати кровообігу в них;

3. Розташування часто використовуваних речей не повинно призводити до довгого знаходження в будь-якої викривленої позі;

4. Освітлення робочого місця не повинно викликати відблиски на екрані монітора. Не можна ставити монітор поруч з вікном, так щоб ви одночасно бачили і екран і те, що знаходиться за вікном.

5. При роботі з клавіатурою, кут згину руки в лікті повинен бути прямим (90 градусів);

6. При роботі з мишкою кисть повинна бути прямою, і лежати на столі якнайдалі від краю.

Під час роботу не забувайте про регулярні перервах для відпочинку. Звичайно, не погано попити чай з колегами і обговорити останні новини, але краще використовувати їх для спеціалізованих комплексів гімнастичних вправ.

У санітарних правилах і нормах дані численні комплекси вправ для очей, для поліпшення мозкового кровообігу, для зняття втоми з плечового пояса і рук, з тулуба і ніг. Наведемо один з них в якості прикладу.

Покладіть руку на край столу долонею вниз. Взявшись за пальці, іншою рукою відведіть кисть тому і утримуйте в такому положенні протягом 5 секунд. Повторіть вправу для іншої руки.

Злегка упріться рукою в стіл і на 5 секунд напружте пальці і зап'ястя. Те ж виконайте іншою рукою.

Сильно стисніть пальці в кулаки, а потім вирівняйте їх. - Сядьте на стілець прямо, ноги твердо поставте на підлогу. (Якщо стілець на коліщатках, подбайте про те, щоб він залишався нерухомим.) Нахиліться якомога нижче, щоб дістати головою колін. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Потім розпряміться, напружуючи при цьому м'язи ніг. Повторіть вправу 3 рази.

Профілактика захворювань органів дихання включає в себе вологе прибирання і провітрювання приміщення. Непогано поставити недалеко від комп'ютера акваріум з рибками, це підвищить вологість, до того ж рибки заспокоюють нерви.

Щоб пом'якшити дію електромагнітного поля, зменшити іонізацію повітря, порушення повітряного балансу поставте в приміщенні з комп'ютером іонізатор повітря. Заряджені іони сприятливо впливають на стан людини: поліпшується психологічний і фізичний стан, збільшується опірність захворюванням, знижується кількість бактерій в приміщенні, очищається повітря від зважених мікрочастинок, послаблюється ефект, викликаний статичною електрикою. Вартість іонізаторів суміщених з очищувачем повітря коливається від 2 до 4 тисяч, що дозволяє купувати їх навіть не багатим людям.

Працюючи за комп'ютером стежте за освітленням, поставою, робіть перерви - все це допоможе підвищити працездатність і позбавить вас від серйозних хвороб.

Інструкція з техніки безпеки

1. При користуванні комп'ютером слід носити чисту і суху одяг і взуття.

2. Якщо монітор не має захисту від випромінювання, слід користуватися захисним екраном. Випромінювання монітора в сторону протилежну екрану може бути значно більше, тому не можна його задню частину звертати до сусідів по офісу або кімнаті.

3. При виявленні несправності ПЕОМ або появі незвичних звуків в процесі роботи слід вимкнути комп'ютер.

4. Для усунення наслідків стрибків напруги в мережі, комп'ютер повинен бути підключений до електромережі через стабілізатор напруги (безперебійне джерело живлення).

забороняється:

· Включати і вимикати комп'ютер без необхідності (це може привести до його несправності);

· Чіпати роз'єми сполучних кабелів, проводів, вилки і розетки;

· Торкатися до екрану і до тильної сторони блоків комп'ютера;

· Працювати на ПЕОМ мокрими руками;

· Працювати на ПЕОМ, що мають порушення цілісності корпусу, порушення ізоляції проводів, несправну індикацію включення живлення, з ознаками електричної напруги на корпусі.

· Класти на ПЕОМ сторонні предмети (гуртки з рідинами, жирні предмети, книги і предмети, що випромінюють електромагнітні поля).

21 століття - це століття інформаційних технологій, а значить з кожним роком значно зростає% людей, які користуються комп'ютером.

На жаль, багато хто з нас тільки думають, що сидять правильно - не знають правила роботи і вправи, необхідні для відпочинку очей і тіла під час перерв.

Як сидіти за комп'ютером правильно?

Розумію, що вам хочеться сісти так, як того вимагає душа.

Розкинути ноги в сторони, зігнутися в «три погибелі», розвалитися, як король або царівна, зліва поставити чашечку кави, а праворуч пару бутербродів і все, життя вдалося.

На ділі все інакше - така поза за компом «уб'є» вашу поставу за пару років.

Вам тільки здається, що ви приймаєте зручне положення. Тривалого очікування так годину, два і вам захочеться змінити позу.

Якщо потрібно працювати по 8-10 годин за комп'ютером, а не розважатися, то доведеться спочатку прийняти правильне положення, щоб потім не боліла спина і шия.

Люди люблять дуже багато часу проводити за комп'ютером: на роботі в добровільно-примусовому порядку, а потім вдома, з великим ентузіазмом.

Правила роботи: бережи поставу - «сядь» в правильну позу!

• Голова.   Повинна знаходитися на рівні екрану. Відстань до екрану має дорівнювати витягнутій руці.
• Шия. Відкинута в становище назад і розслаблена. Не треба тримати шию в напрузі і витягати її вперед, від цього і починаються перші болю.
• Спина.   Повинна бути паралельна спинці стільця, в ідеалі притиснута, але не напружена. Сядьте рівно, розслабтеся, не треба подавати спину вперед.
• Плечі.   Опущені вниз і розправлені. Затискати плечі не можна, не треба тягнути їх до вух.
• Лікті.   Повинні бути розслаблені і перебувати в правильному положенні.
• Ноги.   Повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Не треба закидати ногу на ногу, довго ви так не тривалого очікування.
• Ступні.   Ні в якому разі не повинні «бовтатися». Знаходяться завжди на підлозі, на твердій опорі. Для людей невисокого зросту можна використовувати підставку для ніг.

• Стілець.   Встановлено таким чином, що коліна перебували в правильному положенні.
• Екран.   Розташовується на рівні очей або трохи нижче.
• Клавіатура.   Краще становище досягається, якщо клавіатура повернута «від себе», для того щоб зап'ястя знаходилися в правильному положенні і безпосередньо нижче ліктя.
• Клавіші, що знаходяться на віддаленій відстані, повинні бути доступні за допомогою одного руху руки, включаючи рух зап'ястя і пальців.
• Перерви.  Робота за комп'ютером викликає періодичну втома верхній частині тіла і очей.

вправи

У нас є 5-10 хвилин відпочинку на кожну годину роботи.

Як ви їх витратите? Правильно, підете лежати, курити чи є.

Але я вам підкажу варіант трохи краще: комплекс вправ при роботі за комп'ютером для відпочинку всього тіла і очей.

• Встаньте, випийте склянку води, розімніть шию, спину, руки. Можна походити, вийдіть на свіже повітря, якщо є така можливість, подихайте. Більше рухів.
• Розім'яти спину можна круговими рухами тазу, шию - плавними обертаннями голови, руки і плечі - махами в сторони.
• Коли знову сідайте за робочий стіл, пробуйте змінювати положення крісла. Опустити трохи нижче або вище, відсунути назад або навпаки наблизити.

Повний комплекс вправ:

Зарядка для очей:

• Щоб не зіпсуєте зір, потрібно робити зарядку для очей. Щоб зняти напругу, поводите очима вгору-вниз, вліво-вправо.
• Далі, дивіться 30 секунд на довколишній предмет, потім ще 30 на предмет, який знаходиться далеко. Повторіть 3 рази.
• Сильно примружтеся на 15 секунд, потім відкрийте очі. Повторіть 3-5 разів.
• Простий закрийте очі і помрійте про щось приємне хвилину, іншу. Відмінно знімає не тільки напругу з очей, але і емоційно розслабляє.
• Якщо носите окуляри, зніміть їх на час відпочинку. Дайте вашим очам відпочити.
• Якщо носите лінзи, знімати їх кожні 5-10 хвилин незручно, по собі знаю.
• Але можуть допомогти звичайні зволожуючі краплі для очей, які можна купити в аптеці. Постійно користуюся і не знаю бід. Коштують недорого.

Пам'ятка для дітей

Мільйони дітей використовують комп'ютери кожен день для навчання та відпочинку, як в школі, так і вдома. Вважається, що використання комп'ютерів на уроках в школі сприяє активізації розумової діяльності, формує світогляд дитини, створює позитивний емоційний настрій.

Але довге сидіння за комп'ютером має і негативні сторони: підвищується стомлюваність, можуть з'явитися дратівливість, порушення сну, головний біль, порушення постави, погіршення зору. А розважальні ігри в стилі фільмів жахів, що містять в собі елементи жорстокості та насильства, негативно впливають на психіку - це давно доведено фахівцями в області дитячої психології.

Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, слід дотримуватися таких правил.

Час роботи за комп'ютером для дошкільнят фахівці рекомендують обмежити 15-20 хвилинами, а для молодших школярів 30-40 хвилинами в день.

Сидіти за комп'ютером перед сном не варто.

Дуже важливо за комп'ютером сидіти правильно. Комп'ютер слід розташувати на столі в кутку кімнати, задній його частиною до стіни. Слід правильно організувати своє робоче місце. Меблі повинні відповідати зросту.

Сидіти за столом треба так, щоб ноги стояли на підлозі або на спеціальній підставці. Згідно з методичними рекомендаціями, для дітей зростом 115-130 см. Рекомендується висота столу - 54 см, висота сидіння стільця - 32 см. Стілець повинен бути обов'язково з твердою спинкою. Сидіти дитина повинна на відстані не менше 50-70 см від монітора, але чим далі, тим краще.

Уявна лінія погляду (від очей до екрана відеотермінала) повинна бути перпендикулярній екрану і доводитися на його центральну частину.

Поза при сидінні за комп'ютером - пряма або злегка нахилена вперед, з невеликим нахилом голови. Між корпусом тіла і краєм столу необхідно зберігати простір не менше 5 см.

Руки повинні вільно лежати на столі, ноги зігнуті в тазостегновому і колінному суглобах під прямим кутом і розташовуватися під столом на спеціальній підставці. Опора для ніг обов'язкове!

Стіл, на якому стоїть дисплей, слід поставити в добре освітлене місце, але так, щоб на екрані не було відблисків, наприклад від вікна, люстри, настільної лампи. Ззаду, за спиною не повинно бути вікна. Інакше його відображення світлою плямою падає на екран монітора і створює додаткову зорову навантаження. Якщо розміщення робочого місця не забезпечує усунення відблисків на екрані монітора, слід виконати наступні дії:

• змінити нахил екрану;
• якщо можливо, то пересунути предмети в кімнаті, які відображаються на екрані;
• зашторити вікна;
• вимкнути лампи освітлення або спробувати опустити їх нижче (якщо є така можливість).

Правильно підібране освітлення - це одна з необхідних умов для нормальної зорової роботи. При слабкому освітленні нам пріоходітся напружуватися, при занадто сильному ми відчуваємо себе осліпленими. Освітлення повинне бути м'яке і рівномірне. Сидіти за комп'ютерів в кімнаті без світла категорично не можна!

І пам'ятайте про те, що треба часто моргати. Чим менше ми моргаємо, тим суші стає очей. А це може викликати розвиток захворювання, зване синдромом «сухого ока». Перш ніж приступити до роботи, поморгайте протягом хвилини.

Екрані комп'ютера, часто протирайте чистою ганчіркою або спеціальною серветкою (продаються в спеціалізованих магазинах). Шар пилу і бруду може бути однією з причин низької якості зображення.

Ні в якому разі не можна працювати за комп'ютером лежачи. Не можна працювати за комп'ютером під час їжі.

Вибирайте розвиваючі та пізнавальні ігри. Такі ігри розширюють кругозір і загальну обізнаність, розвивають логічне мислення. Ігри, що містять сцени вбивств, кров, бійки, що супроводжуються звуковими ефектами у вигляді істеричних криків, зойків і т.д. блокують процес позитивного особистісного розвитку, роблять людину аморальним, черствим і жорстоким.

Після роботі на комп'ютері, а також в перервах робіть вправи для очей

Зорова гімнастика допоможе відновити функціональний стан аккомодационного апарату очі і попередити його перевтома.

Подивитися на кінчик вказівного пальця, віддаленого від очей на відстань 25-30 см, на рахунок 1-4 повільно наблизити його до кінчика носа, потім, знову ж дивлячись на кінчик пальця, віддаляти від носа на тій самій відстані.

Приклеювати на вікно «мітку» - червоний кружок діаметром 3-5 мм. Стати поруч з «міткою» на відстані витягнутої руки. Переводити погляд з мітки на склі вікна на обраний предмет далеко за вікном. Вправа робити 5-7 хвилин.

Обертати очима, подумки малюючи вісімку, коло, квадрат. Рухати очима за годинниковою і проти годинникової стрілки. Вправи повторюється 4-5 разів.

Після сидіння за комп'ютером корисно зробити вправу.

І ще. Якщо є альтернатива - читати текст в книзі або на екрані комп'ютера - краще вибери книгу. Навіщо зайвий раз напружувати очі? А відразу після роботи за комп'ютером не треба дивитися телевізор або читати книгу. Краще вмиватися холодною водою і 10-15 хвилин полежати з закритими очима.

Вітаю, дорогі друзі!

Як то прочитала в журналі про те, що якщо не дотримуватися правил роботи за комп'ютером, то може розвинутися синдром зап'ястного каналу.

«Мишачий укус в зап'ясті» - так ще називається в народі хвороба науково-технічного прогресу. Я раніше не чула про неї, знала, звичайно, що комп'ютер і на очі негативно впливає, і остеохондроз від нього можна заробити.

Симптоми захворювання можуть бути наступні: без видимих ​​причин  починає боліти права рука в зап'ясті, розпухає, вранці німіють пальці. З'являється оніміння, роздратування і набряк тканин, здавлювання нерва, може навіть долати безсоння. Захворювання вражає не тільки зап'ястя, але і кисть, лікоть, передпліччя, шия, плечі.

Всі ми дуже багато часу стали проводити за комп'ютером. І чим довше ми за ним сидимо і працюємо з комп'ютерною мишею, тим більша ймовірність захворювань.

Але ж усього цього можна уникнути, якщо користуватися комп'ютером правильно, дотримуватися основних правил роботи за ним, а їх всього п'ять.

Я вже давно прибрала з робочого столу підставку під монітор і нерідко ловлю себе на думці, чи правильно я сиджу. Хоча, чесно кажучи, дуже часто себе перестаєш контролювати. Тому такі статті - нагадування ох як потрібні!

Давайте, я вам коротенько розповім про основні правила роботи за персональним комп'ютером.

Правила роботи за комп'ютером

Правило перше. Підбираємо і регулюємо стіл і стілець

Перш за все у нас повинні бути правильний стіл і стілець з регульованими по висоті ніжками. Бажано, щоб спинка стільця була вигнута вперед, щоб упиратися на неї спиною, а не сидіти, розвалившись у кріслі.

Сидіти потрібно прямо, так, щоб між стегном і спиною був прямий кут. Не потрібно схрещувати ноги під стільцем, ступня повинна упиратися в підлогу і стояти на підставці.

Лікті слід покласти на стіл в горизонтальному положенні, тобто між ліктем і передпліччям повинен бути знову-таки прямий кут.

І приберіть ліву руку від обличчя!

Правило друге. Розташування монітора та освітлення

Ці правила роботи за комп'ютером для очей особливо важливі.

Монітор потрібно розташовувати так, щоб діставати витягнутою рукою екран і дивитися в нього прямо. Рівень очей повинен перебувати на рівні верхньої частини або трохи нижче, але ні в якому разі не вище, щоб не було додаткового навантаження на очі.

Раніше монітор стояв у мене на спеціальній підставці, зараз я відмовилася від неї і коли сідаю за чужий комп'ютер з такою підставкою, відразу відчуваю дискомфорт. А раніше не помічала, що сиділа неправильно.

Ще не менш важливо освітлення. Монітор як настільна лампа, з тією ж інтенсивністю світить нам в очі. І вже через годину роботи за комп'ютером очі втомлюються, можуть почервоніти повіки, з'явитися різь і печіння в очах.

Монітор потрібно ставити так, щоб на нього не падав денне світло. А освітленість кімнати повинна збігатися з освітленістю екрана.

Вікна краще закривати за допомогою жалюзі.

Слід уникати білого забарвлення стін, яка додатково навантажує очі.

Правило третє. Якою має бути клавіатура

Клавіатура не повинна розташовуватися дуже далеко від краю столу. Через це руки можуть відчувати надмірну напругу, і їх судомить.

Бажано використовувати ергонаміческую клавіатуру зігнутої форми, з поділом під кожну руку і з підставкою під зап'ястя, щоб розвантажити кисті.

Руки тримайте паралельно один одному, стежте, щоб лікті розташовувалися під прямим кутом до передпліччя.

Правило четверте для комп'ютерної миші

Використовуйте ергономічну миша бездротову мишу зручною форми за розміром своєї долоні, такий, щоб кисть зберігала своє природне положення.

Обов'язково використовуйте килимок для миші, краще з гелевою подушкою, яка знижує тиск на зап'ясті. Кисть руки при роботі з мишею повинна бути розташована паралельно кришці столу.

А взагалі краще якомога менше користуйтеся мишею, використовуйте гарячі клавіші клавіатури. Особливо при роботі в текстових редакторах  я часто спостерігаю, що багато хто користується мишею, коли набагато зручніше використовувати клавіші для переміщення по тексту і інших команд редактора.

Основні правила роботи за комп'ютером - безпосередньо сидячи за комп'ютером, ми розглянули. Але є ще одне дуже важливе правило.

Правило п'яте. Регулярний відпочинок

Це правило роботи за комп'ютером, мабуть, найголовніше інших. Якщо попередні з якихось причин не завжди вдається виконувати, то відпочинок потрібно влаштовувати обов'язково, щоб зняти навантаження і зі спини, і з зап'ясть, і з очей.

Через кожну годину роботи влаштовуйте 15-ти хвилинний відпочинок. У цей час можна і чайку попити (але не за комп'ютером!), А ще краще зробити кілька фізичних вправ, в тому числі для шиї, рук і очей.

• Стисніть кисті в кулак, потримайте 10 секунд і розтисніть.
• Зігніть пальці назад, потримайте 10 секунд, розслабте.
• Подивіться вдаль, краще на якийсь предмет зеленого кольору, наприклад, на зелень за вікном, потім переведіть погляд на кінчик носа. Повторіть кілька разів.
• Закрийте повіки і зробіть кілька обертальних рухів зіницями за годинниковою стрілкою і проти.

Реферат по темі:

Правила роботи на комп'ютері

Наслідки неправильної роботи за комп'ютером

Незважаючи на видиму безпеку і розвитку сучасних технологій, при роботі за комп'ютером є ряд факторів, які можу вплинути на здоров'я людини. Мета цієї замітки - надати основні рекомендації, які дозволять не погіршити фізичний і психологічний стан.

Всі негативні фактори при роботі за комп'ютером можна поділити на такі основні групи:

· Фактори, що впливають на опорно-руховий апарат.

· Фактори, що впливають на сенсорні органи.

· Фактори, що впливають на психологічний стан.

Всі ці фактори викликані двома основними причинами: неправильною роботою за обладнанням і неправильним вибором обладнання

Детально про правильний вибір і конструкції обладнання займається окрема наука - ергономіка (перекладається з грецької як ἔργον - робота і νόμος - закон). Історія розвитку цієї науки починається з 1920. Передумовою для появи науки було зростання кількість травматичних випадків при експлуатації техніки, але якщо раніше ці випадки списували на особистісні недоліки людини (недбалість, погану пам'ять, концентрація) то з розвитком і ускладненням техніки почали замислюватися що причиною може бути неправильна організація трудових умов, що і призвело до появи нової науки. Зараз ергономіка має кілька підрозділів, такі як соціальна інженерія, технічна естетика, мікроергономіка (розділом якої є «Юзабіліті»).

· Неправильна постава - це призводить до подальшого розвитку викривлення хребта сколіозу, лордозу, кіфозу, а як результат головні болі, болі в області шиї і всього хребта, болі в області таза. Неправильно положення ніг може привести до артриту (запалення суглобів), артрозу (деформації).

· Тунельний синдром - найвідоміше захворювання людей працюють за комп'ютером. Воно ж синдром зап'ястного каналу. Тунельний синдром проявляється після кількох годин напруженої роботи за комп'ютером. Синдроми - почуття «бігають мурашок» на кисті, біль пронизує кисть, оніміння кисті, важкість у руці, знесилення кисті.

Тунельний синдром надає собою травму зап'ястя. Через зап'ястний канал між кістками (тунель) проходять серединний нерв і 9 сухожиль м'язів кисті. Серединний нерв забезпечує чутливість пальців, а також управляє м'язами, що забезпечують руху великого, вказівного і середнього пальців. Сам тунельний канал дуже вузький. В і стискається, затискаються серединний нерв. Під час частих, повторюваних рухів кистей рук в незручному положенні сухожилля труться об кістки зап'ястя і зв'язки. Постійно повторювані дрібні рухи пальцями призводять до внутрішніх мікротравм. Накопичуючись, вони і дають про себе знати в початковій стадії хвороби тремтінням, сверблячкою набряком і поколювання в пальцях.

· Геморой - хвороба аналогічна варикозного розширення вен, тільки в більш інтимному місці. Причиною хвороби може бути застій крові в венах.

· Розвиток короткозорості - через те, що екран монітора за контрастом вище, ніж навколишні об'єкти розвивається короткозорість.

· Порушення фокусування - наслідком напруженої роботи за монітором є порушення фокусування, яка може бути викликана перенапруженням очних м'язів.

· Сухість очей - через рефлексу, заснованого на тому, що при погляді на джерело світла очей починає менше моргати виникає «обсушування» рогівки ока яке призводить до очних болів.

· Сидіть глибоко на твердому стільці з високою спинкою, що має вигин для попереку, - це вирівняє спину і дасть підтримку шиї. Край стільця не повинен тиснути на судини під колінами.

· Відстань до монітора повинна бути 50-70см.

· Використовуйте мишку відповідних розмірів, зручної форми.

· Робіть перерву в сидячій роботі, вставайте і ходіть 15-20 хвилин кожні 1-2 години.

· Правильно організуйте освітлення робочого місця. При слабкому світлі очі напружуються і болять. Стримуйте яскравість екрану. Букви і цифри на екрані це маленькі світлові промені, які йдуть прямо в очі. Потрібно відрегулювати їх контрастність, щоб світло не був занадто яскравим.

· Закривайте очі для відпочинку. Час від часу відводите очі вбік, щоб дати відпочити своєму зору.

· Переміщайте погляд по всій площі екрану, намагайтеся не дивитися напружено в одну точку. Нехай поперемінно працюють всі м'язи очей, а не окремі групи, на які в цьому випадку буде падати максимальне навантаження.

· Використовуйте спеціальний очної гель (Візін, Видисик), який запобігає «обсушування» рогівки ока. Запобігти захворювання можуть окуляри для роботи за комп'ютером, які має особливе покриття.

Комплекс вправ для профілактики захворювань опорно-рухового апарату

· Нахиліть голову, дістаючи підборіддям груди. Нахиливши голову вперед, повільно повертайте її вправо і вліво кілька разів.

· Переміщайте голову назад, притискаючи до грудей підборіддя.

· Тримаючи руки на стегнах, зводите і розводите лопатки.

· Покладіть ногу на ногу і ліктем протилежної руки зіпріться про зовнішню поверхню стегна. Переміщайте плече вперед, до упору скручуючи хребет. Помінявши ногу, виконуйте те ж рух в інший бік.

1. Рух очей по вертикалі вгору - вниз

2. Рух очей по горизонталі вліво - вправо.

3. Рух очей по діагоналі лівий нижній кут - правий верхній кут.

4. Рух очей по діагоналі лівий верхній кут - правий нижній кут.

5. Обертання очей за годинниковою стрілкою (уявіть перед собою великі годинник і переміщайтеся очима у слід за стрілкою).

6. Обертання очей проти годинникової стрілки (уявіть перед собою великі годинник і переміщайтеся очима у слід за стрілкою).

7. Піднесіть палець до носа і подивіться на нього протягом пари секунд.

8. Уявіть перед собою «змійку» (/ \\ / \\ / \\) і переміщайтеся по ній очима, як зліва направо, так і справа наліво.

9. Швидко моргайте очима протягом декількох (3-5) секунд. Як варіант можна виконувати цю вправу по разу між попередніми.

10. Стисніть очі з усіх сил. Розслабте. Допомагає при сухості в очах.

11. Тріть долонями один про одного наскільки можна сильніше і швидше, щоб вони стали максимально теплими.

12. Прикладіть долоні до очей так, щоб пальці рук перетиналися на лобі. При цьому перевірте, щоб не було видно світла.

13. Закрийте очі і подумайте про щось хороше. Перебуваєте в такому положенні якомога більше (не менше 10-15 секунд, можете і 2 години сидіти).

14. Відкрийте очі. Можете швидко моргнути. Ви відчуєте, що ваші очі розслабилися.

Головна умова продуктивної роботи - правильне чергування праці та відпочинку. Особливо це стосується роботи за комп'ютером. Проведення більшої частини робочого дня за цим приладом пов'язано з шкідливим впливом на організм багатьох чинників. Дорослій людині рекомендується проводити за комп'ютером не більше 2 годин поспіль, після чого потрібно зробити перерву на 15-20 хвилин, супроводжуваний ходьбою, невеликий розминкою, виходом на свіже повітря. Для дітей час безперервної гри або навчання за цим приладом має становити 10-20 хвилин з перервами. Якщо ваша робота пов'язана з постійним нерухомим працею за комп'ютером, бажано у вільний час частіше бувати на природі, займатися активними видами спорту.

Вставши з-за комп'ютера, обов'язково вимийте руки з милом. Дослідження показали, що офісні клавіатури можуть містити стільки ж бактерій, скільки і поверхні громадських туалетів. Вже через 4 місяці після початку роботи на клавіатурі, під її клавішами і на мишці скупчується людський піт, сальні виділення і ороговілі шкіра - відмінне місце для життя багатьох хвороботворних організмів. Тому частіше протирайте клавіатуру свого комп'ютера і пару раз на рік очищайте простір під клавішами. Якщо доводиться працювати за чужим комп'ютером або відвідувати комп'ютерні клуби, не забувайте мити руки після закінчення роботи (навряд чи працівники клубу дуже часто і ретельно роблять прибирання робочих місць).

Комп'ютер шкідливий також і для органів дихання, оскільки ця побутова техніка притягує велику кількість пилу. Такий ефект є наслідком виникнення електричного поля, що оточує монітор, системний блок, сабвуфер. Крім того, електричне поле викликає іонізацію повітря в приміщенні і зниження його вологості, що також згубно впливає на якість роботи легенів людини. Нові комп'ютери при нагріванні окремих робочих частин виділяють в повітря шкідливі речовини, які знову ж таки вдихаются користувачем. Для зниження дії всіх цих факторів намагайтеся частіше робити вологе прибирання свого робочого столу, провітрюйте приміщення. У кімнаті також можна поставити прилад, зволожуючий, іонізаційні повітря або просто відкритий акваріум з рибками.

Австралійські вчені проводили дослідження, в якому дітям з важкими опіками давали грати в комп'ютерні ігри, а іншим просто давали знеболюючі. І перша група дітей була менш чутлива до хворобливих процедур перев'язки. Як лікування такий ефект звичайно позитивний, але здорові діти, які не відчувають болю це трохи ненормально.

Техніка безпеки при роботі на персональному комп'ютері

Персональний комп'ютер - це, звичайно, не токарно-гвинторізний верстат. Він не вимагає від працюючого на ньому людини стільки уваги до власної безпеки, як будь-яке небезпечне обладнання. Але певну техніку безпеки при роботі на ПК потрібно дотримуватися. Дотримуватися ТБ при роботі на комп'ютері потрібно не тільки тому, що в іншому випадку може постраждати ваше здоров'я, а й тому, що від ваших неправильних дій може постраждати сам комп'ютер.

Якщо раніше комп'ютер був рідкістю, то сьогодні комп'ютери стоять у багатьох організаціях і практично в кожній квартирі. Незалежно від того, де використовується комп'ютер (вдома або на роботі), вимоги до роботи на ньому не відрізняються. У домашніх умовах дотримання цих правил навіть важливіше, так як на роботі охороною праці займаються фахівці і контролюючі органи, а вдома ваша безпека залежить особисто від вас. Адже будь-яке користування комп'ютером (навіть прослуховування музики або гри), це робота. Причому, серйозна робота і для очей, і для рук, і для спини, і для психіки.

Недотримання вимог техніки безпеки при роботі за комп'ютером призводить до того, що через деякий час ви, починаєте відчувати певний дискомфорт: головні болі, різь в очах, болі в спині і в суглобах кистей рук. Ви втомлюєтеся і стаєте дратівливим. Може порушиться сон, погіршиться зір, будуть хворіти руки, голова, шия і поперек.

Найчастіше ці проблеми пов'язані з:

Недостатньою площею і об'ємом робочого місця;

Недотриманням температурного і вологісного режиму в приміщенні;

Низьким рівнем освітленості в приміщенні і на робочих поверхнях обладнання;

Підвищеним рівнем низькочастотних магнітних полів від моніторів;

Довільної розстановкою техніки і порушенням вимог організації робочих місць;

Недотриманням вимог до режимів праці і відпочинку;

Надмірної виробничої навантаженням працівників;

Відсутністю навичок щодо зниження впливу психоемоційного напруження.

В принципі, питання про шкоду комп'ютера з тієї ж серії, що і "шкідливий стільниковий телефон?". Достовірних даних майже немає, а наявні відстають від сучасності років на 5-10. А адже технології розвиваються щодня, і те, що використовувалося при виробництві комп'ютерів (або іншої техніки) вчора, сьогодні вже займає своє місце в музеї. Але краще підстрахуватися, ніж недооцінити можливу шкоду. Бо: "Попереджений - значить озброєний!".

Отже, який же шкода може принести комп'ютер людині? Сьогодні в зв'язку з цим звертають увагу на такі фактори: підвищена напруженість електричного і електромагнітного полів, статичну електрику, підвищений рівень шуму системного блоку, знижена контрастність монітора, недостатня освітленість робочої зони, виділення токсичних речовин в повітря. Це серйозні фактори ризику і слід від них максимально убезпечитися.

Медики узагальнили нездужання тих, хто весь робочий день проводить за комп'ютером. До їх списку увійшли: головний біль (може розвинутися мігрень), різь в очах (може погіршитися зір), що тягнуть болі в м'язах шиї, рук і спини (може розвинутися викривлення хребта), свербіж шкіри обличчя і долонь (можуть розвинутися шкірні запалення, екзема ), безсоння.

Більшість працюючих на комп'ютері скаржаться на болі (різі) в очах. Це легко пояснити. Адже працюючи за комп'ютером людина годинами дивиться в одну точку (вірніше, точки) на моніторі, яскравість якого порівнянна з яскравістю настільної лампи. Людина не моргає і забуває робити перерви в роботі. Таким чином, очі не тільки не відпочивають, а й навіть не змочуються слізної рідиною, в результаті чого сохне рогівка і з'являється відчуття, що в очі насипали пісок.

Болі в спині, шиї і суглобах пов'язані з тим, що захопившись комп'ютером, людина не помічає, що давно сидить у незручній, а часто і зовсім - в неприродній позі. Провівши таким чином багато годин, днів і місяців, людина "заробляє" болів в шиї, спині і суглобах. А звернувшись до лікаря, дізнається про те, що у нього є м'язово-скелетні порушення.

При роботі комп'ютера, навколо деяких його частин створюється електромагнітне поле, що створює ефект мікрохвильовки, негативно діючи на будь-які живі організми. Хвилі електромагнітного поля комп'ютера бувають різної довжини. І чим довше хвиля, тим більш високу проникаючу здатність вона має. Так, хвилі міліметрового діапазону поглинаються поверхневими шарами шкіри людини, сантиметрового - шкірою і прилеглими до неї тканинами, дециметрового - проникають на глибину до 10 см. Тобто, електромагнітні хвилі можуть пройти людини наскрізь. І це не так вже нешкідливо. Пам'ятайте, як в мікрохвильовці НВЧ-хвилі нагрівають їжу? Тут можна провести паралель. Електромагнітне поле впливає на клітини і тканини людини, приводячи до порушень умовно-рефлекторної діяльності, зниження біоелектричної активності мозку та зміни міжнейронних зв'язків. Зазвичай це проявляється головним болем, стомлюваністю, погіршенням самопочуття, гіпотонією, брадикардією, зміною провідності серцевого м'яза.

Впливаючи на людину, електромагнітне поле підвищує температуру його тіла, що призводить до виборчого нагріванню тканин і органів. Самі незахищені в даному випадку такі органи тіла людини: печінка, підшлункова залоза, сечовий міхур, шлунок. Їх нагрів запросто може загострити хронічні захворювання (виразки, кровотечі, перфорації).

Як підвищити безпеку при роботі за комп'ютером?

Щоб підвищити безпеку при роботі за комп'ютером насамперед треба звернути увагу на ергономічну опрацювання робочого місця. Причому покупкою ергономічної клавіатури тут не обійтися. Для поліпшення ергономіки робочого місця необхідно вжити наступних заходів.

1. Додайте монітор так, щоб його верхня точка знаходилася прямо перед вашими очима або вище, що дозволить тримати голову прямо, і виключить розвиток шийного остеохондрозу. Відстань від монітора до очей має бути не менше 45 см;

2. Стілець повинен мати спинку і підлокітники, а так же таку висоту, при якій ноги можуть міцно стояти на підлозі. Ідеальним буде придбання крісла з висотою, в такому випадку спинка дозволить тримати спину прямо, підлокітники дадуть можливість відпочити рукам, правильне положення ніг не буде заважати кровообігу в них;

3. Розташування часто використовуваних речей не повинно призводити до довгого знаходження в будь-якої викривленої позі;

4. Освітлення робочого місця не повинно викликати відблиски на екрані монітора. Не можна ставити монітор поруч з вікном, так щоб ви одночасно бачили і екран і те, що знаходиться за вікном.

5. При роботі з клавіатурою, кут згину руки в лікті повинен бути прямим (90 градусів);

6. При роботі з мишкою кисть повинна бути прямою, і лежати на столі якнайдалі від краю.

Під час роботу не забувайте про регулярні перервах для відпочинку. Звичайно, не погано попити чай з колегами і обговорити останні новини, але краще використовувати їх для спеціалізованих комплексів гімнастичних вправ.

У санітарних правилах і нормах дані численні комплекси вправ для очей, для поліпшення мозкового кровообігу, для зняття втоми з плечового пояса і рук, з тулуба і ніг. Наведемо один з них в якості прикладу.

Покладіть руку на край столу долонею вниз. Взявшись за пальці, іншою рукою відведіть кисть тому і утримуйте в такому положенні протягом 5 секунд. Повторіть вправу для іншої руки.

Злегка упріться рукою в стіл і на 5 секунд напружте пальці і зап'ястя. Те ж виконайте іншою рукою.

Сильно стисніть пальці в кулаки, а потім вирівняйте їх. - Сядьте на стілець прямо, ноги твердо поставте на підлогу. (Якщо стілець на коліщатках, подбайте про те, щоб він залишався нерухомим.) Нахиліться якомога нижче, щоб дістати головою колін. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Потім розпряміться, напружуючи при цьому м'язи ніг. Повторіть вправу 3 рази.

Профілактика захворювань органів дихання включає в себе вологе прибирання і провітрювання приміщення. Непогано поставити недалеко від комп'ютера акваріум з рибками, це підвищить вологість, до того ж рибки заспокоюють нерви.

Щоб пом'якшити дію електромагнітного поля, зменшити іонізацію повітря, порушення повітряного балансу поставте в приміщенні з комп'ютером іонізатор повітря. Заряджені іони сприятливо впливають на стан людини: поліпшується психологічний і фізичний стан, збільшується опірність захворюванням, знижується кількість бактерій в приміщенні, очищається повітря від зважених мікрочастинок, послаблюється ефект, викликаний статичною електрикою. Вартість іонізаторів суміщених з очищувачем повітря коливається від 2 до 4 тисяч, що дозволяє купувати їх навіть не багатим людям.

Працюючи за комп'ютером стежте за освітленням, поставою, робіть перерви - все це допоможе підвищити працездатність і позбавить вас від серйозних хвороб.

Інструкція з техніки безпеки

1. При користуванні комп'ютером слід носити чисту і суху одяг і взуття.

2. Якщо монітор не має захисту від випромінювання, слід користуватися захисним екраном. Випромінювання монітора в сторону протилежну екрану може бути значно більше, тому не можна його задню частину звертати до сусідів по офісу або кімнаті.

3. При виявленні несправності ПЕОМ або появі незвичних звуків в процесі роботи слід вимкнути комп'ютер.

4. Для усунення наслідків стрибків напруги в мережі, комп'ютер повинен бути підключений до електромережі через стабілізатор напруги (безперебійне джерело живлення).

забороняється:

· Включати і вимикати комп'ютер без необхідності (це може привести до його несправності);

· Чіпати роз'єми сполучних кабелів, проводів, вилки і розетки;

· Торкатися до екрану і до тильної сторони блоків комп'ютера;

· Працювати на ПЕОМ мокрими руками;

· Працювати на ПЕОМ, що мають порушення цілісності корпусу, порушення ізоляції проводів, несправну індикацію включення живлення, з ознаками електричної напруги на корпусі.

· Класти на ПЕОМ сторонні предмети (гуртки з рідинами, жирні предмети, книги і предмети, що випромінюють електромагнітні поля).